Scoprite cosa c'è da sapere sulla salute emotiva e scoprite i pro, i contro, i rischi, i benefici e come può influire sulla salute mentale.
Che cos'è la salute emotiva?
La salute emotiva è un aspetto della salute mentale. È la capacità di gestire le emozioni positive e negative, compresa la consapevolezza delle stesse. Le persone emotivamente sane hanno buoni meccanismi di gestione delle emozioni negative e sanno anche quando chiedere aiuto a un professionista.
Il benessere emotivo è legato alla salute fisica. Le persone che sperimentano grandi quantità di stress e di emozioni negative sviluppano talvolta altri problemi di salute. Questi problemi non sono causati direttamente dai sentimenti negativi, ma dai comportamenti che le emozioni negative possono influenzare a causa della mancanza di regolazione emotiva. Ad esempio, alcune persone amano fumare sigarette o bere alcolici per alleviare lo stress. Tuttavia, queste abitudini espongono a un rischio maggiore di cancro, malattie cardiache e altre patologie.
Tenete presente che una persona può soffrire di malattie mentali o di giornate storte e avere comunque un buon benessere emotivo. Le malattie mentali hanno spesso cause più profonde, come uno squilibrio chimico o un trauma. La salute emotiva ha più a che fare con la regolazione emotiva, la consapevolezza e le abilità di coping, e queste strategie possono essere utilizzate da persone con o senza malattia mentale.
Come capire se si è in difficoltà con la salute emotiva
Alcuni segnali di allarme di una salute emotiva che necessita di cure sono:
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Isolamento da amici, familiari o colleghi di lavoro
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Energia inferiore al solito
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Dormire troppo o troppo poco
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Mangiare troppo o troppo poco
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Aumento dell'uso di sostanze
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Pensieri di corsa
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Prestazioni inferiori sul lavoro
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Maggiori conflitti interpersonali rispetto al solito
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Sentimenti di irritabilità, colpa, disperazione o inutilità
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Trascurare l'igiene e la cura personale
Come lavorare sulla propria salute emotiva
Esistono molti modi per mantenere o addirittura migliorare la propria salute emotiva:
Vivere uno stile di vita equilibrato. Cercate di avere un buon equilibrio tra lavoro e vita privata, attività e riposo e moderazione in tutte le cose.
Rimanere in contatto. La comunità è importante. Pianificate regolarmente momenti di condivisione con amici e familiari. Le connessioni virtuali sono buone, ma anche vedere qualcuno di persona ogni tanto è utile.?
Meditare. La meditazione aiuta ad accorgersi dei propri pensieri e delle proprie emozioni, elemento fondamentale per il benessere emotivo.
Fate attenzione a come parlate di voi stessi. I discorsi negativi su di sé possono diventare una profezia che si autoavvera, o semplicemente farvi entrare in una mentalità negativa. Lavorate per creare un'immagine positiva di voi stessi con le parole. I vostri pensieri potrebbero presto seguirvi.
Stabilite degli obiettivi e celebrate i vostri risultati. Datevi qualcosa per cui lottare e festeggiate i vostri risultati per aumentare l'autostima e i sentimenti positivi nei confronti di voi stessi.
Usate le sostanze con moderazione. A volte bere troppo alcol è un modo per anestetizzare le emozioni difficili. Notate quando fate uso di sostanze più del solito e riflettete se c'è una causa emotiva.
Imparare le strategie di resilienza. Si tratta della capacità di reagire alle emozioni difficili e alle situazioni stressanti. Molte delle stesse cose che aiutano la salute emotiva possono anche migliorare la resilienza.
Dormire a sufficienza. Gli studi dimostrano che la mancanza di sonno riduce la capacità di percepire le emozioni degli altri e la capacità di elaborare le emozioni in generale.
Fare esercizio fisico. Mantenersi fisicamente attivi per almeno 30 minuti al giorno può contribuire a migliorare la salute emotiva generale. Non è necessario che l'esercizio sia eccessivo o intenso. Anche solo fare una passeggiata o ballare in casa può essere utile.
Trovate un senso alla vostra vita. Alcune persone hanno un lavoro che dà loro la sensazione di avere uno scopo, ma non è l'unico modo per trovare un senso alla propria vita. Anche qualcosa di semplice come prendersi cura di un animale domestico o fare volontariato per una causa che ci appassiona può darci questa sensazione.
Sapere quando chiedere aiuto. Non dovete gestire le emozioni negative da soli. Sapere quando rivolgersi a un professionista della salute mentale per ottenere aiuto con le emozioni difficili è un'abilità utile da possedere. Dovreste rivolgervi a un professionista anche se avete provato a migliorare la vostra salute emotiva, ma non vi sentite ancora al meglio.
