Dedicate del tempo alla bella vita in famiglia. Ridurrete lo stress e aiuterete i vostri figli a crescere emotivamente forti. Provate questi consigli del medico.
L'avrete sentito al telegiornale o nei talk show mattutini: Cenare spesso insieme in famiglia. C'è persino un'iniziativa nazionale, il Family Day, che ricorda ai genitori che ciò che i bambini vogliono veramente a tavola siete voi.
Alcuni studi hanno dimostrato che i ragazzi che cenano spesso in famiglia hanno meno probabilità di fare uso di alcol, tabacco o droghe.
Ma non è solo una questione di cibo, dicono gli esperti: si tratta di un legame. Che si tratti di una cena, di una passeggiata nella natura o di una serata di karaoke in famiglia, passare del tempo insieme crea famiglie sane e bambini sani.
Se siete cresciuti in una famiglia sana che faceva queste cose, avrete un senso intuitivo: è questo che unisce le famiglie, dice Meg Cox, autrice di The Book of New Family Traditions: How to Create Great Rituals for Holidays & Everyday. Si tratta di un senso di connessione, di essere amati, di un senso di identità e di sicurezza molto profondo.
Quali attività familiari potete fare con i vostri figli per costruire questi legami essenziali? Il limite è il cielo! Per iniziare con alcune attività familiari divertenti, provate questi suggerimenti di Cox e Lawrence Cohen, PhD, psicologo clinico e autore di Playful Parenting.
Divertimento in famiglia con il cibo
Giocare a conversare in un barattolo" (o in un cestino, o in un bidone).
Tenete un contenitore sul tavolo da pranzo con dei foglietti bianchi e ogni volta che vi viene in mente una domanda interessante, scrivetela e gettatela dentro. Alcuni esempi di Cox: Qual è la cosa che sai fare meglio dei tuoi genitori? Se ci fosse una festa che porta il tuo nome, come la si festeggerebbe? Inventate un soprannome per tutti i partecipanti al tavolo... niente di cattivo! Una volta alla settimana, utilizzate alcune delle domande del cestino per stimolare le conversazioni a cena.
Scuotete la tavola.
Di tanto in tanto, organizzate una stravagante cena in famiglia. A volte si mangia con utensili da portata grandi, si usano piatti da portata al posto dei piatti e si beve da brocche grandi invece che da tazze, dice Cohen. Oppure si può mettere del colorante alimentare in ogni cosa e preparare cibi stravaganti. Oppure servite la cena come un picnic, su una coperta in salotto o nella stanza dei giochi.
Fate una cena di lettura.
Scegliete un libro e leggetelo ad alta voce mentre mangiate. Se i vostri figli sono abbastanza grandi, possono fare a turno. Credo che il motivo per cui i miei figli mangiavano tutte le verdure quando erano più piccoli sia che la regola era: devi continuare a mangiare se io leggo!
Godetevi le uscite gastronomiche speciali.
Abbiate un rituale regolare e semplice, come andare a mangiare un gelato dopo cena una volta alla settimana o andare al mercato agricolo il sabato mattina.
Cucinare insieme in famiglia.
Anche il bambino più piccolo può aiutare in cucina versando o mescolando. Ricordate che si tratta del processo, non di arrivare al risultato, dice Cohen. Probabilmente ci vorrà più tempo per fare i biscotti che se li aveste fatti voi e la cucina sarà molto più disordinata. Ma se dite loro di fermarsi e di lasciarvi fare perché stanno facendo confusione, avete rovinato tutto. Si tratta di passare del tempo insieme.
Invitate gli amici a una serata mensile a base di zuppa.
Non si tratta solo della vostra famiglia: si tratta di entrare in contatto con una comunità di amici. Per la serata della zuppa, magari il primo sabato di ogni mese? -- Preparate un'enorme pentola di chili o di stufato e fate sapere che gli amici sono i benvenuti con una bottiglia di vino o una pagnotta di pane. Secondo Cox, avere cose del genere, questo senso di comunità, permette ai bambini di crescere in un luogo in cui si sentono al sicuro. Sanno che ci sono altri adulti che si prenderanno cura di loro.
Esercizio fisico in famiglia e giochi all'aperto
Introducete il vostro bambino a uno sport che amate.
Che si tratti di yoga o di pattinaggio sul ghiaccio, di pesca o di ciclismo, quasi nessun bambino è troppo piccolo per partecipare almeno in piccola parte alla vostra attività preferita. Se si tratta di qualcosa che il genitore ama, l'entusiasmo dei genitori lo renderà divertente, dice Cohen.
Fate delle passeggiate in famiglia.
Se pensate che il vostro bambino si annoi con una semplice passeggiata, provate il trucco di Cox: le passeggiate narrative. Inventate insieme delle storie: per esempio, dopo aver visto il film Toy Story, immaginate cosa avrebbero fatto i giocattoli dei nostri figli mentre eravamo via. Inventiamo scenari elaborati su chi si perderebbe, chi lo aiuterebbe a ritrovarlo e così via.
Inventare versioni al chiuso di giochi all'aperto.
Grazie al cielo non abbiamo mai distrutto nulla, ma abbiamo giocato a calcio al chiuso nella sala d'ingresso, dice Cox.
Musica, giochi e comfort per la famiglia
Organizzate regolarmente jam session.
Una famiglia invita periodicamente le amiche figlie a una festa musicale la domenica mattina. Vengono anche i genitori, ma hanno l'ordine tassativo di ballare, cantare e comportarsi in modo sciocco: non sono ammessi membri del pubblico. Questi genitori sono musicisti, ma non è necessario che lo siano anche voi. Basta mettere su un po' di reggae, zydeco o disco, distribuire tamburelli e maracas e scatenarsi!
Danza libera.
Accendete la vostra musica preferita - che si tratti dei Grateful Dead, di Beyonce o di qualche one-hit wonder - e ballate. Poi, quando si ferma la musica, tutti devono bloccarsi. Non è una gara, nessuno è escluso, dice Cohen. È solo molto divertente da fare insieme. È una specie di droga miracolosa.
Inventate i vostri finali televisivi.
Guardate cinque minuti del vostro programma televisivo preferito, poi spegnete la TV e inventate il finale. Recitatelo con le bambole e i peluche dei vostri bambini.
Amate la vostra biblioteca.
Le gite regolari in biblioteca come famiglia, per l'ora della storia o semplicemente per scegliere una nuova storia emozionante, possono creare grandi legami con i libri. Chiedete a vostro figlio di scegliere un libro che pensa dobbiate leggere!
Create un rituale di conforto per i giorni difficili.
Cox conosceva una famiglia che aveva quella che chiamava la coperta del bambino povero e dolce. Era una vecchia coperta logora che tenevano in un armadio. Quando il papà non otteneva una promozione o un bambino veniva preso di mira a scuola, tutti i membri della famiglia lo avvolgevano nella coperta e si stringevano intorno a lui, dicendogli: "Oh, povero bambino dolce, ti vogliamo bene".
Il tempo trascorso insieme può risolvere molti problemi, dice Cohen. Ricorda una famiglia che stava per mandare la figlia problematica da lui per una consulenza. La figlia causava problemi a casa e a scuola.
Poi il padre iniziò ad accompagnare la bambina a scuola due volte a settimana invece di metterla sull'autobus. Un paio di settimane dopo chiamarono e cancellarono l'appuntamento con me, perché le cose stavano andando alla grande", racconta. Il padre riusciva a passare del tempo con la figlia e a parlarle quando erano entrambe fresche e piene di energia. La riempiva, rendeva diversa la sua giornata scolastica e rendeva diverso il ritorno a casa. Questi piccoli cambiamenti fanno davvero una grande differenza.
