5 passi per migliorare la salute, la famiglia e la casa nel corso dell'anno.
Mangiare bene. Organizzarsi. Tenere a freno i bambini. Sulla carta sembra una buona idea, ma i propositi troppo vaghi per l'anno nuovo non si realizzeranno. Ascoltate invece la saggezza senza età: Per fare dei cambiamenti, fate dei piccoli passi.
Risoluzione dell'anno nuovo n. 1: mangiare più sano
Quando le abitudini alimentari devono essere riviste, i piccoli passi sono i migliori. "Fare piccoli cambiamenti nel proprio stile di vita è fattibile per la maggior parte delle persone", afferma Cindy Moore, MS, RD, direttore della terapia nutrizionale della Cleveland Clinic e portavoce dell'American Dietetic Association.
Se volete introdurre nella vostra dieta più calcio, verdure e pesce, ecco come inserirli nel vostro programma quotidiano:
Bevete un bicchiere di latte magro a colazione o a pranzo. "Le persone hanno più successo nel fare cambiamenti se iniziano presto nella giornata", dice Moore al dottore.
Portate ogni giorno al lavoro carote o pomodori d'uva per il pranzo.
Mangiate una verdura (qualcosa di verde) al pasto serale.
Scegliete due "giorni di pesce" alla settimana. Decidete in anticipo il vostro pasto, che si tratti di un panino al tonno o di un salmone al vapore. Suggerimento: Comprate il pesce fresco il giorno della spesa e gustatelo la sera stessa.
Tenete traccia dei vostri progressi ogni giorno. Annotate se quel giorno avete raggiunto o meno i vostri obiettivi. Annotate anche il vostro peso e/o le misure del corpo.
"Il monitoraggio vi rende più responsabili delle vostre azioni", dice Moore. "È più probabile che si seguano le regole".
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Risoluzione n. 2 per il nuovo anno: legare con i bambini
Guardate bene i vostri figli: Li riconoscereste in un confronto? Se la vita è così caotica che raramente state insieme, la situazione deve cambiare. Nadine Kaslow, PhD, professore alla Emory University School of Medicine e psicologo capo del Grady Health System di Atlanta, offre un consiglio:
Pianificate regolarmente il divertimento in famiglia, come le gite del fine settimana o le vacanze in famiglia. "I genitori possono stabilire i limiti in termini di tempo e denaro", spiega Kaslow al medico. "Ma la famiglia vota e la maggioranza decide. Questo significa che non sempre si ottiene ciò che si vuole, ma a volte è così". È una buona lezione di vita.
Programmate i pasti in famiglia. Siate realistici, ma riunitevi tutti insieme più sere alla settimana.
Apprezzatevi a vicenda. Andate alle partite e agli spettacoli dei bambini. Stabilite un rituale familiare per onorare i risultati raggiunti, che si tratti della promozione di un genitore, dei buoni voti di un figlio, del primo lavoro o del primo concerto della banda.
Coinvolgete la famiglia in attività di volontariato nella comunità, come il programma mensile Feed the Homeless o l'aiuto alla cena annuale del Ringraziamento della città.
Organizzare riunioni di famiglia per discutere di questioni importanti, come le sfide di "autista".
Non sovraccaricate i bambini con tutto questo in una volta sola. Ricordate i piccoli passi per questi propositi per il nuovo anno. Riprendete confidenza con i vostri figli gradualmente, un passo alla volta. Ma assicuratevi che il divertimento sia una priorità assoluta, dice Kaslow.
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Risoluzione per l'anno nuovo n. 3: ridurre lo stress
Cercate di non essere ossessionati da cose su cui non avete controllo, come l'economia, l'Iraq o il terrorismo, consiglia David Baron, MD, presidente di psichiatria al Temple University Hospital and School of Medicine di Philadelphia. Dice anche che:
Ascoltate il vostro corpo. Quando dice "basta", probabilmente è così.
Ricordate: "tutto con moderazione". Una quantità eccessiva di qualcosa di solito non è salutare.
Prendetevi del tempo per voi stessi ogni giorno, anche se per poco tempo.
Non perdete di vista il quadro generale. Spesso ci lasciamo sopraffare da dettagli che vengono gonfiati a dismisura, anche in una giornata no.
Trovate qualcosa per cui essere grati. Fate almeno una cosa divertente (sana) al giorno.
Inoltre, il più spesso possibile, dormite bene, dice Baron. Un sonno sufficiente ha un potente effetto sulla salute e sul benessere emotivo.
Quando si raggiungono i 50 anni, è necessario sottoporsi a una visita annuale con esami del sangue: emocromo (per verificare l'eventuale presenza di anemia o di altri problemi alle cellule del sangue), livelli di zucchero nel sangue, calcio e colesterolo, oltre alla funzionalità della tiroide, dei reni e del fegato. C'è di più: Le donne devono sottoporsi regolarmente a mammografie e pap test/esami pelvici e, in alcune donne, a test di densità ossea per valutare l'osteoporosi e il rischio di fratture. Gli uomini e le donne che presentano un rischio medio dovrebbero iniziare lo screening del cancro del colon all'età di 50 anni.
Esercizio fisico. L'esercizio fisico regolare, a piccoli incrementi, apporta notevoli benefici al cuore. Puntate a 30 minuti di esercizio la maggior parte dei giorni della settimana. "In genere si pensa a una palestra, ma non è realistico per la maggior parte delle persone", spiega la dottoressa. "Procuratevi un contapassi e puntate a fare 2 o 3 miglia al giorno. L'esercizio fisico migliora l'umore, controlla la glicemia e fa bene al cuore e alle ossa".
Dormire di più. Se lo stress vi fa girare e rigirare la notte, se pensate che quattro o cinque ore di sonno siano sufficienti, vi state ingannando. La stanchezza quotidiana si ripercuote sulla salute fisica e mentale. Per rilassarsi prima di andare a letto: meditate, praticate yoga, ascoltate musica o fate un bagno caldo. Questo "tempo di transizione" permette al corpo di rilassarsi prima che la testa tocchi il cuscino, dice Horesh.
Respirare profondamente. Respirare profondamente dall'area della gabbia toracica - mentre si è seduti al computer o nel traffico - riduce il livello di stress e fa sentire meglio in generale.
Tenete a portata di mano spuntini sani. Con una scorta di spuntini salutari, è meno probabile che si ricorra ai distributori automatici, dice Horesh. Fate scorta dei vostri preferiti, come barrette energetiche, yogurt, frutta, pretzel senza sale o popcorn a basso contenuto di grassi. Inoltre, l'acqua in bottiglia aiuta a sentirsi sazi ed evita il "mal di testa da disidratazione". L'acqua aiuta anche i reni a svolgere il loro lavoro di filtraggio per liberare il corpo dalle tossine.
Consigli per spuntini intelligenti che non rovinano la vostra dieta.
Risoluzione n. 5 per il nuovo anno: riordinare la casa
Se la posta della vostra famiglia si raccoglie sul tavolo della sala da pranzo, avete bisogno di aiuto. Cynthia Townley Ewer, redattrice di OrganizedHome.com, può aiutarvi a mettere in pratica i vostri propositi per il nuovo anno.
Liberare la casa dalla posta indesiderata è una delle specialità di Ewer. "I biglietti d'auguri, gli inviti... è la posta divertente che si legge subito", spiega la dottoressa. "È il resto che sembra propagarsi nel cuore della notte".
Per tenere sotto controllo la posta:
Non portatela in casa, non prima di aver fatto un primo lancio. Ciò significa smistare la posta in un cestino, gettare subito la spazzatura e conservare le altre per rivederle in seguito. "È come uno speed dating, non c'è un impegno a vita", dice Ewer. Un cestino in garage o vicino alla porta sul retro è comodo per questo scopo.
Buttate la spazzatura quando non siete distratti, dopo che la spesa e i bambini sono al sicuro in casa.
Date una "casa" alla posta rimanente. Mettetela in un posto designato. A questo scopo va bene un portariviste, soprattutto se trasparente, in modo da poter vedere cosa si sta cercando, suggerisce Ewer.
Ora la parola con la "R": routine. Avete bisogno di una routine per gestire le bollette, gli estratti conto delle carte di credito, ecc. Stabilite un momento alla settimana per questo. "Questo non significa necessariamente che dobbiate pagare tutte le bollette in quel momento", dice Ewer al dottore. "Ma se lasciate passare più di una settimana, non vedrete lo scoperto in banca o l'addebito errato sulla carta di credito".
Predisporre i fascicoli. Potrebbe essere necessario un file per le questioni in sospeso (come una controversia con un commerciante o un rimborso in corso), un altro per le "fatture da pagare", un altro per gli estratti conto, ecc.
Tenete presente, però, che non esiste una vita senza disordine, dice Ewer. Nessuno è assolutamente perfetto.
Come per la posta, è utile stabilire delle "riserve di disordine" per le altre cose. Sono come le riserve naturali: aree limitate dove il disordine può vivere liberamente, purché rimanga entro i limiti, scrive Ewer sul suo sito web.
Ecco un altro proposito per il nuovo anno: Mettere da parte una sedia in camera da letto per il disordine. "Gli indumenti possono essere gettati con abbandono, a patto che vengano gettati sulla sedia".
