La SM può influire sulle vostre capacità cognitive, o di pensiero. Scoprite cosa potete fare per migliorare la memoria, la concentrazione e l'organizzazione con la sclerosi multipla.
Training cognitivo per la SM
Circa la metà delle persone affette da sclerosi multipla (SM) ha problemi con quelle che gli esperti chiamano funzioni cognitive. Queste possono includere problemi di memoria, attenzione, capacità di giudizio e di apprendimento. Gli ostacoli cognitivi possono ridurre la qualità della vita sociale, lavorativa e personale. La buona notizia è che ci sono molte cose che si possono fare per recuperare queste capacità.
La memoria
La SM può causare problemi nell'apprendimento, nella conservazione e nel ricordo di nuove informazioni. Per aiutare a mantenere la memoria allenata:
Combinare le modalità di apprendimento. Utilizzate più di uno dei vostri sensi per imparare un nuovo fatto o una nuova abilità. Se siete in grado di vedere, dire, ascoltare, scrivere e fare qualcosa, riuscirete a ricordarlo meglio.
Un altro modo per farlo è l'immaginazione. Se la lista delle cose da fare è molto lunga, può essere utile creare un'immagine mentale. Invece di ricordare ogni singola incombenza, pensate a una foto che le combini. Per esempio, se dovete prendere delle uova al negozio, incassare un assegno e chiamare un amico, immaginate una scena con voi al telefono, che rompete le uova, accanto a un tavolo con il libretto degli assegni e una penna.
Aiuti alla memoria. Quando si impara qualcosa di nuovo, come il nome di qualcuno o una nuova parola, è utile collegarla a qualcos'altro. Create un collegamento tra la parola imparata e qualcosa che già conoscete, come un colore, il nome di un parente o un evento.
Ripetizione. Ripetete una parola dopo averla sentita. Questo può aiutarvi ad assicurarvi che sia corretto e a migliorare la vostra memoria. Ripetete le cose che volete ricordare durante la giornata. Suddividete queste volte in intervalli per aiutare il cervello a memorizzare i dati.
Registrare. Utilizzate il telefono o un altro dispositivo di registrazione per ricordare i vostri compiti. Questo può aiutare a ricordare le cose specifiche se non si è più in grado di pensarle da soli.
Ricordare. Impostate delle sveglie sul telefono, sull'orologio o sul microonde per non dimenticare di fare qualcosa. Questo è particolarmente utile quando si ha un'agenda piena.
Continua
Messa a fuoco
La SM può influire sulla concentrazione. Per rimanere concentrati:
Eliminare le distrazioni. Spegnete la musica, la TV o qualsiasi altra cosa che possa disturbarvi. Il rumore di fondo e il movimento possono rendere più difficile prestare attenzione, imparare e ricordare. Se vi trovate in una zona rumorosa e non riuscite a controllare le distrazioni, spostatevi in un luogo più tranquillo.
Concentratevi su un compito alla volta. Non cercate di essere multitasking. Se fate due o più cose contemporaneamente, potreste perdere la concentrazione. Completate l'attività o trovate un buon punto di arresto prima di passare a un altro compito.
Fate delle pause. Quando non riuscite a concentrarvi, allontanatevi dall'attività e riposate. Tornate con la mente rinfrescata per aiutarvi a concentrarvi.
Organizzare
Con la SM può diventare più difficile gestire il proprio tempo e il proprio spazio vitale. Ma ci sono cose che potete fare per tenere sotto controllo i vostri impegni:
Tenere insieme le cose. Create un'area in casa per le informazioni importanti. Tenete qui la posta, il portafoglio, le chiavi, le bollette, il calendario, gli elenchi delle cose da fare, i numeri di telefono e altri oggetti. Questo vi aiuterà a rimanere organizzati e ad evitare di cercare oggetti fuori posto.
Evitare il disordine. I ricercatori hanno studiato gli effetti nocivi che il disordine può avere sulle persone con SM. Organizzate aree come cassetti, armadi e scrivanie. Questo vi aiuterà a ricordare dove sono le cose e a dare una struttura alla vostra casa.
Pianificare. Segnate gli eventi e create dei promemoria. Potete farlo su un grande calendario, un'agenda o un programma per computer che si sincronizza con lo smartphone. È utile anche annotare gli eventi dei parenti o degli amici più stretti, in modo da tenerne traccia ed evitare di prendere troppi impegni.
