Il medico propone 10 semplici modi per alleviare i sintomi dell'osteoartrite da soli, a casa.
1. Rimanere attivi
. L'esercizio fisico può essere l'ultima cosa da fare quando l'artrite fa male. Ma molti studi dimostrano che l'attività fisica è uno dei modi migliori per migliorare la qualità della vita. L'esercizio fisico aumenta l'energia. Può anche rafforzare i muscoli e le ossa e aiutare a mantenere flessibili le articolazioni. Provate l'allenamento di resistenza per costruire muscoli più forti. I muscoli proteggono e sostengono le articolazioni colpite da artrite. Fate un allenamento aerobico per bruciare calorie, che vi aiuterà a perdere peso. Il mantenimento di un peso sano allevia lo stress sulle articolazioni dolorose. Naturalmente, in caso di forte riacutizzazione, potrebbe essere meglio non fare esercizio finché il dolore non si attenua.
2. Mangiate una dieta equilibrata.
Gli studi dimostrano che una serie di nutrienti può contribuire ad alleviare i sintomi dell'artrite. Gli alimenti ricchi di vitamina C, in particolare frutta e verdura, possono aiutare. Anche gli acidi grassi Omega-3, contenuti nel pesce e nell'olio di pesce, possono contribuire ad alleviare il dolore. Secondo gli esperti, è meglio concentrarsi su alimenti sani piuttosto che su singoli nutrienti. È possibile ottenere tutti i nutrienti necessari semplicemente seguendo una dieta equilibrata. Assicuratevi che il vostro menu includa frutta e verdura in abbondanza, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, pesce e carni magre come il tacchino e il filetto di maiale. Inoltre, scegliete grassi sani, come noci e avocado, e oli sani, tra cui l'olio di oliva e di canola.
3. Perdere peso.
Il sovrappeso mette a dura prova le articolazioni portanti, come le ginocchia, la colonna vertebrale, i fianchi, le caviglie e i piedi. Perdere peso può alleviare i sintomi dell'artrite. Diminuire i chili e mantenerli non è facile. Pensate a piccoli passi. Apportate ogni giorno piccoli cambiamenti che vi aiutino a mangiare porzioni più piccole e a bruciare più calorie.
4. Dormire bene.
Un buon sonno aiuta ad affrontare il dolore e lo stress dell'artrite. Per dormire meglio, provate ad andare a letto alla stessa ora ogni sera. Eliminate dalla camera da letto le distrazioni come la televisione e il computer. Se non vi sentite a vostro agio a letto a causa dell'artrite, provate a usare dei cuscini per alleviare la pressione sulle articolazioni dolorose. Se avete frequenti problemi di sonno, parlatene con il vostro medico.
5. Utilizzare impacchi caldi o freddi.
Aumentando il flusso sanguigno, gli impacchi caldi possono alleviare il dolore e la rigidità. Gli impacchi freddi riducono il gonfiore. È possibile sperimentare impacchi caldi e impacchi freddi per vedere cosa funziona meglio per voi.
6. Tenere sotto controllo il dolore.
I farmaci da banco possono aiutare ad alleviare il dolore dell'artrite. Uno dei più comuni è l'acetaminofene (Tylenol e marche commerciali) perché non disturba lo stomaco. Tuttavia, l'assunzione di una quantità superiore a quella consigliata aumenta la possibilità di effetti collaterali, tra cui problemi al fegato. Anche altri farmaci da banco possono essere utili, come l'aspirina, l'ibuprofene (Advil, Motrin) o il naprossene sodico (Aleve e marche commerciali). I possibili effetti collaterali includono irritazione e sanguinamento dello stomaco. Leggete attentamente le etichette per assicurarvi di assumere i farmaci in modo corretto. Inoltre, non assumete alcun antidolorifico per più di 10 giorni senza averne parlato con il vostro medico.
7. Parlate con il vostro medico di integratori e medicina complementare.
Molti integratori sono stati testati per il trattamento dell'artrite. La glucosamina e la SAMe sono i più promettenti. La glucosamina, spesso insieme alla condroitina, ha contribuito a migliorare il dolore in alcuni studi, ma non in altri. Alcune ricerche mediche dimostrano che la SAMe, una sostanza chimica presente nell'organismo, può funzionare come alcuni farmaci da banco, anche se sono necessarie ulteriori ricerche. Se si provano gli integratori, potrebbe essere necessario assumerli per un mese o più prima di sentirne appieno gli effetti. Le persone affette da artrite si rivolgono anche a trattamenti come l'agopuntura e il massaggio. È stato dimostrato che l'agopuntura allevia il dolore al ginocchio e migliora la funzionalità. Il massaggio può aumentare il flusso sanguigno e il calore alle articolazioni dolorose. Assicuratevi di cercare un professionista esperto che abbia esperienza di lavoro con persone affette da artrite.
8. Provate stecche, tutori e altri ausili.
I dispositivi che sostengono le articolazioni dolorose, come stecche, tutori e bastoni, possono aiutare ad alleviare il disagio e a prevenire le lesioni. Anche altri oggetti, come apriscatole elettrici e sedie da doccia, possono contribuire a semplificare la vita quotidiana.
9. Cercare supporto
. Vivere con l'artrite non è facile. Trovare altre persone con cui parlare e condividere idee può essere d'aiuto. Consultate i gruppi di sostegno per l'artrite online o nella vostra zona.
10. Rimanete positivi.
Il vostro atteggiamento mentale può avere un grande impatto su come vi sentite e su come funzionate. Ogni giorno cercate di fare qualcosa che vi piaccia. Passate del tempo con gli amici. Sviluppate hobby che potete praticare anche con l'artrite. Concentratevi sulle vostre capacità piuttosto che sulle vostre disabilità.
