Avete tagliato o ridotto l'alcol? Ecco alcuni modi per far sì che il cambiamento sia duraturo.
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C'è un motivo per cui avete deciso di smettere o di ridurre le spese. Scrivetelo e tenetelo a portata di mano in modo da vederlo spesso. Che si tratti di migliorare le relazioni, la salute o la perdita di peso, tenere a portata di mano il perché può aiutare a rafforzare la motivazione.
Avere un piano
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Non limitatevi ad annunciare che smetterete o ridurrete il consumo di alcol. Scrivete i passi per farlo. In che giorno inizierete? A chi comunicherete la vostra decisione? Cosa farete se farete marcia indietro? Avete una guida per capire come andrete avanti.
Prendete nota degli aspetti positivi
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Con meno alcol nella vostra vita, è probabile che abbiate una pelle più chiara, un sonno migliore e un miglioramento dell'umore generale. Alcune persone perdono anche peso quando smettono di bere. Festeggiate le vittorie lungo il percorso, anche se piccole.
Capire la disintossicazione
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Se eravate forti bevitori, quando smettete di bere il vostro corpo può attraversare una fase di disintossicazione. È normale sentirsi ansiosi, irrequieti, scontrosi, avere mal di testa e sudare molto. Di solito questi sintomi passano entro 5-7 giorni. Tenete informato il vostro medico e chiamatelo se avete sintomi gravi come visioni, confusione o pressione alta.
Seguire una linea guida
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Per ridurre il numero di bevande consumate ogni settimana, iniziate con un limite giornaliero. Le linee guida dietetiche per gli americani del governo federale raccomandano di non bere affatto, ma suggeriscono di non superare i due bicchieri al giorno per gli uomini e uno per le donne. Parlate con il vostro medico di come questo obiettivo potrebbe essere adatto a voi.
Creare un copione
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Bere è un'attività sociale. È probabile che vi troviate in situazioni in cui vi verrà offerto da bere. Sapete come dire "no grazie" in anticipo. E fate pratica su ciò che potreste dire come spiegazione successiva se qualcuno ve lo chiedesse.
Individuate i vostri fattori scatenanti
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Ci sono luoghi, persone ed eventi che sono legati al bere. La presenza di queste persone potrebbe rendere più difficile attenersi al proprio piano. Se è possibile, evitarli. Se non è possibile, ammetti il tuo desiderio di bere e non giudicarti per questo. Chiamate o mandate un messaggio a un amico e tenete a portata di mano i vostri obiettivi per ricordarvi perché avete smesso di bere.
Condividete i vostri obiettivi
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Comunicate a parenti e amici fidati il vostro progetto di smettere di bere o di ridurre il consumo di alcol. Se le persone intorno a voi sono al corrente, possono sapere che non devono offrirvi da bere. Può anche essere utile passare un po' di tempo con altri non bevitori, in modo da sostenersi a vicenda.
Trova dei sostituti
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Il bere è spesso al centro delle attività sociali. Se avete difficoltà a fare le stesse cose che facevate prima, cercate nuovi hobby per riempire il vostro tempo. Iscrivetevi in palestra, imparate una nuova abilità o trovate gruppi sociali di sobrietà.
Continuare ad andare avanti
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Cambiare abitudini richiede tempo e lavoro. Se non riuscite a raggiungere il vostro obiettivo, non arrendetevi. Ricominciate il giorno dopo. Imparate dai vostri errori e andate avanti.
