Tutti ne abbiamo, ma alcune possono essere più dannose di altre. Scoprite dal medico quanto possono essere cattive le vostre abitudini.
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Non solo infastidisce i vostri amici e colleghi, ma potrebbe anche non farvi bene. Una sostanza chiamata liquido sinoviale permette alle articolazioni di muoversi facilmente. Il suono che fanno le nocche quando si rompono si produce quando si fanno scoppiare delle piccole bolle in quel fluido. Se lo si fa di continuo, è più probabile che nel tempo si abbiano mani gonfie e una presa più debole. Non sembra però che ciò aumenti le probabilità di contrarre l'artrite.
Mangiarsi le unghie
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Questo può danneggiare i denti e la pelle intorno al letto ungueale, con conseguenti infezioni. Inoltre, si possono contrarre più raffreddori e altre malattie quando si mettono in bocca le dita, che spesso portano germi. Può essere d'aiuto tenere le unghie ben curate o curate. Se lo stress potrebbe essere la causa della vostra abitudine, potreste provare a fare esercizio fisico per gestirlo.
Imbrogliare sul sonno
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Se non dormite abbastanza, non vi trasformate solo in uno zombie diurno: potreste anche avere maggiori probabilità di soffrire di pressione alta, malattie cardiache, diabete e depressione. E potrebbe essere più difficile imparare e ricordare le cose. Stabilite una routine di sonno regolare e rispettatela. E fate del vostro meglio per dormire 7-8 ore a notte.
Fate esplodere le vostre cuffie
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Il suono si misura in decibel: una conversazione normale è di circa 60 decibel. Per sicurezza, è meglio tenere il volume delle cuffie sotto i 75 (circa quanto un aspirapolvere). E non ascoltate per più di un paio d'ore alla volta. È più probabile che si perda l'udito con l'età se si è spesso circondati da rumori forti. Questo accade a più della metà di noi entro i 75 anni. La perdita dell'udito negli anziani è legata a problemi di pensiero e persino alla perdita di tessuto cerebrale.
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Non le onde, ma Internet. La luce blu emessa dai gadget elettronici come telefoni, computer e TV può disturbare il sonno. Alcuni studi dimostrano che una quantità eccessiva di luce notturna può essere collegata al cancro (soprattutto al seno e alla prostata), al diabete, all'obesità e alle malattie cardiache. Calmatevi prima di andare a letto. Se volete leggere qualcosa, aprite un libro. Mantenete la camera da letto buia e silenziosa per dormire meglio.
Stare seduti per lunghi periodi
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La maggior parte degli americani trascorre troppo tempo in poltrona. Il problema è in parte dovuto al luogo di lavoro moderno, dove si può stare seduti davanti al computer per ore e ore. Questo rallenta il metabolismo, il che significa che si può aumentare di peso. Inoltre, è legato ad altri problemi di salute, tra cui le malattie cardiache. Ma c'è una soluzione semplice: Alzarsi di tanto in tanto e muoversi. Anche una passeggiata di 10 minuti al giorno può aiutare.
Bevete troppo
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Gli uomini che consumano più di 14 bevande alcoliche a settimana - e le donne che ne consumano più di sette - hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie renali, epatiche, problemi digestivi, problemi cardiaci, danni alle ossa e persino alcuni tipi di cancro. Alcuni studi hanno dimostrato che il consumo moderato di alcol - fino a un bicchiere al giorno per le donne e due al giorno per gli uomini - potrebbe ridurre le probabilità di alcune patologie cardiache. Ma se non bevete alcolici, questo non è un motivo per iniziare.
Mangiare troppo
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Se si prende l'abitudine di farlo, anche se si tratta di cibo sano, è probabile che si aumenti di peso. Questo può portare a malattie cardiache, diabete, pressione alta e può aumentare le probabilità di alcuni tipi di cancro. Controllate le dimensioni delle porzioni prima dei pasti e misurate gli spuntini che consumate davanti alla TV, in modo da sapere esattamente quanto state mangiando.
Mangiare troppo velocemente
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Questo può lasciarvi meno soddisfatti e rendervi più propensi a mangiare troppo nel corso della giornata. Se rallentate, potreste sentirvi più sazi con una quantità minore di cibo, perché il vostro corpo ha la possibilità di capire che avete mangiato abbastanza. Può essere utile concentrarsi quando si mangia: Fate piccoli bocconi e masticateli bene.
Saltare il filo interdentale
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Avete fatto uno spazzolamento completo, non è sufficiente? No, è necessario pulire anche tra i denti, se si vuole fare tutto il possibile per eliminare la placca, la pellicola appiccicosa piena di batteri che causa la carie. Un'eccessiva quantità di placca può anche portare a malattie gengivali, una condizione grave che è collegata ad altri problemi di salute come ictus, malattie cardiache e diabete.
Mangiare cibo spazzatura
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Le bibite, le caramelle e i dolciumi hanno molte calorie e pochi nutrienti, e tutto quello zucchero entra nel sangue troppo velocemente. Questo tipo di alimenti è collegato a gravi problemi di salute come l'obesità, il diabete e le malattie cardiache. I carboidrati complessi con più fibre e nutrimento - cereali integrali, frutta e verdura - richiedono più tempo per essere digeriti, soddisfano la fame e danno energia costante. Anche i grassi buoni, come noci e semi, possono far parte di una dieta sana.
Trascorrere troppo tempo da soli
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Non è importante quante persone conoscete o quanto spesso le vedete: ciò che conta è che vi sentiate in contatto con gli altri. In caso contrario, è più probabile che si soffra di pressione alta, depressione, problemi cerebrali (come l'Alzheimer) e infiammazioni. Se vi sentite soli, iscrivetevi a un club sociale, riallacciate i rapporti con la famiglia o con gli amici, o iniziate qualcosa di nuovo che coinvolga altre persone: iscrivetevi a un club del libro o imparate a giocare a tennis o a bridge, per esempio.
Fumare sigarette
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Questa cattiva abitudine colpisce quasi tutti gli organi del corpo. Può portare a malattie cardiache, cancro, diabete, ictus, bronchite, enfisema e altri problemi di salute. Aumenta anche il rischio di tubercolosi, problemi agli occhi e disturbi immunitari come l'artrite reumatoide. Inoltre, se si trascorre molto tempo vicino a qualcuno che fuma, è più probabile che si soffra di asma, malattie cardiache, cancro ai polmoni o ictus. Parlate con il vostro medico di come smettere di fumare.
Andare in un lettino abbronzante
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Non è una buona idea. Le donne con la pelle e i capelli più chiari, che si ammalano più spesso di cancro della pelle, sono anche più propense a usare i lettini abbronzanti, il che può aumentare ulteriormente le probabilità di ammalarsi. Inoltre, più si è giovani quando si inizia, più è probabile che ci si ammali. I prodotti abbronzanti topici sono generalmente considerati un'alternativa più sicura all'abbronzatura, a patto che vengano usati come indicato. Assicurarsi di non inalare o applicare su aree come labbra, naso o bocca.
