Se avete in mente grandi obiettivi, non buttatevi a capofitto e non vi brucerete. La chiave del cambiamento sono i piccoli passi. Il medico ci spiega come fare.
Un modo migliore per rendere stabile un cambiamento? Fare piccoli passi verso il proprio obiettivo. Ecco come e perché un'azione lenta e costante vi darà maggiori probabilità di successo.
Prendete le cose con calma.
Il nostro cervello è predisposto a non ripetere eventi difficili, complessi o dolorosi. Di conseguenza, l'approccio "no pain, no gain" rende più facile rinunciare ai nostri obiettivi. Invece, rilassatevi un po'. Assicuratevi di portare giocosità, divertimento o, per lo meno, facilità in ogni piccolo passo che fate verso la vostra missione.
Preparatevi al successo.
Abbandonate le ambizioni vaghe e sovradimensionate - per esempio: "Perderò 10 chili" - con azioni specifiche e gestibili che siete sicuri di poter raggiungere. Forse il primo passo da fare per dimagrire è ridurre la quantità di bibite gassate che bevete. Una volta che ci siete riusciti, potete aggiungere un altro passo facile che vi porti più vicino al vostro obiettivo di perdita di peso.
Conoscere se stessi.
Molte volte facciamo naufragare i nostri piani di miglioramento rendendo un cambiamento più difficile del necessario. Un software costoso che non sapete usare vi aiuterà davvero a tenere meglio traccia delle vostre finanze? Siete disposti a seguire un gruppo di corsa mattutina anche se di solito dormite fino alla sveglia? Se prendete onestamente nota dei vostri punti di forza e di debolezza, potete fissare degli obiettivi che siano realizzabili.
Cercate i micro-momenti.
Fate attenzione ai piccoli modi in cui potete avvicinarvi al vostro obiettivo durante la giornata. Anche pochi secondi contano. Se sperate di migliorare la comunicazione con il vostro partner, provate ad alzare lo sguardo dallo smartphone e a stabilire un contatto visivo quando vi parla. Per fare più esercizio fisico, provate a prendere le scale invece delle scale mobili al lavoro.
Siate coerenti.
I nuovi comportamenti richiedono circa 3 settimane per diventare un'abitudine, quindi siate pazienti. Non vedrete subito grandi cambiamenti. Tenete un diario di ciò che realizzate ogni giorno per rimanere in linea e tracciare i vostri progressi.
Non dimenticate di festeggiare.
Siamo pronti a criticarci quando non raggiungiamo un obiettivo, ma una pacca sulla spalla per i nostri successi, anche quelli più piccoli, è fondamentale per rimanere motivati. Quando si riduce il consumo di caffè, è bene acquistare una tisana e una nuova tazza. Scaricate nuova musica dopo aver camminato con gli amici per alcuni giorni di fila. Quando veniamo ricompensati (anche da noi stessi), la nostra mente inconscia ci spinge a mettere in atto di nuovo questi comportamenti salutari.
