Non rinunciate alle vostre attività preferite all'aperto a causa della SM. Con gli strumenti giusti e un po' di pianificazione si può continuare a praticare.
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Sole, aria fresca, splendidi panorami: c'è molto da amare nell'aria aperta. E tanti sono i modi per goderseli, dall'escursionismo su un sentiero di montagna al giardinaggio nel giardino di casa. Non è necessario rinunciarvi a causa della SM. Un po' di pianificazione e gli strumenti giusti possono aiutarvi a divertirvi rimanendo al sicuro e a vostro agio.
In piscina
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Il nuoto e l'acquagym sono allenamenti eccellenti per le persone con SM. L'acqua sostiene il corpo e facilita i movimenti. Inoltre, offre una resistenza che rafforza i muscoli. Inoltre, è molto meno probabile che ci si surriscaldi quando la frequenza cardiaca inizia a salire. Se la piscina è riscaldata, controllate la temperatura per verificare che non sia troppo calda. Un intervallo di 80-84 gradi è l'ideale.
Aggiornare o modificare la bicicletta
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Amate il ciclismo? Non rinunciate a farlo a causa della SM. Provate a passare a una bicicletta reclinabile a tre ruote o a una handbike per una maggiore stabilità. È possibile ordinarle con caratteristiche speciali come schienali e cinghie per le gambe, a seconda delle proprie esigenze. Un'altra opzione: Modificare la bicicletta esistente con elementi come i fermapiede, utili se i piedi tendono a intorpidirsi e a scivolare dai pedali.
A cavallo
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Godetevi il bel tempo e gli splendidi paesaggi durante una piacevole passeggiata a cavallo. L'equitazione dolce è divertente e rilassante e può migliorare la forza e l'equilibrio dei muscoli. Inoltre, alcuni programmi di equitazione sono concepiti come terapia per persone con problemi di movimento. Potete cercare un centro vicino a voi tramite Path International o l'American Hippotherapy Association.
Mescolare il tutto
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È una buona idea puntare su diverse parti del corpo con esercizi diversi. In questo modo si mettono alla prova i muscoli e li si mantiene tonici in modo uniforme. Quindi provate qualcosa di nuovo! Se per esempio camminate sempre, ogni tanto fate una lezione di yoga all'aperto. Un altro vantaggio della varietà degli esercizi: Da una revisione di 45 studi è emerso che l'allenamento misto funziona particolarmente bene contro l'affaticamento legato alla SM.
Porta con te un amico
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Un amico che si unisca a voi per un'attività all'aperto significa che avrete una mano in più se iniziate a sentirvi instabili sui vostri piedi o se vi sentite affaticati. Può anche controllarvi durante l'esercizio per assicurarsi che vi sentiate bene. Inoltre, è più divertente avere compagnia e sarà meno probabile cancellare i vostri programmi all'aperto a favore del raffreddamento sul divano.
Tracciate il vostro percorso
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Per attività come l'escursionismo e la bicicletta, assicuratevi di tracciare il terreno prima di mettervi in cammino. Saprete esattamente dove state andando, quanti chilometri farete e quanto tempo ci vorrà. Potete anche prendere nota di dove trovare i punti di ristoro e, soprattutto, i bagni. Nella maggior parte dei parchi nazionali e statali, è possibile scegliere tra percorsi accessibili con meno pendenze e sentieri più scorrevoli.
Mantenere la calma
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Un aumento della temperatura corporea, anche solo di un quarto di grado, può peggiorare i sintomi della SM. Quindi programmate di uscire all'aperto nelle ore più fresche della giornata. Mentre si è fuori, anche un giubbotto refrigerante può essere utile. Sono alimentati a batteria o possono utilizzare impacchi di gel per mantenere la temperatura bassa quando si è attivi. Si possono anche provare fasce rinfrescanti per la testa o per il collo. Anche una bottiglia d'acqua spray può aiutare a sconfiggere il caldo.
Scegliere le scarpe giuste
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Sia che si tratti di un terreno roccioso o di una pista liscia, le calzature devono offrire una maggiore stabilità e aiutare a risolvere problemi come l'intorpidimento dei piedi. Cercate un paio che sia leggero (in modo da richiedere meno sforzo per sollevarsi da terra), che abbia un tacco largo (per il sostegno e l'equilibrio) e che abbia abbastanza spazio per i plantari o per un tutore, se li usate. Il medico o il fisioterapista possono indicarvi delle buone marche.
Proteggete dalla sabbia i vostri ausili per la deambulazione
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Andate in spiaggia? Se utilizzate ausili per la deambulazione come stampelle o bastoni, potete acquistare speciali punte che si attaccano al fondo e vi aiutano a muovervi più facilmente senza affondare nella sabbia. In alcune spiagge si può anche noleggiare una sedia a rotelle da spiaggia, dotata di ruote grandi e più larghe, progettate per spostarsi sul bagnasciuga senza incastrarsi. Informatevi prima di partire e verificate se è possibile prenotarne una in anticipo.
