Quando vi sentite costantemente svuotati, potrebbe essere il momento di guardare a ciò che vi fa perdere energia. Date un'occhiata a questi fattori che bloccano l'energia e vedete quanti si applicano a voi.
Cosa blocca la vostra energia?
11 cose sorprendenti potrebbero prosciugare la vostra energia senza che ve ne accorgiate.
Di Carol Sorgen Questo articolo proviene dall'Archivio delle funzioni mediche.
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Certo, tutti noi ci trasciniamo di tanto in tanto. Una notte insonne qua e là, una giornata stressante in ufficio o una ciambella di troppo possono avere il loro peso. Ma quando ci si sente costantemente svuotati, potrebbe essere il momento di guardare a ciò che ci sta buttando giù. Date un'occhiata a queste sostanze che distruggono l'energia e vedete quante si applicano a voi.
1. Lo zucchero
Lo zucchero fornisce un'energia rapida, ma dopo avervi tirato su, vi fa cadere e vi lascia alla ricerca di altro, afferma Debi Silber, MS, RD, presidente della Lifestyle Fitness Inc. di New York.
La chiave per ridurre gli zuccheri è avere con sé gli alimenti giusti per non andare al distributore automatico più vicino. "Le migliori intenzioni vanno in fumo quando non si è preparati", afferma la nutrizionista della Florida Pamela Smith, RD, autrice di The Energy Edge. La Smith cerca di avere sempre a portata di mano spuntini sani e consiglia di assicurarsi che contengano almeno 1 o 2 once di proteine per mantenere stabile la glicemia per diverse ore, abbinate a un carboidrato complesso per dare una rapida carica di energia. Ecco alcuni dei suoi preferiti:
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Crackers integrali e formaggio magro
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Frutta fresca o una piccola scatola di uvetta e formaggio magro
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Mezzo panino magro di tacchino o pollo
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Yogurt magro frullato con frutta o marmellata di tutti i tipi di frutta
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Lattina piccola di tonno o pollo confezionato con acqua con cracker integrali
2. Caffeina
Anche la caffeina può lasciarci "stanchi e nervosi", dice Silber. "Se abbiamo bisogno di dormire e invece scegliamo la caffeina, continuiamo a interrompere il nostro ciclo naturale del sonno. Se vi accorgete che troppa caffeina - sotto forma di caffè, tè, cola o persino cioccolato - vi impedisce di dormire bene, passate alla varietà decaffeinata della vostra bevanda preferita (e riducete il cioccolato), afferma Joyce A. Walsleben, PhD, direttrice del Centro per i Disturbi del Sonno della NYU School of Medicine e autrice di A Woman's Guide to Sleep: Guaranteed Solutions for a Good Night's Rest.
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3. Esercizio fisico (troppo poco o troppo)
Quando si parla di fitness, ci sono due modi per sprecare energia, dice Silber. Il primo è non fare esercizio. "L'esercizio fisico ci dà energia a livello fisico, mentale ed emotivo", afferma l'esperta. "Senza di esso, siamo naturalmente più fiacchi". L'esercizio fisico migliora anche il nostro umore aumentando il rilascio di endorfine, una sostanza chimica "che fa stare bene" e che aumenta i livelli di energia. D'altra parte, anche l'eccesso di esercizio fisico rappresenta un problema. Il sovrallenamento esaurisce le nostre riserve energetiche, rompe i muscoli e alla fine ci rende più deboli, non più forti. Esagerare con gli allenamenti significa anche sopprimere il sistema immunitario, che a sua volta riduce la nostra resistenza alle invasioni batteriche e virali, dice Silber. "Siamo più vulnerabili alle malattie, il che riduce ulteriormente la nostra energia", dice Silber.
4. Disidratazione
"La maggior parte delle persone non beve abbastanza acqua", afferma la nutrizionista Susan Ayersman del Kronos Optimal Health Center di Scottsdale, Arizona. "Abbiamo bisogno di acqua per espellere le tossine, mantenere i tessuti idratati e conservare l'energia". L'acqua è una bevanda ipocalorica perfetta, che può essere arricchita con fette di agrumi o un rametto di menta. Ma se volete un'altra alternativa, provate i succhi di frutta al 100% (anche se non necessariamente a basso contenuto calorico, contengono importanti sostanze nutritive); il latte scremato, che vi darà una carica di calcio; il tè non zuccherato (provate quello alle erbe o decaffeinato); acqua di seltz con una spruzzata di succo di frutta o una fetta di frutta; limonata fatta in casa, con limone, acqua e una piccola quantità di zucchero o dolcificante artificiale; o caffè (anche in questo caso, scegliete quello decaffeinato se la caffeina vi tiene svegli) con latte scremato e dolcificante artificiale; provatelo ghiacciato nella stagione calda.
5. Mancanza di sonno
Se non riuscite a dormire bene regolarmente, è probabile che uno di questi "disturbi del sonno" vi tenga svegli, dice Joyce Walsleben:
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Stress o ansia
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Malattia
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Rumore
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Luce
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Programma eccessivamente impegnativo
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Caffeina
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Alcool
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Farmaci stimolanti (come pillole dietetiche, rimedi per il raffreddore e le allergie, farmaci per l'asma)
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Depressione o rabbia
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Paura
Per dormire meglio, è necessario rafforzare i propri schemi naturali di sonno, dice Walsleben, che offre questi suggerimenti:
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Regolarizzare il ritmo sonno-veglia.
Alzatevi ogni giorno alla stessa ora. Se vi svegliate alle 7 durante la settimana, evitate la tentazione di dormire fino a tardi nei fine settimana. Evitate i sonnellini, a meno che non ne facciate regolarmente. Cercate di dormire lo stesso tempo ogni notte. Alcune persone hanno bisogno di dormire nove ore a notte, altre se la cavano con meno. Scoprite cosa va bene per voi e rispettatelo.
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Ritualizzare gli spunti per un buon sonno.
Usate la camera da letto solo per il sonno e il sesso. Mantenete la stanza silenziosa, buia e fresca. Mettetevi a letto solo quando avete sonno.
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Iniziare un quaderno delle preoccupazioni.
Utilizzando un quaderno di scuola per bambini, sul lato sinistro della pagina elencate i problemi che vi passano per la testa; sul lato destro elencate le azioni che potete intraprendere per risolverli.
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Resistere alle tentazioni.
Sono compresi alcol, tabacco e caffeina, che possono interferire con il sonno.
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6. Atteggiamento
Un atteggiamento scorretto fa crollare la vostra energia, afferma l'oratore motivazionale Sam Glenn, autore di A Kick in the Attitude. Se cambiate atteggiamento, cambieranno anche il vostro livello di energia, i vostri sentimenti, le vostre reazioni, le vostre prospettive e il vostro punto di vista sulla situazione. "Questa semplice scelta può trasformare la vostra vita", afferma Glenn. "Cambiando la natura del nostro modo di pensare e di agire, costruiamo una forza attitudinale così forte da attirare nella nostra esistenza favori, opportunità, persone e sogni".
7. Disordine e disorganizzazione
Essere disorganizzati o avere disordine in casa può far sentire letargici e privi di energia e ottimismo, dice Candita Clayton, fondatrice di Your Life Organized a Rumford, R.I.
Cercare oggetti smarriti o fuori posto è un'enorme fatica fisica. E cercare di ricordare dove si trovano le cose e tutto ciò che si deve fare sulla lista delle cose da fare è un grande stress mentale, afferma l'organizzatore professionista Jamie Novak, autore di 1.000 Best Quick and Easy Organizing Secrets. Per far fronte al disordine, Novak dice:
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Date a ogni cosa un posto in cui riporla e rimettetela a posto quando avete finito.
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Fate una breve lista giornaliera di cose da fare; quando è sulla carta, è fuori dalla vostra testa.
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Dividete una grande pila di "cose" in contenitori più piccoli. È più facile avere dei piccoli contenitori piuttosto che uno grande.
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Agite. Scegliete un'area da tenere sotto controllo, mettete un timer per 20 minuti e buttatevi.
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Portare a termine un progetto. Non mettete giù la posta, per esempio; mettetevi davanti al distruggidocumenti e smistatela subito.
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Amare o perdere! Tenete intorno a voi solo gli oggetti che trovate belli ed edificanti. Fate una cernita del disordine, lasciando andare gli oggetti che non amate più. In questo modo si libera spazio per tutti gli oggetti che si desidera avere intorno.
8. Non abbastanza cibo
Ridurre le calorie aiuta a perdere peso, ma non mangiare a sufficienza può far sentire svuotati, sostengono Alex Lluch e Sarah Jang, autori di Simple Principles to Eat Smart & Lose Weight.
Se si segue una dieta che limita fortemente le calorie per lunghi periodi di tempo, il corpo tende a entrare in "modalità fame". Il metabolismo rallenta e il livello di energia è basso. Durante i periodi di forte restrizione calorica, l'organismo tende a immagazzinare le calorie sotto forma di grasso e a bruciare i muscoli per conservare l'energia. Determinate l'apporto calorico consigliato in base all'età, al peso, al livello di attività e alla velocità con cui volete perdere peso.
Aspettare troppo a lungo tra un pasto e l'altro, inoltre, può consumare energia. Aumentate il metabolismo mangiando abbastanza calorie a intervalli regolari durante la giornata. Cercate di mangiare qualcosa di piccolo ogni 2 o 3 ore. Evitate i grandi intervalli di tempo senza cibo in cui la fame prende completamente il sopravvento. Se si saltano i pasti, il corpo inizia a conservare energia perché manca di nutrienti.
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9. Lo stress
I conflitti e lo stress possono esaurire rapidamente le risorse energetiche, affermano Lluch e Helen Eckmann, EdD, autori di Simple Principles to Feel Better & Live Longer. Per affrontare lo stress, consigliano di comunicare, scendere a compromessi e risolvere i problemi. Affrontate l'ansia e lo stress meditando, facendo una passeggiata o respirando profondamente e lentamente. Tenete un diario o un'agenda accanto al letto e scrivete i principali problemi che vi stressano quel giorno, dice Rose Forbes, coautrice di 101 Great Ways to Improve Your Health. "Mettendo i vostri pensieri su carta, darete al vostro cervello l'autorizzazione a lasciarli andare per la notte".
10. Mancanza di autostima
Passare tutto il tempo a compiacere gli altri e a cercare di adattarsi può essere un grosso spreco di energia, sostiene la confidence coach Kathleen Hassan, coautrice di Square Peg in a Round Hole. "Ci vuole così tanta energia per indossare una maschera per il mondo... in modo da piacere agli altri", dice. "È estenuante e lascia una sensazione di totale impotenza".
Hassan offre questi consigli per costruire la fiducia in se stessi:
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Conoscere se stessi.
Chi siete? Cosa vi rende unici e diversi da chiunque altro?
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Non fatevi prendere dalla trappola del confronto.
Smettete di confrontare il vostro interno con l'esterno di qualcun altro. Invece, spostate la vostra attenzione all'interno e imparate a diventare più congruenti facendo in modo che il vostro interno corrisponda al vostro esterno. Fate il check-in con voi stessi più volte durante la giornata e notate come vi sentite.
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Affermare la propria autostima.
Sostituite i discorsi negativi con affermazioni positive. Le affermazioni sono affermazioni fatte al presente come se fossero già state realizzate, come ad esempio: Sono degno e meritevole. Faccio la differenza.
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Liberatevi dalla gelosia.
Smettete di concentrarvi su ciò che non avete e iniziate ad apprezzare i doni della vostra vita. La gelosia è una delle energie più negative e attira più scarsità e mancanza. La gratitudine, insieme alla gioia e all'amore, è l'energia più potente.
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Impara ad amare e ad accettare te stesso, così come sei.
Sappiate che siete degni e meritevoli solo del meglio. Insegniamo agli altri come trattarci dal modo in cui trattiamo noi stessi, e l'amore incondizionato deve iniziare da voi.
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11. Dire sì
Passare il tempo a fare cose che non si vogliono veramente fare può essere un'altra fonte di energia, sostiene Erick Plasker, autore di The 100 Year Lifestyle: Dr. Plaskers Breakthrough Solution for Living Your Best Life-Every Day of Your Life. Tendete a fare cose che vi alimentano? Oppure vi accorgete che la maggior parte del vostro tempo è dedicata ad attività che vi impoveriscono? "Il vostro inventario energetico personale è una verifica della realtà su dove viene distribuita la vostra energia", dice. "Non voglio che lo percepiate come un elenco di problemi o come un modo per difendere il motivo per cui le cose sono così come sono. È invece un modo per aumentare la vostra consapevolezza su dove va tutta la vostra energia e su come farla tornare a fluire nella vostra vita". Ecco alcuni degli stimolatori energetici di Plasker:
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Tempo di qualità con i bambini
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Leggere buoni libri
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Preghiera
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Mangiare in modo sano
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Serata con il coniuge
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Tempo di qualità con gli amici
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Concentrarsi sugli aspetti positivi
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Esprimere gratitudine
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Massaggi
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Celebrazione di occasioni speciali
