Avete poco tempo e vi sentite sopraffatti? Scoprite i consigli rapidi per migliorare il vostro umore e affrontare la giornata.
Cinque minuti. È solo un po' di tempo. Ma è un tempo sufficiente per fare una cosa che potrebbe migliorare la vostra giornata.
È un ottimo ritorno per il vostro investimento di tempo!
Prendetevi cinque minuti e provate uno di questi 10 semplici modi per ridurre lo stress, migliorare il vostro umore e ottenere più energia. Potrebbero darvi quella scintilla in più di cui avete bisogno per affrontare le sfide della giornata.
1. Rifare il letto
. Non si tratta di essere dei maniaci della pulizia. Si tratta di un piccolo rituale che può contribuire a creare un ambiente sereno nella vostra camera da letto, e una camera da letto serena fa parte dell'"igiene del sonno", ovvero delle piccole abitudini che possono aiutarvi a dormire meglio. La scrittrice Gretchen Rubin raccomanda di rifare il letto come abitudine quotidiana nel suo libro "Il progetto felicità". Fatelo come prima cosa al mattino e avrete una cosa in meno di cui preoccuparvi per il resto della giornata.
2. Preparate uno spuntino.
Prima di uscire dalla porta al mattino, preparate uno spuntino sano da portare con voi. Tra le idee ci sono frutta, noci non salate, formaggio o yogurt magro. Quando vi verrà fame nel pomeriggio, sarete pronti!
3. Liberate la scrivania.
Dai fogli sparsi alle tazze di caffè, il disordine può far perdere la concentrazione e frenare la produttività. Se riordinate l'ambiente esterno, vi sentirete più organizzati e in grado di concentrarvi meglio sul compito da svolgere.
4. Mettete la musica al massimo.
Diversi studi hanno dimostrato che l'ascolto della musica può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, a ridurre lo stress e a migliorare l'umore. La musica giusta ha il potere di cambiare il vostro atteggiamento. Quindi caricate il vostro lettore MP3 e create una playlist che vi faccia sorridere, sia che stiate lavorando sia che vi stiate allenando. A patto che non si faccia un uso eccessivo della musica (dannoso per l'udito), questo è un modo sicuro e salutare per rendere più piacevole la giornata.
5. Annusate un limone.
Per un rapido trucco antistress, rivolgetevi a un senso sottovalutato: l'olfatto. Ricercatori giapponesi hanno scoperto che il linalolo, una sostanza presente nei limoni, può ridurre la classica risposta allo stress "fuga o lotta". Non vi piacciono i limoni? Provate il basilico, il ginepro o la lavanda: anche questi profumi hanno dimostrato di ridurre lo stress.
6. Fate stretching.
Non c'è bisogno di indossare i pantaloni da yoga o di fare i piegamenti. Bastano pochi e semplici movimenti. Allungate le braccia in alto. Alzate e abbassate le spalle un paio di volte. Allungate le gambe mentre appoggiate il busto a una parete. Siate delicati, per non esagerare. Lo stretching può contribuire a migliorare la circolazione e la flessibilità e ad alleviare le tensioni muscolari dovute allo stress.
7. Meditare
. È più facile di quanto si possa pensare. Ecco come fare: Mettetevi in una posizione comoda su una sedia o sul pavimento. Poi seguite il vostro respiro - dentro e fuori - per qualche minuto. I pensieri sono destinati ad affiorare nella vostra mente: nessun problema. Lasciateli semplicemente fluttuare e riportate l'attenzione sul respiro. Meditare ogni giorno, anche solo per pochi minuti, può aiutare a domare lo stress.
8. Tenere un diario della gratitudine.
Prendetevi un minuto al giorno per scrivere
per cui siete grati, grandi o piccoli che siano. È facile sfogarsi per il tempo, il traffico o i problemi di lavoro, ma lamentarsi porta con sé energia negativa. Essere grati per ciò che si ha può far apprezzare tutti gli aspetti positivi della propria vita.
9. Spegnete i dispositivi elettronici.
Prendetevi una piccola pausa da tutti i vostri gadget. Fissare gli schermi dei computer e i dispositivi elettronici per tutto il giorno può ridurre le energie e incoraggiare l'inattività. Quindi, ogni tanto, staccate la spina da tutto. Questo è particolarmente importante per permettervi di rilassarvi prima di andare a letto. Solo perché il mondo è acceso 24 ore su 24, non dovete esserlo anche voi!
10. Stabilite le priorità.
Datevi il permesso di ammettere che non potete fare tutto e subito. Invece, potete sgranocchiare la vostra lista di cose da fare e sentirvi più soddisfatti, stabilendo alcune priorità. Quindi fate un elenco, individuate ciò che è veramente importante, ciò che può aspettare e ciò che potete saltare. Scorrete l'elenco, occupandovi prima delle priorità più importanti. Un po' alla volta, ci riuscirete!
