Il medico vi spiega i benefici della respirazione profonda per lo stress e l'ansia.
La respirazione profonda è un modo semplice per rilassarsi e lasciare andare le preoccupazioni. Si può fare praticamente ovunque e richiede solo pochi minuti.
Chiamata anche respirazione di pancia, respirazione diaframmatica e respirazione addominale, aiuta ad alleviare lo stress. Può anche abbassare la pressione sanguigna e rilassare i muscoli tesi. Quando si imparano modi sani per rilassarsi, può essere più facile evitare scelte non salutari. Lo stress rende più difficile fare scelte salutari, come scegliere cibi buoni o trovare l'energia per fare esercizio. Quando si è rilassati, si può essere più consapevoli.
Utilizzate questa guida passo dopo passo per imparare a eliminare lo stress e insegnare ai vostri figli a gestirlo in modo utile. Tutti possono trarre beneficio da un po' di sano e rilassante relax.
1. Trovate un posto comodo e tranquillo dove sedervi o sdraiarvi. Scegliete un posto dove sapete che non sarete disturbati. Se siete seduti, tenete la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento. Chiudere gli occhi.
2. Mettete una mano sulla pancia, appena sotto le costole. Appoggiate l'altra mano sul petto.
3. Respirate regolarmente.
4. Ora fate un respiro lento e profondo. Inspirate lentamente dal naso. Prestate attenzione a come la pancia si gonfia sotto la mano.
5. Trattenendo il respiro, fate una pausa di uno o due secondi.
6. Espirare lentamente attraverso la bocca. Prestate attenzione a come la mano sulla pancia entra con il respiro.
7. Ripetete l'operazione più volte fino a raggiungere un ritmo rilassante.
8. Ora aggiungete delle immagini alla vostra respirazione. Mentre inspirate, immaginate che l'aria che state respirando diffonda relax e calma in tutto il corpo.
9. Espirando, immaginate che il vostro respiro allontani lo stress e la tensione.
10. Cercate di respirare profondamente per 10 minuti o finché non vi sentite rilassati e meno stressati. Gradualmente, si può arrivare a 15-20 minuti.
Se siete stressati e non avete 10 minuti per rilassarvi, anche pochi respiri profondi possono aiutarvi. Una volta praticato qualche volta, una mini-versione di questo esercizio può aiutare ad allentare la tensione. Immaginate che ogni respiro spazzi via lo stress e potrete calmare l'ansia in un minuto o due.
Cercate di programmare ogni giorno un momento di respirazione profonda. Potete iniziare la giornata con questo esercizio. Oppure aspettate il pomeriggio, quando i bambini sono a casa da scuola, e fatelo insieme. Può aiutare i bambini a lavare via lo stress della giornata e a prepararsi a una serata più calma e rilassante. La respirazione profonda prima di andare a letto può essere una parte rilassante della routine della buonanotte. Scegliete un orario che vada bene per voi e per i vostri figli, se sono coinvolti. Cercate di mantenere la stessa routine quotidianamente per trarne il massimo beneficio.
Una volta imparato a respirare profondamente, potete usarlo per calmarvi ovunque. Quando siete seduti alla scrivania o state lavorando in casa, fate attenzione al vostro respiro e allo stress che provate. Ricordate la vostra routine di respirazione profonda e lasciate che lo stress svanisca.
