Per saperne di più sul momento migliore per meditare, compresi i pro, i contro, i rischi e i benefici, e su come può influire sulla salute.
Dovreste meditare al mattino, prima di iniziare la giornata, o alla sera, prima di andare a letto? Continuate a leggere per scoprire qual è il momento migliore per meditare e per trovare alcuni consigli per trarre il massimo dalla vostra pratica di meditazione, in qualsiasi momento.
Qual è il momento migliore della giornata per meditare?
In definitiva, non è importante quando meditate. Scegliete un orario che vada bene per voi e rispettatelo. Indipendentemente dall'orario scelto, meditare ogni giorno alla stessa ora aiuterà a diventare un'abitudine. Ecco alcuni consigli per iniziare:?
Prima cosa al mattino. La meditazione al risveglio è molto utile. Meditando prima di affrontare le responsabilità familiari e lavorative, si può dare un tono positivo al resto della giornata. Anche se non riuscite a fare una sessione completa al mattino, otterrete dei benefici concentrandovi su una respirazione profonda e lenta per soli 5 minuti prima di fare qualsiasi altra cosa.
Durante la giornata lavorativa. Se riuscite a ritagliarvi un po' di tempo durante la pausa pranzo, la parte centrale della giornata può essere un ottimo momento per meditare. In questo modo potrete riorientare il vostro umore e la vostra attenzione per il resto della giornata lavorativa. Una pausa a metà giornata può anche aiutarvi ad affrontare situazioni difficili e colleghi che altrimenti potrebbero lasciarvi scossi.
Dopo il lavoro. Meditare dopo il lavoro può aiutarvi a tracciare un confine netto tra casa e ufficio. Può servire a riorientare l'attenzione sulla vita domestica, in modo da non lasciare che i pensieri sul lavoro si intromettano nel tempo libero.
Come ottenere il massimo dalla pratica della meditazione
Per ottenere il massimo dalla vostra pratica di meditazione:
Trovate una posizione comoda. Non è necessario acquistare un cuscino speciale per meditare, ma è bene trovare una posizione comoda. Potete meditare seduti, sdraiati o anche muovendovi, ma dovreste essere in grado di rilassarvi in qualsiasi posizione scegliate.
Scegliete un luogo tranquillo. Quando si inizia a meditare, sarà più facile concentrarsi se non ci sono distrazioni come cellulari, rumori forti o bambini. Alla fine si riuscirà a meditare anche in un ambiente caotico, ma all'inizio è meglio non avere problemi. ?
Concentratevi sulla respirazione. Per calmare la mente, iniziate a concentrarvi sulla respirazione. Rallentate il respiro e contate mentre inspirate ed espirate. Questo aiuterà a calmare la mente e a concentrarsi su qualcosa di diverso dai pensieri intrusivi.
Portate con voi una mente aperta. La meditazione può essere difficile e a volte si ha la sensazione di fallire. È importante mantenere un atteggiamento compassionevole e di accettazione verso se stessi. Cercate di interrompere qualsiasi pensiero critico respirando profondamente e lasciando andare le vostre aspettative.
Come trovare il tempo per la meditazione
Non è necessario meditare per ore ogni giorno per trarne beneficio. Se non avete un ampio spazio di tempo da dedicare, potete inserire la meditazione nei momenti quotidiani. Durante la giornata, provate alcune di queste tecniche:?
Esaminare il corpo. Iniziate dalla parte superiore del corpo e concentrate la vostra attenzione sulla testa. Prestate attenzione alle sensazioni che provate. Scendete lungo il corpo, centimetro per centimetro, verificando se sentite ogni parte mentre vi concentrate su di essa. Notate tutte le sensazioni che emergono senza giudicarle.
Meditazione camminata. Se tendete ad avere sonno quando cercate di meditare, potreste trarre beneficio da una meditazione camminata. È anche un modo sano per combinare l'aria fresca e l'esercizio fisico con il relax. Durante la passeggiata, rallentate e concentratevi sul movimento delle gambe e dei piedi. Notate cosa fanno le vostre gambe e i vostri piedi e ripetete parole d'azione come "sollevare", "muovere" e "fare un passo".
Meditazione mindfulness. Per fare una breve meditazione di consapevolezza, scegliete qualcosa su cui concentrarvi. Può essere una parola, un suono o il respiro. Ripetetelo ad alta voce o a voi stessi mentre inspirate o espirate. Rilassatevi e lasciatevi andare mentre concentrate la vostra attenzione sul suono o sul respiro. Quando la mente vaga, riportatela delicatamente al centro dell'attenzione".
