Le vostre mattine sono frenetiche e affrettate? Questi semplici consigli possono aiutarvi a iniziare la giornata con meno stress.
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Il segreto per una mattina più tranquilla inizia con un po' di lavoro di preparazione la sera prima. Affrontate quindi importanti compiti come questi: Scegliere i vestiti di domani. Preparate il materiale scolastico e di lavoro. Preparare un pranzo semplice e nutriente. E preparate una colazione facile da conservare in frigorifero per tutta la notte, come la farina d'avena con frutti di bosco.
Scrivere promemoria
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Siete smemorati la mattina presto? Se è così, la sera prima annotate i compiti importanti da svolgere al mattino e mettete l'elenco in un posto visibile. Per esempio, potete scrivere i promemoria su una lavagna cancellabile a secco da attaccare al frigorifero. Potreste anche scarabocchiare citazioni incoraggianti o mantra sulla lavagna per dare vita a vibrazioni positive.
Svegliarsi meno svegli
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Alzatevi 10 minuti prima di adesso. In questo modo, non dovrete andare di fretta. La sveglia o l'app giusta può aiutarvi a farlo. Sceglietene una in grado di svegliarvi dolcemente se la vostra sveglia abituale vi spaventa o vi infastidisce. Alcune sveglie hanno anche un display che simula l'alba. Una volta svegli, puntate le dita dei piedi e allungate le braccia sopra la testa per fare un rilassante stretching su tutto il corpo a letto.
Mangiare una colazione sana
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Tutti la saltiamo ogni tanto. Ma volete davvero rischiare di avere fame? Cioè quando si è stressati e arrabbiati a causa dello stomaco vuoto. Una colazione equilibrata può tenere lontana la "fame". Vi dà energia per la giornata e può aumentare la vostra concentrazione e il vostro umore. Quindi fate un pasto mattutino sano la maggior parte dei giorni. Riempite il piatto, la ciotola o il frullatore con proteine magre, frutta o verdura e cereali integrali.
Spazzolare i denti con attenzione
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Tutti si preoccupano del proprio futuro o del proprio passato di tanto in tanto. Ma se ci si concentra sul presente, anche mentre ci si lava i denti dopo la colazione, si può iniziare a lasciar andare le preoccupazioni. Avete eseguito questo rituale mattutino alla menta innumerevoli volte. Ma avete mai prestato attenzione a ogni passaggio, dalla spremitura del dentifricio al risciacquo della bocca? Potrebbe aiutarvi a rimanere nel momento e a rilassarvi?
Provate la meditazione
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Anche pochi minuti al giorno di questa pratica pacifica possono aiutare a eliminare lo stress. Ci sono molti modi per meditare, ma questi consigli generali - o un'applicazione per la mediazione - possono aiutarvi a iniziare: Trovate un posto comodo dove sedervi. Concentratevi sul respiro che entra ed esce dal naso o dalla pancia. E quando la mente vaga, riportala al respiro: è normale doverlo fare molte volte.
Fate un po' di esercizio fisico
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Quando ci si allena, il corpo rilascia sostanze chimiche che fanno bene al cervello. E può anche capitare di sentirsi più creativi e produttivi. Quindi, se avete 20-30 minuti a disposizione, fate una passeggiata o andate in palestra. Se avete poco tempo a disposizione, anche una routine di 7 minuti che combini posizioni yoga dolci ed esercizi con il peso corporeo potrebbe darvi energia e risollevarvi l'umore.
Allungare il passo
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Lo stretching può rendere il corpo e la mente più vivaci. Riscaldatevi prima con una breve corsa o camminata. Se non avete tempo, fate una doccia o un bagno caldo. Poi, fate una rapida scansione mentale del vostro corpo. Alcune parti sono tese? Stirate delicatamente quelle zone per circa 30 secondi. Respirate profondamente mentre mantenete ogni posizione.
Preparate una playlist mattutina
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La musica può aiutare a sciogliere lo stress. Mettete insieme un mix dei vostri brani preferiti rilassanti o edificanti. Potreste ascoltarla durante la colazione, mentre fate ginnastica o mentre andate al lavoro.
Praticare la gratitudine
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Lo stress a volte ci abbatte tutti. Ma c'è un modo per guardare le cose sotto una luce più positiva. Prendetevi qualche momento ogni mattina per pensare a qualcuno o qualcosa per cui siete grati. Potreste scriverlo su un diario o guardare delle foto per ricordarvelo. Se pensate a un amico o a una persona cara che vi rende la vita migliore, perché non chiamarlo o mandargli un messaggio di ringraziamento?
