Allenamento della forza con la SM: movimenti da fare sulla sedia

Scoprite gli esercizi da seduti che potete fare quando avete la SM.

• Funzione vescicale e intestinale

• Densità ossea

• Forma fisica cardiovascolare

• Funzione cognitiva

• Stanchezza

• Flessibilità

• Forza

Se avete problemi di equilibrio a causa della SM, dovete scegliere con cura la vostra routine di esercizi. Una caduta potrebbe provocare una lesione che vi costringerebbe a rimanere fermi per settimane o mesi. Se siete a rischio di caduta a causa della SM, dovreste provare a fare esercizi da seduti o con un altro tipo di supporto.

Parlate con il vostro medico per sapere quali esercizi sono adatti a voi. Se il medico ritiene che siate abbastanza sani per fare esercizio, potete provare questi esercizi da seduti per aumentare la forza e la flessibilità in modo sicuro.

Marcia dell'anca da seduti

Questo esercizio incoraggia a mantenere il tronco dritto, impegnando gli addominali e i fianchi. I movimenti di sollevamento rafforzano i fianchi e le cosce per migliorare la mobilità e l'equilibrio.

• Sedersi in posizione eretta su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento.

• Cercate di mantenere la colonna vertebrale dritta e non appoggiatevi allo schienale della sedia.

• Sollevare la gamba sinistra fino a dove è più comodo, mantenendo il ginocchio piegato.

• Abbassare lentamente la gamba con un movimento controllato.

• Ripetere con la gamba destra.

Cercare di completare una o due serie di cinque sollevamenti per gamba.

Alzate delle braccia da seduti

Mantenere la forza e la flessibilità delle braccia vi aiuterà nelle attività quotidiane come cucinare, fare il bucato e guidare?

• Sedetevi in posizione eretta su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento e le braccia lungo i fianchi.

• Con i palmi rivolti in avanti, sollevate entrambe le braccia di lato. Continuare a sollevare le braccia fino a quando è più comodo. Espirate mentre le sollevate.

• Abbassate lentamente le braccia fino alla posizione di partenza. Inspirare mentre si abbassano le braccia.

• Mantenete le spalle squadrate e cercate di non torcere il busto durante questo esercizio.

Cercate di completare una o due serie di cinque sollevamenti. Se il medico lo ritiene sicuro, è possibile aumentare la difficoltà dell'esercizio tenendo dei pesi leggeri in mano.

Rotazione del collo

I muscoli del collo permettono di tenere la testa in una posizione naturale. Questo migliora la mobilità e l'equilibrio. L'intera gamma di movimenti del collo consente di mantenere la capacità di osservare l'ambiente circostante.

• Siediti in posizione eretta e mantieni le spalle in posizione rilassata?

• Iniziare con la testa rivolta in avanti.

• Ruotare lentamente la testa verso sinistra, per quanto possibile. Cercate di mantenere il mento a livello per tutto il tempo.

• Mantenere per cinque secondi e tornare alla posizione iniziale.

• Ripetere il movimento guardando verso destra.

Cercate di completare tre rotazioni su ciascun lato.