La guarigione inizia a casa. Utilizzate questi semplici consigli di vita per alleviare il dolore dell'osteoartrite.
Il mondo non cambierà per adattarsi alla vostra OA, ma voi avete il controllo di ciò che accade a casa. Alcune piccole modifiche alla vostra routine quotidiana possono fare una grande differenza.
Se provate dolore quando state in piedi o camminate, provate dei tutori o degli inserti nelle scarpe. Questi dispositivi evitano di esercitare una pressione diretta sulle articolazioni. Chiedete al vostro medico di consigliarvi.
Fate scorta nei vostri cassetti di strumenti che facilitino la presa e l'afferramento degli oggetti. Un'asola elimina il dolore dei bottoni della camicia. Le forbici a molla facilitano il taglio.
Sistemate gli armadietti in modo che gli oggetti più pesanti siano riposti vicino alla vita, per evitare di piegarvi e fare pressione sulle ginocchia, se è lì che si trova il vostro dolore da OA.
Le infiammazioni dell'osteoartrite non aspettano che ci si alzi. Quando siete seduti o dormite, posizionate i cuscini in modo che sostengano il collo e la schiena.
Sperimentate il caldo e il freddo. Scoprite a quale dei due reagisce meglio la vostra OA e usatelo per ridurre al minimo il dolore e la rigidità.
Se il calore fa bene, provate a fare bagni o docce calde per far circolare il sangue intorno alle articolazioni dolorose. Anche venti minuti con un cuscinetto riscaldante sono utili, così come questi metodi:
Cuscinetti termici umidi in farmacia. Preparateli da soli infilando una salvietta umida in un sacchetto da freezer. Riscaldatelo nel microonde per qualche secondo, avvolgetelo in un asciugamano e applicatelo sulla pelle.
Lenire il dolore alle articolazioni delle mani. Strofinatele con olio minerale, indossate guanti di gomma per lavare i piatti e tenetele sotto l'acqua calda del rubinetto.
Provate un bagno caldo di paraffina per mani e piedi doloranti. È possibile acquistarne uno nelle farmacie e nei negozi di articoli di bellezza. Inserite la spina nel bagno di paraffina per far sciogliere la cera. L'operazione può durare fino a 30 minuti. Immergete il braccio o il piede un paio di volte per ricoprirlo e avvolgetelo con un sacchetto di plastica per mantenere il calore. Togliere la cera dopo 20 minuti.
Se il dolore è acuto, provate con qualcosa di freddo. A differenza del calore, il freddo rallenta la circolazione, riduce il gonfiore e intorpidisce le terminazioni nervose che inviano segnali di dolore al cervello.
I bagni freddi non sono divertenti, ma la vostra articolazione dolorante potrebbe gradirne uno. Alcune parti del corpo, come le mani, i piedi, le ginocchia o i gomiti, possono fare un breve bagno in una bacinella di acqua e ghiaccio.
Gli impacchi di gel gelati sono spesso forniti in una guaina, che li aiuta a circondare l'articolazione. Si possono fare da soli con un sacchetto di plastica con cerniera, due bicchieri d'acqua e un po' di alcol per sfregamento. Oppure si può usare il vecchio trucco del sacchetto di verdure surgelate. Qualunque sia il metodo utilizzato, è bene rispettare un limite di tempo di 20 minuti.
E non dimenticate le gioie quotidiane che spostano l'attenzione dal dolore. Circondatevi di foto di persone che amate, trascorrete del tempo al sole e ascoltate la musica che vi rende felici. Anche i buoni odori e il cibo di conforto (ma non troppo!) fanno scorrere la linfa positiva.
