Scoprite cosa c'è da sapere sull'ADHD dell'adulto e scoprite consigli e trucchi per gestire la vostra condizione.
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L'ADHD può interferire con le attività quotidiane. Per la maggior parte degli adulti, l'ADHD causa irrequietezza, difficoltà a prestare attenzione e impulsività. Con i farmaci, la consulenza e alcune abilità di adattamento, però, è possibile imparare nuovi e migliori modi per affrontare l'ADHD.
Scrivere elenchi
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Scrivere elenchi di cose da fare è un ottimo modo per tenere traccia dei compiti da portare a termine nella giornata. Non dovete preoccuparvi di ricordare o dimenticare le vostre responsabilità e questa abitudine vi aiuta a rimanere organizzati. Fate un elenco semplice e realistico. Non cercate di fare troppo.
Suddividere i compiti più grandi
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I grandi compiti sono opprimenti e difficili da avviare. Se invece li suddividete in compiti più piccoli, saranno più gestibili. Se dovete pulire la camera da letto, scrivete una serie di compiti più piccoli. Per esempio: rifare il letto, svuotare la spazzatura, pulire i tavolini, passare l'aspirapolvere sul tappeto?
Aggiungere 10 minuti
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Gli adulti con ADHD a volte hanno problemi di pianificazione e gestione del tempo. Stimate il tempo di cui avete bisogno e concedetevi sempre 10 minuti in più.
Automatizzare i pagamenti delle bollette
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I sintomi dell'ADHD spesso includono difficoltà a portare a termine i compiti e dimenticanze, che possono rapidamente causare problemi alle vostre finanze. Chiedete il deposito automatico delle buste paga e impostate il pagamento automatico di tutte le bollette possibili, in modo da non dimenticare di pagarle.
Impostare i promemoria
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L'ADHD dell'adulto causa spesso problemi di procrastinazione e impulsività. Può capitare di rimandare le proprie responsabilità e di fare invece qualcosa di spontaneo, il che può portare a un lavoro incompiuto e ad altre conseguenze. Impostate dei promemoria sul telefono per le scadenze, il pagamento delle bollette, gli appuntamenti o altri impegni.
Creare una routine
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La struttura e la routine sono importanti per gli adulti con ADHD. Avere uno schema da seguire rende più facile sapere qual è il prossimo passo e aiuta a rimanere concentrati e a svolgere il proprio lavoro.
Creare una piattaforma di atterraggio
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Se perdete o smarrite spesso i vostri oggetti, create una piattaforma di atterraggio all'ingresso. Create un punto designato per le chiavi, il portafoglio, le scarpe e altri oggetti, in modo da sapere esattamente dove trovarli.
Fare terapia
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Gli adulti con ADHD spesso hanno una bassa tolleranza alla frustrazione, molti sbalzi d'umore e un temperamento focoso. Anni di convivenza con la frustrazione e le critiche possono influenzare anche il vostro stato emotivo. Parlare con un terapeuta, tuttavia, può aiutare a imparare a gestire meglio le emozioni e gli stati d'animo.
Chiedetevi cosa viene prima di tutto
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È difficile sapere cosa fare per primo quando si soffre di ADHD. I compiti noiosi possono sembrare meno importanti, ma chiedetevi cosa dovete fare prima di fare qualcosa di nuovo. Poi, fatelo. Non rimandare. A volte numerare la lista delle cose da fare può aiutare a sapere cosa fare dopo.
Scrivere le proprie idee
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Portate con voi un quaderno e tenetene uno in tutti gli spazi comuni, come il letto e la scrivania. Se vi viene una nuova idea nel bel mezzo di un altro compito, annotatela e ricordatevi di tornarci più tardi.
Esercizio quotidiano
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Anche l'irrequietezza e l'eccessiva attività sono sintomi comuni dell'ADHD. Fate un allenamento intenso ogni giorno per consumare un po' di energia?
