Scoprite di più sullo yoga notturno per dormire meglio, compresi i pro, i contro, i rischi e i benefici, e come lo yoga può influire sulla salute.
Benefici della pratica dello yoga notturno
Il tipo di respirazione lenta e controllata utilizzata nello yoga stimola il nervo vago. Questo nervo influisce sul sistema nervoso parasimpatico (PNS), che controlla le funzioni di riposo dell'organismo e aiuta a dormire meglio. Lo yoga abbassa la frequenza cardiaca e migliora la digestione.
Lo yoga si concentra anche sulla consapevolezza. Questo significa essere consapevoli e nel momento. La pratica della consapevolezza può aumentare i livelli di melatonina, un ormone che aiuta a dormire. La mindfulness può anche aiutare a controllare il battito cardiaco e le variazioni della respirazione che sono collegate all'ansia.
La mindfulness abbassa il livello di alcuni ormoni dello stress nel corpo. Questo può migliorare la qualità del sonno. La consapevolezza attraverso lo yoga è stata collegata all'addormentarsi più velocemente, al dormire più a lungo e al svegliarsi meno spesso durante la notte.
Secondo un'indagine del CDC, l'86% delle persone che hanno praticato yoga ha ritenuto che questo riducesse lo stress e li aiutasse a rilassarsi. Inoltre, il 67% delle persone si sente meglio dal punto di vista emotivo grazie alla pratica dello yoga.
Tipi di yoga da praticare di notte
Esistono molti tipi di yoga. Quelli ad alta energia, come l'hot yoga e il vinyasa, possono offrire un allenamento di intensità moderata o elevata. Questo può aiutarvi a dormire meglio e a ottenere i benefici di un regolare esercizio fisico, a patto che lo facciate non più tardi di qualche ora prima di andare a letto. Se preferite praticare lo yoga subito prima di andare a letto, concentratevi su forme rilassanti come?
Yoga ristorativo. Si tratta di posizioni studiate per il rilassamento. Si utilizzano anche oggetti di sostegno, come coperte e cuscini, che aiutano a mantenere le posizioni e a rallentare. Queste posizioni vengono mantenute più a lungo rispetto allo yoga tradizionale. È stato dimostrato che lo yoga riparativo abbassa la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Può aiutare ad addormentarsi più velocemente".
Hatha yoga. L'hatha yoga è uno stile dolce che si concentra sul ritardo delle fasi di respirazione. Mantenendo posizioni dolci, si allungano le inspirazioni, si trattiene il respiro e poi si espira lentamente. Lo Hatha yoga mira a unificare il corpo fisico, il respiro e la concentrazione?
Yoga Nidra. Questo tipo di yoga si pratica da sdraiati. È una sorta di meditazione guidata che aiuta a concentrarsi sulle proprie intenzioni e osservazioni personali. Ci si concentra su parti del corpo notando il respiro.
Posizioni yoga da praticare di notte
Ecco altre posizioni per favorire il rilassamento prima di andare a letto la sera.
Viparita karani. È comunemente conosciuta come la posizione delle gambe al muro. Mettete il vostro tappetino da yoga perpendicolare a una parete vuota. Sdraiatevi sul tappetino con le gambe che salgono sul muro, in modo che il corpo formi una "L". Rilassate le braccia lungo i fianchi.
Supta baddha konasana. È la posizione della farfalla reclinata. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate. Unite le piante dei piedi e lasciate che le ginocchia cadano ai lati. Appoggiare le mani sui fianchi o sopra la testa, a seconda di come è più comodo.
Savasana. È la cosiddetta posizione del cadavere. È tradizionalmente l'ultima posizione durante una sessione di yoga. Sdraiarsi sul tappetino con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso l'alto. Tenere le gambe dritte e concentrarsi sulla respirazione.
