Webmd analizza il modo migliore per meditare. In silenzio o seguendo un canto?
È meglio meditare in silenzio?
Dagli archivi del medico
Di Jenn Sturiale
La voce: Si può meditare davvero solo in completo silenzio
Come se non fosse già abbastanza difficile trovare il tempo per meditare, alcuni stili di meditazione prescrivono il completo silenzio come metodo per entrare nella zona. Altre scuole, invece, sostengono l'uso di mantra o canti per andare più in profondità. Poi ci sono le meditazioni guidate. Un metodo è davvero migliore degli altri?
Il verdetto: le tecniche di meditazione silenziosa e vocale hanno un valore, quindi sperimentate e scegliete lo stile che preferite.
Chiedersi se la meditazione silenziosa sia migliore di quella vocale è come chiedersi se il burro di arachidi a pezzi sia migliore di quello liscio. Io e voi possiamo avere le nostre preferenze, ma nessuna è intrinsecamente migliore dell'altra.
Molte persone trovano che l'uso dei mantra (parole o frasi ripetute) sia un grande beneficio, e ci sono scuole ben consolidate che promuovono questo sistema. Chas DiCapua, insegnante residente presso la Insight Meditation Society di Barre, Massachusetts, dice: "Se l'intenzione è quella di rendere la mente molto ferma e concentrata, allora l'uso di qualcosa come un mantra o la meditazione cantata può essere utile come mezzo per raggiungere questo scopo". La Meditazione Trascendentale (TM) è la più conosciuta. Ogni studente di TM riceve un mantra specifico da utilizzare per tutta la durata della pratica. Nel corso degli anni, la TM è diventata molto visibile nei media tradizionali grazie a praticanti importanti e devoti come David Lynch, Paul McCartney e Jerry Seinfeld.
All'estremità opposta dell'arcobaleno meditativo ci sono le scuole che insegnano la meditazione silenziosa, le cui regole possono variare dal silenzio durante le sessioni di meditazione, con la possibilità di discutere in seguito, al silenzio assoluto per tutta la durata dei ritiri di uno, 10, 20 e 45 giorni. Alcuni hanno intrapreso ritiri silenziosi di più mesi o addirittura di più anni.
Per quanto possa sembrare assurdo, una delle cose che più attendo durante i ritiri Vipassana sono i 10 giorni di "nobile silenzio" (silenzio del corpo, della parola e della mente) concordati da tutti i partecipanti. Molti amici che hanno provato questa esperienza sembrano inorriditi dalla regola - "Non potrei mai non parlare per 10 giorni!". -- Ma l'obbligo di abbandonare le chiacchiere e il contatto visivo mi riempie di un senso di sollievo e di gratitudine. La nostra società attribuisce un grande valore all'educazione, e non dire "grazie" a qualcuno che ci tiene aperta la porta può essere, all'inizio, uno shock per il sistema. Quando lascio perdere le battute, però, mi accorgo dell'incessante flusso di chiacchiere nella mia testa. Notarlo significa che posso lavorare con esso. Facendo silenzio all'esterno, ottengo lo spazio per iniziare a fare silenzio all'interno.
DiCapua è d'accordo. Se l'intenzione è quella di coltivare la consapevolezza di notare le cose così come sono (che è il percorso della meditazione Vipassana insegnato dal Buddha)", ha detto, "allora tutto ciò che aggiungiamo all'esperienza, come cantare o dire un mantra, viene visto come un "extra"". Che cosa significa esattamente? "Con questo tipo di meditazione [mindfulness], il praticante presta semplicemente attenzione a ciò che sorge spontaneamente in ogni momento. Tutto ciò che viene aggiunto è superfluo e nasconde la nuda essenza della vita che si sta svolgendo".
Alcune persone possono avere difficoltà a sedersi con il silenzio, mentre altre hanno problemi a sedersi con il suono. Imparare quale stile si preferisce può essere un passo prezioso per costruire una pratica di mediazione solida e di successo per gli anni a venire.
Alla fine, non fa differenza se vi piace il burro d'arachidi liscio o a pezzetti, la mediazione silenziosa o quella con i mantra. Le consistenze possono essere diverse, ma il lavoro è lo stesso: ci sediamo - oggi, domani e dopodomani - e meditiamo.
