Se siete nuovi ai massaggi, tutti i tipi e le tecniche possono essere un po' opprimenti. Il dottore risponde alle domande più comuni sui massaggi e spiega i diversi stili.
State pensando di fare un massaggio professionale per la prima volta? Potreste avere delle domande prima di prendere un appuntamento.
Forse vi sentite a disagio a spogliarvi davanti a un estraneo. Oppure temete che il massaggio vi faccia male. Oppure sperate che possa curare un mal di schiena che avete da anni.
Per mettervi a vostro agio prima del primo massaggio, ecco le domande e le risposte più frequenti sul massaggio. Smettetela di agitarvi e rilassatevi: è proprio questo lo scopo del massaggio.
Che tipo di massaggio dovrei fare?
Esistono diversi stili di massaggio. Il più comune è il massaggio svedese, che è un massaggio terapeutico per tutto il corpo, progettato per rilassare i muscoli e le articolazioni. Altri tipi popolari sono il massaggio dei tessuti profondi, lo shiatsu, le pietre calde, la riflessologia e il massaggio tailandese. È possibile scegliere una specializzazione, come il massaggio sportivo o il massaggio in gravidanza, se questo risponde alle proprie esigenze.
Come scegliere un operatore?
Se state cercando un terapista, l'Associazione Americana di Massoterapia (AMTA) ha un servizio di localizzazione sul suo sito web, www.findamassagetherapist.org. Inserendo il proprio codice di avviamento postale, si ottiene un elenco di massaggiatori autorizzati o certificati (a seconda dello Stato), con le loro specializzazioni e gli anni di esperienza.
L'AMTA raccomanda che il massaggiatore sia certificato dal National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork (NCBTMB).
"Ognuno ha esigenze diverse", afferma Kristen Sykora, LMT, massaggiatrice e membro dell'AMTA. "Ogni terapeuta pratica in modo diverso. Continuate a provare persone diverse finché non trovate quella che vi piace, perché è molto importante trovare un buon adattamento".
Quando devo programmare un massaggio?
Prima di fissare il massaggio, pensate al programma della vostra giornata. Per esempio, non mangiate subito prima e non fate esercizio fisico subito dopo il massaggio. "È meglio cercare di rilassarsi dopo", dice Sykora. "È meglio prendersela comoda dopo il massaggio, in modo da poterne trarre tutti i benefici".
Il massaggio può essere utile per una condizione medica?
È stato dimostrato che il massaggio ha una serie di benefici per la salute, dall'abbassamento della pressione sanguigna all'attenuazione dell'emicrania. La ricerca ha dimostrato che il massaggio può contribuire ad alleviare il dolore dei pazienti affetti da cancro, HIV e morbo di Parkinson. Il massaggio può anche aiutare a ridurre lo stress, il che è positivo per la salute generale.
"La ricerca ha dimostrato che il massaggio si interfaccia con la funzione di stress dell'organismo", afferma Sandy Fritz, MS, NCMBT, autore di un libro di testo sul massaggio terapeutico e direttore dell'Health Enrichment Center di Lapeer, Michigan. "Aiuta a smorzare la risposta di fuga o di lotta e attiva la dominanza del sistema di riposo e ripristino".
Se si è affetti da una grave patologia, si consiglia di concordare il massaggio con il proprio medico.
Sarò nudo?
Dovrete togliervi solo la quantità di indumenti che vi sentite di togliere. Se lo desiderate, potete lasciare gli indumenti intimi, poiché il massaggio può essere effettuato attraverso gli indumenti. Il massaggiatore vi lascerà la privacy mentre vi spogliate o lasciate la stanza. Durante il massaggio, il terapeuta utilizzerà un lenzuolo o un asciugamano per drappeggiare le parti del corpo che non vengono massaggiate.
Il massaggio farà male?
Secondo Sykora, non dovrebbe far male. Ma è necessario mantenere aperta la linea di comunicazione.
Se un terapeuta preme troppo profondamente su un'area", dice Sykora, "dovreste dirgli: "Questo è sensibile". Oppure: "È un po' troppo. Puoi alleggerirti?".
"Non si dovrebbe mai sopportare un massaggio", dice Fritz. "Non si dovrebbe stare sdraiati e stringere i denti. Può essere significativo, ma non deve farvi irrigidire".
Devo parlare durante il massaggio?
Dipende da voi. Alcune persone preferiscono rimanere in silenzio e ascoltare la musica durante il massaggio. Altri amano fare una conversazione leggera. Comunicate al vostro massaggiatore la vostra preferenza.
"Sia che vi piaccia parlare o stare in silenzio, dovete assolutamente dire al massaggiatore se non vi sentite a vostro agio: se avete troppo caldo, troppo freddo o non sopportate la musica", dice Sykora.
E se mi addormento?
È possibile che durante il massaggio si abbia sonnolenza, quindi non preoccupatevi se vi addormentate. "In realtà è una cosa positiva", dice Sykora. "So che sono rilassati. Ma li sveglierò alla fine. Prendersi qualche minuto per sé dopo la fine del massaggio è sempre una buona cosa".
Come mi sentirò dopo il massaggio?
Secondo Sykora, dopo il massaggio si dovrebbe avvertire un certo sollievo. A volte si possono avvertire 24-48 ore di indolenzimento. Ma dovrebbe essere "un buon tipo di indolenzimento, come se aveste fatto un allenamento", dice Sykora. Dopo un massaggio, ci si dovrebbe sentire rilassati e tranquilli, un po' come se si fosse bevuto un bicchiere di vino, dice Fritz. "Questo ha a che fare con i cambiamenti nelle sostanze neurochimiche come la serotonina e le endorfine", dice Fritz.
Ma non aspettatevi che un massaggio una tantum risolva un mal di schiena o un altro dolore cronico che dura da una vita.
"Molte persone si aspettano di essere guarite in un'ora", dice Sykora. "Chiedo loro: "Da quanto tempo ti è venuto questo mal di schiena e da quanto tempo ce l'hai?". Per molte cose, come il mal di schiena, l'effetto è cumulativo e possono essere necessari diversi trattamenti consecutivi".
