Semplici strategie del medico per concentrare l'attenzione sul presente e rimanere impegnati.
Come essere presenti
Dagli archivi del medico
Di Carrie Sloan
Il termine "flusso", coniato originariamente dallo psicologo positivo Mihly Cskszentmihlyi, descrive quella sensazione magica che si prova quando si è talmente immersi in un'attività che il tempo sembra essersi fermato. Persino il senso di sé può scivolare via.
Il flusso è una cascata di cinque delle sostanze neurochimiche più potenti del pianeta, spiega Steven Kotler, autore del nuovo libro The Rise of Superman: Decoding the Science of Ultimate Human Performance. [Amplifica enormemente la creatività.
La buona notizia? Non c'è bisogno di cercare l'oro, e nemmeno di lasciare il divano, per arrivarci. Ecco alcuni modi per trovare più flusso nel vostro qui e ora.
Bene: Perdersi
Una scorciatoia per trovare il flusso è scegliere l'attività che vi fa smettere di guardare l'orologio. La pittura, la danza, la scrittura, la corsa o la meditazione sono solo alcuni dei possibili indizi. Trovate qualcosa di creativo che canti alla parte più profonda di voi, dice la psicologa Jennifer Howard, Ph.D., autrice di Your Ultimate Life Plan: How to Deeply Transform Your Everyday Experience and Create Changes That Last.
Oppure fate un cruciverba, dice Kotler. Quella piccola scarica di piacere che si prova quando si compila una risposta? È la dopamina, dice. Secondo Kotler, il riconoscimento dello schema coinvolto nel collegare le due parole prepara la materia grigia a sperimentare il flusso.
Meglio: Cercare lo stupore
Un modo per raggiungere il flusso è trovare quello che gli esperti chiamano "ambiente ricco". Cercandoli, avete innescato qualcosa", dice Kotler. "Hai provato stupore. Guardate un tramonto e tutto sembra fermarsi per un minuto. Questo è in realtà l'inizio di uno stato di flusso".
Per andare più a fondo, dice, concentratevi su tutti e cinque i vostri sensi. Come si sente il sole sulle spalle? Quanti colori si vedono nelle nuvole? Quali suoni sentite? Usiamo un termine chiamato "incarnazione profonda"", dice. "È un modo elegante per dire che state prestando attenzione a tutti i vostri flussi di input sensoriali contemporaneamente".
Il meglio: Rischiare
I rischi che vi portano in uno stato di flusso che allunga il tempo possono essere piccoli come mangiare con la mano non dominante o grandi come seguire una lezione di tango quando non avete mai ballato un passo. Il flusso è generato da attività per le quali dobbiamo impegnarci, dice Howard. In altre parole, non si entra nel flusso camminando al lavoro con il pilota automatico. Dobbiamo essere svegli, attenti e completamente concentrati su ciò che stiamo facendo.
Il rischio focalizza l'attenzione sul momento presente, osserva Kotler. Non sto dicendo che si debba uscire e rischiare la vita per guidare il flusso. Può essere una questione mentale. Per un ragazzo timido, tutto ciò che deve fare è attraversare la stanza e parlare con una bella ragazza.
