Come potenziare la forza di volontà

È possibile aumentare la propria forza di volontà? Leggete i consigli per riuscirci.

In un sondaggio annuale condotto dall'American Psychological Association, la mancanza di forza di volontà è stata indicata come la ragione principale per cui i partecipanti non sono riusciti ad apportare cambiamenti positivi nella loro vita.

Questo ci porta a chiederci se sia possibile aumentare la propria forza di volontà.

Definire la forza di volontà

Ci sono molte parole diverse che possiamo usare al posto di forza di volontà e che sono simili e possono essere usate per significare la stessa cosa, come ad esempio determinazione, impulso, disciplina o autocontrollo. Ma gli scienziati psicologi hanno una definizione più specifica di forza di volontà. Soprattutto, quando si ha forza di volontà:

• Potete resistere alle tentazioni a breve termine se ciò significa che otterrete risultati migliori a lungo termine.

• Potete gestire facilmente pensieri, sentimenti e impulsi in modo che non vi controllino e guidino la vostra direzione.

• Siete in grado di riflettere sulle cose in modo freddo e razionale, invece di agitarvi emotivamente. ?

Alcune persone hanno difficoltà a mantenere la forza di volontà a causa di una maggiore sensibilità agli stimoli emotivi. Tuttavia, la forza di volontà è come un muscolo del corpo. Utilizzarla regolarmente può aiutare a costruirla e a rafforzarla.

Come potenziare la forza di volontà

Apportare piccoli e rilevanti cambiamenti al proprio stile di vita può contribuire notevolmente a migliorare e mantenere la propria forza di volontà".

La forza di volontà è stata collegata alla quantità di energia disponibile nel cervello, e questa energia è alimentata dagli alimenti che mangiamo. Pianificate e distribuite i vostri pasti in modo da consumare alimenti che rilasciano energia lentamente, come i carboidrati complessi, nell'ambito di una dieta equilibrata.

Anche dormire poco può causare difficoltà nel mantenere la forza di volontà. Cercate di dormire almeno 8 ore di qualità, o la durata del sonno più adatta a voi, ogni notte.

Oltre a modificare lo stile di vita in modo più sano, ci sono molti altri modi per aumentare la propria forza di volontà:

• Procedete lentamente nella definizione degli obiettivi e fissatene di realistici. Fissare uno o pochi obiettivi raggiungibili è un approccio più intelligente se siete alle prime armi con la definizione degli obiettivi. Se vi ponete troppi obiettivi ambiziosi, rischiate di disperdervi, di perdere la motivazione che avevate all'inizio e di allontanarvi del tutto dalla definizione degli obiettivi. Quando fissate i vostri obiettivi, utilizzate la strategia SMART. Avere obiettivi Specifici, Misurabili, Raggiungibili, Realistici e Tracciabili è la strada da seguire per arrivare forti e mantenere la vostra forza di volontà fino alla fine.

• Costruire l'abitudine alla forza di volontà. Il cambiamento non avviene da un giorno all'altro. Se in genere la forza di volontà è una sfida, lavorate su un piccolo obiettivo alla volta. Per esempio, potete iniziare bevendo almeno 2 litri d'acqua al giorno o salendo le scale a piedi invece di prendere l'ascensore. Una volta acquisita un'abitudine, si possono aggiungere altri obiettivi.

• Avere una squadra di cheerleader personale. Se in genere la forza di volontà è una sfida, chiedete il sostegno di familiari, amici e conoscenti. Avere una rete di sostegno è fondamentale per incoraggiarsi nei momenti di crisi e per continuare a portare avanti in modo duraturo il buon lavoro svolto. Parlate con le vostre persone dei vostri obiettivi e offrite loro suggerimenti su come pensate possano aiutarvi al meglio.

• Gestite il vostro ambiente. È difficile sostenere la propria forza di volontà se l'ambiente non la supporta. Se state cercando di evitare spuntini poco salutari, l'ultima cosa di cui avete bisogno è che i membri della vostra famiglia vi mangino in continuazione. Se state pensando di smettere di bere, non volete incontrare gli amici nei bar? Gestire l'ambiente in cui ci si trova per non incorrere in un fallimento è un ottimo passo per aiutare a rafforzare la propria forza di volontà e a mantenerla. ?

• Riconoscere la necessità di un supporto professionale. A volte, nonostante i vostri sforzi, non riuscite a raggiungere il vostro obiettivo. Se avete fatto tutto il possibile per mantenere la forza di volontà e nulla sembra funzionare, potrebbe essere il momento di rivolgersi agli esperti. Cercate un supporto professionale sotto forma di psicologi o coach che possano lavorare con voi a tu per tu per aiutarvi a fissare gli obiettivi e a mantenerli. I professionisti possono aiutarvi a risolvere le vostre difficoltà quando si presentano, in modo che abbiate un sostegno costante durante tutto il processo.

In sintesi

La forza di volontà è la chiave per raggiungere molti obiettivi positivi nella vita. Stabilite obiettivi SMART per voi stessi, sviluppate una rete di supporto e gestite il vostro ambiente in modo da avere una base solida da cui partire per sviluppare la vostra forza di volontà. Ricordate di chiedere aiuto a un professionista se sentite il bisogno di un ulteriore supporto.