Avete bisogno di una rapida carica di energia per affrontare la giornata? Il medico vi consiglia 10 modi per affrontare la stanchezza.
Quello che vi serve: una soluzione duratura per tenere a bada la pigrizia. Ecco 10 prodotti che combattono la stanchezza e che vi faranno sentire rinfrescati e rivitalizzati.
1. Fate colazione.
Le persone che fanno colazione ogni mattina riferiscono di essere meno affaticate e stressate rispetto a quelle che la saltano. Gli alimenti ad alto contenuto di fibre, come i fiocchi d'avena caldi, rimangono in bocca più a lungo di un panino dolce o di un pasticcino. Con il passare della giornata, eviteranno che vi venga fame (la fame può portare a un calo di energia).
2. Fate un cane verso il basso.
Alcuni studi hanno rilevato che lo yoga, che utilizza varie posture e la respirazione profonda per l'esercizio e la meditazione, può essere un eccellente combattente della fatica.
3. Cantate la vostra canzone preferita.
Cantare dà una sorta di sballo emotivo e riduce i livelli di ormoni dello stress nel corpo. Quindi prendete una spazzola, mettete la vostra canzone preferita e cantate. Se siete al lavoro e non volete affrontare gli sguardi perplessi dei vostri colleghi, è meglio conservare il vostro stile vocale per l'auto.
4. Bevete un bicchiere d'acqua.
La disidratazione può far sentire svuotati e affaticati. Non è necessario seguire la regola degli "otto bicchieri al giorno", ma è bene bere abbastanza acqua per mantenere il corpo ben idratato. Si capisce che si è ben idratati quando non si sente la sete e l'urina è di colore chiaro. Cercate di raggiungere il frigorifero o il distributore d'acqua per rifornirvi ogni paio d'ore. La camminata fin lì vi aiuterà anche a svegliarvi.
5. Dare i numeri.
Mangiate una manciata di mandorle o di arachidi, che sono ricche di magnesio e di folato (acido folico). Questi nutrienti sono essenziali per l'energia e la produzione cellulare. La mancanza di questi nutrienti nel sistema può provocare una sensazione di stanchezza.
6. Prendete una stecca di cannella.
Alcune persone sostengono che basta un soffio di questa spezia profumata per ridurre la stanchezza e sentirsi più vigili. Non avete cannella a portata di mano? Prendete una menta dalla vostra borsa. L'aroma dolce della menta piperita è un altro rimedio contro la stanchezza per alcune persone. Sono necessarie ulteriori ricerche per capire se e come questi aromi influiscano effettivamente sul livello di energia di una persona.
7. Muoversi.
L'esercizio fisico è un potenziatore naturale di energia, perché ogni volta che lo si fa il sangue ricco di ossigeno attraversa il corpo per raggiungere il cuore, i muscoli e il cervello. Inserire regolarmente un allenamento nella giornata, anche se si possono dedicare solo 10 minuti alla volta, aiuta a mantenere i livelli di energia al massimo. Muovetevi ogni volta che ne avete la possibilità, anche solo per camminare in cerchio mentre siete al telefono.
8. Lasciate entrare la luce del sole.
Le ricerche suggeriscono che pochi minuti di passeggiata all'aperto in una giornata calda e limpida possono migliorare l'umore, la memoria e la capacità di assorbire nuove informazioni. Uscire all'aperto può persino migliorare l'autostima. Se non potete assolutamente uscire, aprite almeno le tende.
9. Mangiare un boccone.
Il cervello ha bisogno di carburante per funzionare al meglio. Quando il livello di zucchero nel sangue si abbassa, la mente inizia a funzionare a vuoto e di conseguenza si sente confusa. Quindi, se la testa comincia ad abbassarsi, mangiate uno spuntino che vi dia abbastanza energia per affrontare il resto del pomeriggio. Gli spuntini che combinano proteine e carboidrati a combustione lenta - come fette di banana con burro di arachidi o muesli con frutti di bosco freschi - sono i migliori per mantenere i livelli di zucchero nel sangue a lungo termine.
10. Uscite con amici allegri.
Le emozioni sono sorprendentemente contagiose. Le persone che sono costantemente negative e giù di morale possono esaurire la vostra energia, mentre quelle che sono sempre su di giri possono darvi una vera e propria carica.
