Imparate gli esercizi di stretching che aiutano a combattere i sintomi della sclerosi multipla.
La spasticità lieve dovuta alla SM non è dolorosa, ma può rendere difficili le normali attività. Una spasticità più grave può causare dolore o spasmi incontrollabili nei muscoli. Se non viene trattata, la spasticità può progredire e peggiorare nel tempo. Tuttavia, è possibile gestire la spasticità con una combinazione di farmaci e fisioterapia.
Esercizi di stretching per la SM
Lo stretching è un modo per mantenere i muscoli il più possibile flessibili. Incorporare un leggero stretching nella propria routine di esercizi può migliorare i sintomi di spasticità legati alla SM. Consultate il vostro medico o fisioterapista per assicurarvi di essere abbastanza in salute da poter aggiungere nuove attività.
Stiramento per la flessione della spalla. Questo allungamento fa lavorare delicatamente l'ampiezza di movimento della spalla. La posizione estesa del gomito e della mano fa lavorare anche questi muscoli.
-
Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia lungo i fianchi e il pollice rivolto verso l'alto.
-
Sollevare un braccio sopra la testa?
-
Mantenendo il gomito e l'avambraccio dritti, trattenere un respiro profondo dentro e fuori.
-
Riportare il braccio alla posizione iniziale.
-
Ripetere 2C3 volte con ciascun braccio.
Bassa rotazione del tronco. La spasticità delle gambe e dei fianchi è uno dei sintomi più comuni della SM. Questo esercizio fa lavorare i muscoli dei fianchi e della parte bassa della schiena per migliorare la flessibilità per sedersi, camminare e piegarsi?
-
Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti.
-
Abbassare lentamente le ginocchia su un lato, tenendole unite.
-
Abbassare le ginocchia solo fino al punto in cui possono essere comodamente distese; non sforzarsi di scendere fino in fondo.
-
Mantenere le spalle e la testa piatta.
-
Mantenere la posizione per 30-40 secondi.
-
Ripetere 2C3 volte per lato?
Flessione ed estensione del polso. L'esercizio dei muscoli delle mani aiuta a mantenere la presa e la motricità fine. La destrezza delle mani è importante per molte attività quotidiane, tra cui l'uso del computer, la cucina e la guida.
-
Stendete la mano leggermente davanti a voi con il palmo rivolto verso l'alto.
-
Piegare il polso in modo che il palmo si pieghi verso l'interno dell'avambraccio.
-
Raddrizzare dalla posizione piegata alla posizione neutra?
-
Piegare il polso all'indietro in modo che la mano sia flessa verso il basso?
-
Ripetere 2C3 volte con ciascuna mano.
Altre considerazioni
Non esistono due persone con spasticità da sclerosi multipla uguali, quindi dovrete lavorare a stretto contatto con il vostro team medico per capire cosa funziona meglio per voi. Il medico e il fisioterapista vi aiuteranno a sviluppare un piano di trattamento adeguato. Assicuratevi di chiedere informazioni sullo stretching che fate e assicuratevi che non influisca negativamente sul resto del piano di trattamento.
