Lottate contro il perfezionismo? Scoprite le sue implicazioni sulla salute e come superare il perfezionismo.
Segni di perfezionismo
Molte persone sono perfezioniste in aree specifiche della loro vita. Se vi trovate a voler raggiungere la perfezione nella maggior parte delle cose che fate, potreste essere dei perfezionisti a tempo pieno. Alcuni chiari segnali che indicano che potreste essere perfezionisti sono:
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Non potete iniziare un compito finché non siete sicuri di poterlo eseguire in modo impeccabile (procrastinazione).
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Impiegate molto più tempo degli altri per completare lo stesso compito.
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Considerate il prodotto finale come la parte più importante di un compito.
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Pensate che un compito non sia finito se non lo ritenete perfetto.
Tipi di perfezionismo
Esistono tre tipi di perfezionismo. Sebbene i tipi abbiano delle somiglianze, ci sono alcune differenze fondamentali. I tre tipi sono:
Perfezionismo degli standard personali. Questo tipo di perfezionismo è principalmente salutare perché si è motivati a raggiungere i propri obiettivi personali elevati. Pertanto, le probabilità di burnout o di stress sono minori. È meno probabile che ci si infligga autolesionismo a causa dello stress dovuto ai tentativi di perfezione. Gli altri potrebbero pensare che i vostri standard siano troppo elevati, ma questo vi dà solo motivazione.
Perfezionismo autocritico. Questo tipo di perfezionismo può farvi sentire intimiditi o pensare che non riuscirete mai a raggiungere i vostri obiettivi. La mancanza di speranza che ne deriva può portare a problemi come disturbi d'ansia, stress, autocondanna ed evitamento.
Perfezionismo prescritto dalla società. In questo caso, la perfezione è richiesta da una fonte esterna. Ciò può derivare da un lavoro o da una carriera che richiede la massima precisione, come un medico o un avvocato. Le persone che svolgono queste professioni hanno maggiori probabilità di avere pensieri di disperazione, stress, autolesionismo o addirittura suicidio. Anche le persone con elevate aspettative sociali o culturali possono essere soggette al perfezionismo socialmente prescritto.
Implicazioni del perfezionismo sulla salute
La ricerca ha rilevato che il perfezionismo è collegato ad alcuni problemi di salute mentale. Alcune di queste condizioni mentali includono:
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burnout
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Stress
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Depressione
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Ansia
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Pensieri suicidi
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Disturbo ossessivo-compulsivo (OCD)
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Disturbi alimentari
Altri problemi di stile di vita che possono insorgere sono:
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Bassa autostima
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Frustrazione
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Procrastinazione
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Problemi relazionali
Cause del perfezionismo
Alcuni fattori noti come causa del perfezionismo sono:
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Paura di fallire
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Sentire il bisogno di compiacere i genitori
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Desiderio di essere ammirati o amati dagli altri
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Problemi di salute mentale come ansia e disturbo ossessivo-compulsivo
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Sensazione di insicurezza o inadeguatezza
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Problemi di attaccamento ai genitori durante la prima infanzia
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Essere un precedente alto rendimento
Trattamento del perfezionismo
Il perfezionismo può essere difficile da affrontare, ma è curabile. La terapia può essere utilizzata per superare il perfezionismo gestendo la causa principale del comportamento perfezionistico. Un professionista della salute mentale utilizzerà la scala multidimensionale del perfezionismo per individuare la causa del perfezionismo prima di entrare in terapia?
I tipi di terapia utilizzati per superare il perfezionismo comprendono:
Terapia cognitivo-comportamentale. Questo tipo di terapia mostra al perfezionista che la perfezione non è necessaria in tutto ciò che fa. Insegna che gli errori sono accettabili e non devono impedire di perseguire ciò che si desidera.
Ipnoterapia. L'ipnoterapia aiuta a gestire la mentalità "tutto o niente" presente nella maggior parte dei perfezionisti.
Terapia dei sistemi familiari. In questo caso, la terapia viene utilizzata per scoprire come il perfezionismo sia emerso nell'unità familiare e come abbia influenzato il soggetto come individuo.
Consigli per superare il perfezionismo
Si può cercare di superare il perfezionismo senza affidarsi alla terapia. Alcune cose che potete fare da soli per gestire il vostro perfezionismo sono:
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Annotate i vantaggi e gli svantaggi dell'essere perfezionisti. Ogni volta che vi accorgete di ricadere nel perfezionismo, date un'altra occhiata agli svantaggi e passate oltre.
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Stabilite obiettivi raggiungibili per voi stessi. Fissare obiettivi raggiungibili vi impedirà di perseguire una perfezione irraggiungibile. In questo modo, potrete raggiungere i vostri obiettivi con le risorse che avete.
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Stabilite dei limiti di tempo per i compiti e assicuratevi di rispettarli. Per evitare di spendere troppo tempo nel tentativo di eseguire un compito alla perfezione, create un limite di tempo realistico e rispettatelo.
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Evitare la procrastinazione. Concentratevi sul compito e non sul prodotto finale. Se riuscite a suddividere il lavoro in parti più piccole e gestibili, da completare una fase alla volta, potrete evitare di lavorare troppo.
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Ricordate che gli errori non sono negativi. Festeggiateli.
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Perseguite diverse cose che vi interessano e vi rendono felici. Evitate di concentrarvi sul perfezionamento di una sola cosa.
