Lo yoga può essere più di un ottimo allenamento. Può anche aiutarvi a gestire lo stress e a integrare la consapevolezza e il rilassamento nella vostra routine quotidiana. Scoprite tutti i benefici che una pratica yoga può avere per voi.
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Per praticare lo yoga non è necessario essere flessibili, in forma o a proprio agio con lo spandex. Non è necessario essere giovani, ricchi o abili. Non è nemmeno necessario avere molto tempo libero. Si può praticare lo yoga su una sedia a rotelle, a casa in pigiama o in fasce di tempo di soli 5 minuti. Si possono eseguire posizioni yoga molto impegnative o più dolci. Cercate corsi di yoga adatti alle vostre esigenze o trovate un video online che faccia al caso vostro.
Si può fare yoga ovunque
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Per praticare lo yoga non servono attrezzature o scarpe speciali, né è necessario frequentare uno studio di yoga o spendere molto per andare a lezione. Si può praticare lo yoga a casa, al lavoro, all'aperto o in vacanza. Tutto ciò che serve è un po' di spazio sul pavimento e il gioco è fatto.
Corpo più forte
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Non è necessario sollevare pesi per rafforzare i muscoli. Per un allenamento efficace della forza, mettetevi sul tappetino da yoga. La sequenza di posizioni del saluto al sole è un allenamento ideale per la forza, poiché utilizza quasi tutte le parti del corpo. Anche posizioni semplici come il plank e la posizione della sedia rafforzano il core. Tutte le posizioni che prevedono un affondo rafforzano i muscoli delle gambe e le posizioni statiche in cui si sostiene il proprio peso sviluppano la muscolatura magra. Lo yoga può persino aiutare a costruire ossa più forti.
Molte opzioni
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Esistono molti tipi di yoga. L'Hatha è una forma più lenta che piace ai principianti e agli yogi esperti. Il Vinyasa scorre velocemente da una posa all'altra. L'Iyengar si concentra sul corretto allineamento e utilizza oggetti di scena per mantenere le posizioni a lungo. Il Bikram è una forma di hot yoga, praticata in una stanza molto calda. Esistono molti altri tipi di yoga, tra cui quelli pensati per le donne in gravidanza, le neo-mamme, gli anziani, le persone con disabilità, quelle che si sentono a disagio per il loro peso e quelle che cercano una pratica più spirituale.
Maggiore flessibilità
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La pratica dello yoga è in aumento tra gli adulti statunitensi, e per una buona ragione. I benefici di questa antica pratica per il corpo e la mente sono molteplici. Per cominciare, può migliorare la flessibilità. Gli studi dimostrano che lo yoga aiuta molti tipi di persone a diventare più flessibili, dagli atleti universitari agli adulti che non fanno attività fisica, fino agli anziani. Quindi, se non siete ancora elastici, non c'è problema. Potete comunque iniziare con una pratica dolce.
Migliore equilibrio
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L'equilibrio potrebbe non essere una cosa a cui si pensa molto, ma gioca un ruolo fondamentale nella capacità di fare qualsiasi cosa, dallo stare seduti al muoversi in qualsiasi modo. Un buon equilibrio può anche aiutare a prevenire le cadute. Molte posizioni dello yoga si concentrano sull'equilibrio in diverse posizioni. Non sorprende quindi che gli studi dimostrino che lo yoga può migliorare l'equilibrio.
Il suo basso impatto
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Lo yoga è una forma di esercizio sicura per la maggior parte delle persone. Se siete infortunati o non potete fare esercizi ad alto impatto come correre o saltare, potete comunque praticare lo yoga. Non comporta salti o corse e può essere facilmente modificato. Anche chi ha problemi alle articolazioni può praticare lo yoga. Se avete una condizione di salute, informatene il vostro insegnante di yoga".
Meno stress
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Lo yoga unisce corpo e mente e molte delle sue forme sono meditative e pacifiche. Le lezioni di yoga spesso terminano con un momento in cui si rimane molto fermi e si placano i pensieri. In uno studio, l'86% degli adulti americani che praticano yoga ha dichiarato che riduce lo stress e la ricerca sostiene che lo yoga può aiutare ad alleviare lo stress. (Ma non stressatevi per i movimenti che non riuscite ancora a fare o per quelli che fanno le persone intorno a voi).
Mangiare meglio
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Lo yoga insegna la consapevolezza, che può anche portare a scelte alimentari più sane. Un'indagine condotta su oltre 1.800 giovani adulti ha rilevato che chi praticava yoga aveva abitudini alimentari migliori. Molti hanno detto che lo yoga li ha aiutati a praticare un'alimentazione consapevole, cioè a notare come si sentono la mente e il corpo mentre si mangia. Anche una comunità di yoga positiva e sana può avere una buona influenza.
Un sonno sano
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Tutti vorrebbero dormire meglio. Lo yoga potrebbe aiutare. Una pratica regolare induce il corpo a produrre più melatonina, un ormone che aiuta a controllare i cicli del sonno. Studi condotti su adulti anziani, persone affette da cancro e donne in gravidanza hanno rilevato che lo yoga aiutava a dormire meglio.
Respirazione migliore
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Fate un respiro profondo. Ora rilasciatelo. Tutti i respiri consapevoli che fate durante le lezioni di yoga possono migliorare la vostra capacità polmonare. Se soffrite di asma, gli esercizi di respirazione yoga possono aiutare i vostri polmoni a lavorare meglio.
È adatto ai bambini
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Tutta la famiglia può praticare yoga insieme. Sempre più bambini e ragazzi praticano lo yoga e anche le scuole lo utilizzano. Le ricerche indicano benefici come il miglioramento dell'umore, la perdita di peso e una maggiore autostima per i bambini che praticano yoga a scuola.
