L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare i sintomi della sclerosi multipla, ma è importante prendere alcune precauzioni se si vuole che il programma di esercizi abbia successo. Maggiori informazioni dal medico
Avrete sicuramente sentito i detti "non c'è dolore, non c'è guadagno" o "sentite la scottatura", ma non è un buon consiglio quando si ha la SM. Fare troppo può affaticare i muscoli, aumentare il dolore e sottoporre il corpo e la mente a uno stress eccessivo. Non fate mai esercizio fisico fino al punto di affaticarvi.
Prima di iniziare un programma di fitness, consultate il vostro medico. Il medico potrebbe suggerire:
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I tipi di esercizio più adatti e quelli da evitare. I movimenti giusti dipendono dai sintomi, dal livello di forma fisica e dallo stato di salute generale.
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La durata e l'intensità degli allenamenti
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Eventuali limitazioni fisiche per la vostra routine
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Altri professionisti, come un fisioterapista, che possono aiutarvi a costruire un programma di esercizi personale che soddisfi le vostre esigenze
Tipi di esercizi da provare
Aerobica. Non solo fa aumentare il battito cardiaco, ma solleva anche l'umore. Camminare, correre e andare in bicicletta vanno bene. Se avete debolezza alle gambe o altri problemi di movimento, provate con il canottaggio o l'acquagym.
Stretching.
Sono utili per tutti i malati di SM, ma sono più utili in caso di rigidità e spasmi muscolari dolorosi. Prestate particolare attenzione ai muscoli che tendono a irrigidirsi e ad avere spasmi, come i quadricipiti, i tendini del ginocchio e i polpacci. Eseguite esercizi che permettano alle articolazioni di compiere l'intero arco di movimento.
Oltre agli allungamenti regolari, lo yoga e il tai chi sono ottimi metodi per aumentare la forza e la flessibilità. Possono anche aiutare a rilassarsi e a combattere lo stress.
Allenamento della forza.
Se il fisioterapista lo consiglia, usate pesi o esercizi di resistenza per rinforzare i muscoli. Più si è forti, più è facile muoversi. Se si avverte uno spasmo muscolare nel bel mezzo della routine, fermarsi e attendere qualche minuto per rilassarsi.
Consigli per un allenamento sicuro
Fare con calma.?Riscaldarsi sempre prima. Iniziare la routine con calma. Se tutto ciò che riuscite a fare è una camminata intorno all'isolato, o attraverso la stanza, va bene. Iniziate con quello e continuate. Con il tempo, aumenterete la vostra forza e sarete in grado di fare molto di più.
Rimanete al sicuro. Evitate i luoghi con pavimenti scivolosi, scarsa illuminazione, tappeti o altri rischi di inciampo. Scegliete attività che non vi facciano cadere, come la cyclette o il nuoto. È consigliabile avere un maniglione o una ringhiera nelle vicinanze. Lavorate con il vostro fisioterapista sugli allungamenti e sull'allenamento della forza per migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
Se sentite dolore o malessere durante l'esercizio, fermatevi. Se i sintomi iniziano a manifestarsi, cambiate o interrompete la vostra routine. Parlate con il vostro medico. Durante la guarigione, riposate molto. Quando inizierete a sentirvi meglio, il fisioterapista potrà aiutarvi a rimettervi in carreggiata.
Trovate un equilibrio: se riuscite a fare un'attività fisica vigorosa, va bene, ma assicuratevi che gli allenamenti non vi indeboliscano troppo. Se dopo l'allenamento siete così stanchi o doloranti da non riuscire a preparare la cena, dovete riconsiderare la situazione. Nelle giornate positive, si è tentati di spingersi oltre, magari camminando per un miglio in più. Ma esagerare oggi potrebbe farvi sentire male domani. Attenetevi al vostro ritmo normale.
Mantenete il divertimento: Scegliete un'attività che vi piaccia. Provate l'acquagym, il nuoto, il tai chi e lo yoga, che spesso funzionano bene per le persone con SM.
Rinfrescarsi: Quando avete finito, prendetevi sempre del tempo per far tornare alla normalità la frequenza cardiaca, la temperatura corporea e la respirazione.
Cosa succede se ci si surriscalda?
Se si è sensibili al calore, i sintomi possono manifestarsi o peggiorare quando la temperatura corporea aumenta. Questo accade quando si fa attività fisica. Per evitare il surriscaldamento:
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Non allenarsi nelle ore più calde della giornata (dalle 10 alle 14). Cercate di allenarvi al mattino o alla sera se vi allenate all'aperto.
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Bevete molta acqua fresca.
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Siate consapevoli del vostro corpo. Se notate dei sintomi che non avevate prima di iniziare l'esercizio, rallentate o fermatevi fino a quando non vi sarete raffreddati.
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Il nuoto e l'acquagym sono ottimi metodi per mantenersi freschi mentre ci si allena. Assicuratevi però che negli spogliatoi e intorno alla piscina ci siano pavimenti antiscivolo.
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