Non lasciatevi abbattere dallo stress! Alleviate lo stress con la meditazione o lo yoga.
Qualsiasi tipo di cambiamento è causa di stress, anche quelli positivi: i bambini tornano a casa per le vacanze estive o nasce un bambino. Si sente la tensione causata dallo stress nelle spalle, nel collo. Si perde il sonno, ci si sente depressi e stanchi. Gli effetti a lungo termine dello stress sono molto peggiori: lo stress aumenta il rischio di malattie cardiache, disturbi mentali e aumento di peso.
Quest'estate mettete in pratica alcuni semplici consigli per alleviare lo stress. Fate esercizio fisico regolare. Camminare è un buon modo per ridurre lo stress. A volte, imparare ad accettare ciò che non si può cambiare può aiutare ad alleviare il peso dello stress. La meditazione e lo yoga sono due tecniche di gestione dello stress che aiutano ad allenare il corpo ad alleviare lo stress.
Meditazione per alleviare lo stress
La pratica della meditazione è antica. Ma negli ultimi anni la meditazione ha guadagnato consenso in tutto il mondo per la sua capacità di produrre la "risposta di rilassamento" e di alleviare lo stress. Quando siamo in questo stato di profondo rilassamento, la respirazione, il battito cardiaco, la pressione sanguigna e il metabolismo diminuiscono. Meditando quotidianamente - anche solo 10 minuti una o due volte al giorno - è possibile alleviare la depressione, abbassare la pressione sanguigna e ridurre lo stress.
Come si svolge la meditazione? Si ripete in silenzio una parola, un suono o una frase stando seduti con gli occhi chiusi per 10-20 minuti. Il suono può essere "om", "uno", "pace" o qualsiasi altra parola con un significato speciale. Concentratevi sul suono - o sul respiro - e ignorate il più possibile i pensieri intrusivi. Potete aprire periodicamente gli occhi per controllare l'orologio, ma non mettete la sveglia. La meditazione è talvolta difficile all'inizio, ma con il tempo quasi tutti possono raggiungere uno stato di rilassamento.
Cercate un centro di meditazione o un corso per imparare questa tecnica intramontabile di riduzione dello stress.
Yoga per alleviare lo stress
Lo yoga è un'altra pratica antica che riduce lo stress e la tensione. Lo yoga può abbassare la pressione sanguigna e i livelli di cortisolo, un ormone dello stress. La pratica dello yoga aumenta anche la flessibilità, la forza, la resistenza e l'equilibrio.
Non preoccupatevi di dover fare posizioni a pretzel. Non c'è nemmeno bisogno di stare in piedi sulla testa. In un corso per principianti si imparano gli allungamenti o le posizioni di base. Esistono diversi stili di yoga e si possono provare diversi stili per vedere quello che ci fa sentire meglio.
Mentre si eseguono le posizioni, ci si deve concentrare sull'inspirazione e sull'espirazione: è proprio questa concentrazione sul respiro la chiave dello yoga per la gestione dello stress. Con questa concentrazione, si lasciano andare i pensieri esterni e l'ansia.
Con la meditazione e lo yoga, si ottiene una vacanza mentale!
