Scoprite tre movimenti di forza che potete eseguire in caso di problemi di mobilità dovuti alla sclerosi multipla.
L'allenamento della forza può migliorare la forza e la resistenza muscolare. Questo può aiutare a mantenere più a lungo la gamma di movimenti degli arti. L'allenamento per la forza è anche regolabile, il che significa che si può trovare un esercizio che vada bene per qualsiasi stato in cui ci si trovi. Questo tipo di allenamento può anche ridurre la stanchezza e i sintomi emotivi.
L'allenamento della forza è utile anche per ridurre il rischio di dolore e di lesioni. Mantenere un nucleo forte favorisce la forza, la stabilità e la mobilità. Una routine costante può avere molti benefici per il vostro corpo.
L'allenamento di forza e resistenza è eccellente per migliorare la forza muscolare e lavorare su tutti i gruppi muscolari. L'uso di macchine, pesi o bande di resistenza rende l'allenamento della forza alla portata di tutti.
1. Curl per bicipiti
La maggior parte degli esercizi per la parte superiore del corpo può essere eseguita da seduti. Questo li rende ideali per gli esercizi con problemi di mobilità. I riccioli per bicipiti sono ottimi per aumentare la forza muscolare delle braccia. Si possono eseguire con manubri, bande di resistenza o qualsiasi altro peso che si possa tenere in mano.
Per eseguire questo esercizio:?
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Prendete il peso adatto a voi.
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Iniziare con il braccio e il peso esteso verso il suolo?
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Lentamente, in modo controllato, tirate il peso fino alla spalla, piegando il gomito?
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Cercate di eseguire due o tre serie da 8 a 12 ripetizioni.
2. Estensione del ginocchio a catena aperta
L'estensione del ginocchio a catena aperta ha dato risultati promettenti nel migliorare la capacità di camminare nei pazienti con SM. Questo esercizio si concentra sul rafforzamento del ginocchio in posizione non eretta. Questa macchina è nota anche come macchina per l'estensione delle gambe.
Per eseguire questo esercizio:?
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Impostate il peso che vi sentite di sollevare. Iniziate con un peso basso e salite fino a quello che riuscite a gestire.
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Mettetevi in posizione con la schiena appoggiata all'appoggio e i piedi infilati sotto la sbarra.
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Spingete lentamente i piedi verso l'alto, sentendo la tensione dei quadricipiti.
3. Bande di resistenza
Si tratta di un esercizio di forza generale che si può fare se si hanno problemi di mobilità causati dalla SM. Le bande di resistenza offrono una buona quantità di allenamento senza spingere troppo i muscoli. Si possono usare le bande di resistenza in piedi, su una sedia o sdraiati a terra. Questo tipo di allenamento dovrebbe essere eseguito da 2 a 3 giorni alla settimana. Assicuratevi di alternare i gruppi muscolari per ottenere un esercizio completo per tutto il corpo.
Sarebbe meglio parlare con il medico o il fisioterapista per sapere su quali muscoli concentrarsi. Potranno anche aiutarvi a creare un piano di allenamento da svolgere a casa o in palestra.
