Depresso e non sai cosa fare? Provate questi suggerimenti

Imparate cosa è utile e cosa non lo è quando vi sentite sopraffatti o impotenti.

Modi per affrontare la sopraffazione o la mancanza di speranza

Diversi meccanismi di coping funzionano per persone diverse. I seguenti suggerimenti possono essere d'aiuto. Se uno di essi non funziona, prendete in considerazione l'idea di provarne un altro.

Stabilite dei limiti con il lavoro. Per alcune persone, lavorare troppo può portare a sentirsi sopraffatti o esauriti. Stabilite dei limiti per quanto riguarda il numero di ore di lavoro giornaliere e la quantità di lavoro da svolgere dopo l'orario di lavoro, se necessario. Prendete in considerazione la possibilità di delegare compiti o mansioni ai vostri colleghi, in modo da superare la sensazione di sopraffazione.

Provate le tecniche di rilassamento. Ci sono molti modi per rilassarsi che possono aiutare a sentirsi meglio. Potete provare:

• Esercizi di respirazione profonda

• Meditazione

• Tecniche di visualizzazione

• Ascolto di musica rilassante

• Trascorrere del tempo all'aperto

• Fare qualcosa di creativo

• Mangiare o bere qualcosa che vi piace

Scrivete i vostri piani. Se vi sentite così sopraffatti che è difficile concentrarvi, provate a scrivere un piano minuto per minuto per la prossima ora o giù di lì. Per esempio, potete scrivere che nei prossimi cinque minuti farete esercizi di respirazione profonda, poi per 10 minuti berrete del tè e così via.

Parlate con qualcuno che conoscete. La comunità, gli amici e la famiglia possono sostenervi. Potete anche rivolgervi ad altre persone che vi sostengono, come i membri del clero. Possono ascoltarvi e ricordarvi che le cose andranno meglio.

Parlare con un terapeuta o un consulente. Potete provare a rivolgervi a un terapeuta o a un consulente. Potrebbero aiutarvi a modificare gli schemi di pensiero negativi o a capire come strutturare la vostra vita in modo da ridurre il sovraccarico.

Chiamare un numero verde. Se sentite di aver bisogno di parlare subito con qualcuno ma non c'è nessuno nella vostra vita, chiamate una linea telefonica di emergenza, come la Substance Abuse and Mental Health Administration's National Helpline al numero 1-800-662-HELP. Qualcuno risponderà al telefono e parlerà con voi di ciò che vi preoccupa.

Fate un elenco delle persone che vi sostengono nella vostra vita. Se vi sentite giù di morale, pensate a tutte le persone che conoscete e che potreste chiamare per una chiacchierata e scrivete i loro nomi e numeri di telefono. In questo modo sarà più facile contattarli quando ci si sente giù di morale.

Mantenere uno stile di vita sano. Fare scelte di vita sane può migliorare la vostra salute mentale. Ad esempio, mangiare molta frutta e verdura, dormire bene e fare esercizio fisico alcune volte alla settimana.

Tenere un diario. Alcuni trovano che scrivere i propri pensieri e sentimenti in un diario li aiuti a elaborare le emozioni. Se siete indecisi su cosa scrivere, iniziate a documentare le situazioni che vi sono capitate durante la giornata e come vi hanno fatto sentire.

Ridurre i meccanismi di coping potenzialmente dannosi. Se di solito si ricorre all'alcol o ad altre sostanze per sentirsi meglio, considerare di passare a opzioni più sane.

Sintomi di sensazione di sopraffazione o impotenza

Come si fa a sapere se ci si sente sopraffatti? I sintomi possono includere:

• Vi sentite smemorati?

• Si confonde facilmente

• Problemi di concentrazione

• Pensieri in fuga

• Ridotta capacità di risolvere i problemi

• Pensieri negativi e una visione pessimistica?

• Sensazione di scarsa energia

• Mal di testa

• Mal di stomaco

• Difficoltà a dormire o dormire troppo

• Ritiro dalla famiglia e dagli amici

• Non sentirsi in grado di svolgere le attività che un tempo piacevano

Se questi sintomi si protraggono per due o più settimane, potrebbero portare alla depressione e compromettere la capacità di funzionamento. In tal caso, contattare il proprio medico o un professionista della salute mentale per chiedere aiuto?

Come aiutare un'altra persona che si sente depressa

Se qualcuno che conoscete dice di sentirsi sopraffatto o impotente, potete fare qualcosa per sostenerlo?

Essere un buon ascoltatore. Ascoltare è più importante che dare consigli. Probabilmente non potete risolvere i problemi del vostro amico o familiare, ma potete dimostrargli che lo sostenete ascoltando con compassione ed empatia.

Incoraggiateli a chiedere aiuto. Se qualcuno è stato sopraffatto per un po' di tempo, potrebbe essere depresso. Potete incoraggiarli a rivolgersi al medico o a cercare l'aiuto di un terapeuta.

Siate d'esempio. Fate esercizio fisico regolare e scegliete uno stile di vita sano per dimostrare al vostro amico o familiare che è possibile avere una visione positiva.

Stabilite dei limiti e siate realistici. Stabilite dei limiti in relazione a quanto potete aiutare una persona e rispettateli. Questo vi aiuterà a non esaurirvi mentre aiutate la persona amata.

Date una mano. Quando una persona si sente sopraffatta, può trovare difficile svolgere le attività quotidiane. Se notate dei piatti nel lavandino o un bidone della spazzatura traboccante, aiutate se potete.

Prestate attenzione. Fate attenzione ai seguenti comportamenti che potrebbero indicare un'idea suicida:

• Parlare di suicidio

• Mettere in ordine i propri affari

• Dare via gli oggetti amati

• Parlare di un futuro o di un mondo che non li coinvolge

• Comportamento sconsiderato

• Autolesionismo

• Dire che non hanno motivo di vivere

• Parlare di essere un peso per gli altri

Se pensate che qualcuno possa tentare il suicidio, è giusto chiedergli se sta pensando di farlo. Se lo sta facendo, può essere utile ascoltarlo senza giudicarlo. Incoraggiateli a chiedere aiuto a un professionista o a chiamare la National Suicide Hotline al numero 1-800-273-TALK. Potete anche chiamare voi stessi la linea diretta per ottenere supporto.