L'Urge Surfing è una tecnica mentale per gestire gli impulsi e le voglie. Scoprite cos'è, perché è importante e altro ancora.
Alcuni impulsi possono riguardare comportamenti dannosi o malsani. Anche se non si vuole sentire l'impulso, può essere difficile ignorarlo. L'Urge Surfing è una pratica che aiuta a sperimentare questi impulsi senza cedervi.
Che cos'è l'Urge Surfing?
L'Urge Surfing è una tecnica mentale che permette di osservare e sperimentare un impulso senza impegnarsi in esso. Lo psicologo Dr. Alan Marlatt ha sviluppato questo concetto per aiutare il recupero dalle dipendenze.
La tecnica paragona un impulso a un'onda nell'oceano. Le onde possono essere forti e potenti, ma passano rapidamente. Allo stesso modo, un impulso può essere intenso ma di solito non dura a lungo. L'Urge Surfing aiuta a immaginare se stessi come un surfista che cavalca l'onda di un impulso.
Questa tecnica può essere più utile del tentativo di distrarsi da uno stimolo. Evitare un pensiero o una sensazione finisce per renderli più potenti e più difficili da ignorare. L'Urge Surfing vi aiuta a riconoscere e a sentire pienamente queste sensazioni senza lasciare che vi controllino.
Come fare Urge Surfing
L'Urge Surfing implica una mentalità simile a quella della meditazione mindfulness. L'obiettivo della meditazione è concentrarsi completamente sul respiro. Si osservano i pensieri e i sentimenti quando la mente vaga. Il punto è notare i pensieri senza giudicarli o frustrarli. Questo rende i pensieri meno potenti e riduce lo stress.
Respirare. Iniziate sedendovi in una posizione comoda. Prestare attenzione alla respirazione senza controllarla. Pensate di seguire il vostro respiro.
Notate come l'aria entra nel naso e nei polmoni. Concentratevi su un aspetto della respirazione. Può trattarsi della pancia o del petto che si alza e si abbassa, oppure di notare ogni volta che si inspira o si espira.
Notate i vostri pensieri. Dopo un po' i vostri pensieri vagheranno. È normale. Osservate i pensieri senza giudicarli o allontanarli. Ogni volta che notate che la vostra mente si allontana dal respiro, riportate l'attenzione su di esso.
Notate i vostri impulsi. Se vi sedete in meditazione per un tempo sufficiente, inizierete a sentire il bisogno di qualcosa. Potrebbe trattarsi di acqua, di stiramento o di qualsiasi altro desiderio.
Per esempio, potreste notare che una parte del corpo inizia a prudere. Evitate di grattarvi subito. Osservate invece il prurito da un punto di vista esterno. Descrivete a voi stessi le esatte sensazioni fisiche che provoca. Potrebbe essere caldo o freddo, solletico o pungente. Cercate di immaginare la forma e i confini del punto pruriginoso.
All'inizio potrebbe essere spiacevole. Lo stimolo potrebbe peggiorare anche dopo aver iniziato a prestargli attenzione. Non abbiate paura di ciò che sentite. Mantenete un atteggiamento di curiosità e di distacco dalle sensazioni.
Come un'onda nell'oceano, un impulso raggiunge un picco e poi perde la sua forza. L'Urge Surfing aiuta a capire che la forza di un impulso non rimane invariata a lungo. Dopo un po' di tempo, si indebolisce. La maggior parte degli impulsi non dura più di 30 minuti?
Benefici dell'Urge Surfing
L'Urge Surfing può essere utile per molti tipi di impulsi. Può avere un ruolo nel trattamento di:?
Dipendenza da droghe o sostanze. Le persone in fase di recupero da una dipendenza possono ancora avere intensi impulsi o voglie di usare droghe, alcol o altre sostanze. Il surfing degli impulsi per la tossicodipendenza può aiutare a controllare questi impulsi e a prevenire le ricadute.
Mangiare in modo non sano. Molte persone hanno forti voglie di cibi poco sani ma gustosi. L'urge surfing per il desiderio di cibo aiuta ad affrontare le sensazioni del desiderio senza dover mangiare il cibo.
L'Urge Surfing può anche aiutare a gestire comportamenti alimentari disordinati come la bulimia e il disturbo da abbuffata. Per esempio, una persona può sentire il desiderio di spurgare. L'Urge Surfing può aiutare a superare il periodo di desiderio.
Altri comportamenti di dipendenza. L'Urge Surfing può essere utile per molti altri comportamenti e desideri. Tra questi vi sono il gioco d'azzardo, gli scatti d'ira e le spese ingenti.
Limiti dell'Urge Surfing
L'Urge Surfing per il trattamento delle dipendenze può essere un modo efficace per controllare gli impulsi dannosi. In molti casi, dovrebbe essere una parte di un più ampio piano di trattamento o di recupero dalle dipendenze?
Il trattamento delle dipendenze prevede molte strategie in diversi momenti del processo di recupero. Alcune droghe che creano dipendenza, come gli oppioidi, possono richiedere l'assunzione di farmaci aggiuntivi per facilitare la disassuefazione. Una persona potrebbe imparare a praticare l'urge surfing dopo essere stata sottoposta a un trattamento medico. L'urge surfing può essere utile quando si impara a gestire le voglie e i desideri residui di droga o di altre dipendenze.
