Via le vecchie cattive abitudini, dentro quelle nuove e salutari. Avete le carte in regola per apportare cambiamenti duraturi alla vostra vita? Scopritelo con questo quiz medico.
Quiz sulle abitudini salutari: come fare cambiamenti che durano nel tempo
Recensito da Melinda Ratini, MS, DO il 10 febbraio 2022 1 di 9
È meglio tenere nascosti i propri obiettivi per evitare un fallimento pubblico.
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Vero
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Falso?
È meglio tacere i propri obiettivi per evitare un fallimento pubblico.
Corretto! Hai risposto:
Non andate da soli. Cercate di parlare con qualcuno. Trovate un compagno di allenamento. Cercate gruppi o corsi di sostegno. Parlate del vostro piano a un amico o a un familiare. Avere un sostegno può aiutare a non perdere la rotta. Condividere le sfide e i successi rende il lavoro più facile e meno spaventoso.
Risultati 1 di 9
Volete interrompere 3 abitudini. È meglio:
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Fermateli tutti in una volta, finché siete motivati.
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Smettere 1 alla volta.
Volete interrompere 3 abitudini. È meglio:
Corretto! Hai risposto:
È difficile cambiare troppe cose in una volta sola. Ci vuole tempo per formare le cattive abitudini, ma anche per sostituirle con quelle buone. Conquistate un'abitudine, poi passate a quella successiva.
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Risultati 1 di 9
Entro giugno, quale percentuale di persone ha mantenuto i propri propositi per il nuovo anno?
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11%
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18%
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40%
Entro giugno, quale percentuale di persone ha mantenuto i propri propositi per il nuovo anno?
Corretto! Hai risposto:
Gli studi dimostrano che a metà anno meno della metà ha mantenuto le promesse fatte a gennaio. Con il giusto atteggiamento e approccio, potete migliorare le vostre probabilità.
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Aspettatevi di sbagliare.
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Vero
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Falso?
Aspettatevi di sbagliare.
Corretto! Hai risposto:
Tutti hanno dei cedimenti quando cercano di costruire un'abitudine sana. Fa parte del processo. Non significa che hai fallito.
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Perdonate voi stessi per aver perso la palla. Utilizzatela come un'opportunità per imparare i vostri fattori scatenanti. Riuscite a sopportare la presenza di amici che fumano quando state cercando di smettere? Se no, evitate queste situazioni. Imparate dai vostri errori e andate avanti.
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Conservate le ricompense per quando avrete raggiunto il vostro obiettivo finale.
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Vero
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Falso?
Conservare le ricompense per quando si raggiunge l'obiettivo finale.
Corretto! Hai risposto:
Le ricompense, anche se piccole, possono motivare. Vi ricordano i vostri progressi e rendono le cose più divertenti.
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Per gli obiettivi a breve termine, le ricompense dovrebbero essere semplici, come andare al cinema, fare la manicure o comprare un paio di scarpe. Per il raggiungimento di obiettivi più grandi, come l'acquisto di un gioiello o una vacanza, concedetevi ricompense più grandi.
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Se non hai preso una nuova abitudine in 3 settimane, dovresti rinunciare.
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Vero
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Falso?
Se non avete preso una nuova abitudine in 3 settimane, dovreste rinunciare.
Corretto! Hai risposto:
Molte persone credono che il cambiamento possa essere consolidato in 21 giorni, ma le ricerche dimostrano che non è così semplice. Per alcuni, la creazione di un'abitudine può richiedere 2 mesi o più.
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Non scoraggiatevi se le cose non accadono più velocemente. Non significa che non ci arriverete. Il cervello ha bisogno di tempo per far diventare una nuova routine una seconda natura.
Risultati 1 di 9
Qual è l'obiettivo migliore?
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Per ridurre la procrastinazione
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Pianificare il lavoro in anticipo
Qual è l'obiettivo migliore?
Corretto! Hai risposto:
Quando si creano gli obiettivi in modo positivo e si usano termini che si concentrano sul comportamento che si vuole costruire, si hanno maggiori probabilità di successo. Spesso è più facile costruire una nuova abitudine che abbandonarne una cattiva.
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Se riuscite ad abbandonare una cattiva abitudine anche solo per un giorno alla settimana, potrete smettere definitivamente.
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Vero
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Falso
Se riuscite ad abbandonare una cattiva abitudine anche solo per un giorno alla settimana, potrete smettere definitivamente.
Corretto! Hai risposto:
Bypassare la vostra cattiva abitudine per brevi periodi di tempo vi aiuterà ad acquisire la fiducia di poterla abbandonare definitivamente. Se riuscite a farlo facilmente, rendete la sfida un po' più difficile fino a raggiungere il vostro obiettivo. Ad esempio, se avete eliminato l'abitudine per un giorno alla settimana, provate a farlo per due giorni il prossimo.
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È più probabile che si raggiunga l'obiettivo di perdere peso:
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30 libbre all'anno
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5 sterline al mese per 6 mesi
È più probabile che si raggiunga un obiettivo di perdita:
Corretto! Hai risposto:
Gli obiettivi su larga scala possono frustrarvi e farvi desistere. Scomponeteli in diversi obiettivi più piccoli e più semplici. Ed elencate le tappe per ciascuno di essi. Per perdere un chilo alla settimana, si può provare a sostituire il dessert con la frutta, ad esempio.
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Tenere traccia di quanto si sta facendo. Le persone che lo fanno hanno maggiori probabilità di successo.
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