Il medico si concentra sulla mindfulness, la pratica di essere più attenti alla salute del corpo e della mente.
Che cos'è la mindfulness?
Essere mindful significa prestare molta attenzione a ciò che accade nel momento. In parole povere, la mindfulness consiste nell'essere presenti.
Significa notare ciò che accade nella mente e nel corpo. (Lo stomaco fa male quando si pensa di fare le tasse).
E significa essere consapevoli di ciò che accade intorno a noi. (I fiori stanno sbocciando sulla strada per andare al lavoro).
Quando si è consapevoli, la chiave è non etichettare o giudicare ciò che sta accadendo. I vostri sentimenti non sono buoni o cattivi. Sono e basta.
In questo senso, la mindfulness consiste nell'osservare. Si osserva la propria vita con un po' di distanza, invece di reagire emotivamente.
L'opposto della mindfulness è il pilota automatico. È quando si fanno le cose senza pensarci o considerarle.
Il pilota automatico è, per esempio, quando si esce dal vialetto di casa e si va al lavoro di sabato, mentre si intendeva andare al parco.
Come si fa a sapere che lo si sta facendo bene?
Potete concentrarvi sul presente in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo: in auto, in fila o al lavoro.
Provate il single-tasking. Si tratta di fare una cosa alla volta e dedicarle tutta l'attenzione. Può trattarsi di concentrarsi su qualcosa di comune come passare il filo interdentale o mangiare una mela.
Ecco come essere consapevoli quando si ha qualche minuto a disposizione e non ci si deve concentrare su un compito più urgente (come guidare):
Per prima cosa, fate una pausa e concentratevi sul vostro corpo.
Notate ciò che vedete e sentite. Controllate anche gli odori, i sapori e le sensazioni. Non etichettate queste sensazioni come buone o cattive. Lasciatele andare.
Poi restringete la vostra attenzione.
Cosa sentite nel vostro corpo? Notate le sensazioni più sottili, come il prurito o il formicolio. Dedicate a ogni parte del corpo un momento di attenzione completa. Iniziate dalla testa e passate alle dita dei piedi.
Poi, concentratevi sul vostro respiro.
In quale parte del corpo lo sentite di più? Posizionate lì la vostra attenzione.
Chiedetevi: come sto in questo momento?
Riconoscete i vostri pensieri e le vostre emozioni. Trascorrete alcuni momenti con loro, stando con le cose così come sono. Permettete ai vostri sentimenti di essere presenti senza giudicarli.
Quando la mente vaga
(e succederà), tornate semplicemente al vostro respiro. Non c'è bisogno di rimproverarsi per aver perso la concentrazione.
Perché praticarlo?
Essere consapevoli aiuta ad accorgersi di quando si è in preda al pilota automatico. Questo vi permette di cambiare ciò che state facendo in quel momento, invece di pentirvene in seguito.
Supponiamo che vi troviate a mangiare un sacchetto di patatine davanti alla TV - il vostro schema serale. Essere consapevoli può aiutarvi a liberarvi dalla trance del pilota automatico e a prendere un momento per fare una scelta diversa. Potreste scambiare le patatine con delle carote, o decidere di saltare la TV e fare invece una passeggiata intorno all'isolato.
La mindfulness può tenervi in contatto con i vostri obiettivi e le vostre speranze. Concentrarsi sul momento impedisce di reagire rapidamente e di fare ciò che di solito si fa senza pensarci, come sentirsi stressati e prendere una barretta di cioccolato king-size.
Mindfulness e salute mentale
Come usarla per perdere peso
Questa pratica può essere utilizzata anche per aiutarvi a raggiungere e mantenere un peso sano.
Con il cibo, avete diverse possibilità di essere consapevoli:
Fare un esame di coscienza per vedere se si ha davvero fame prima di mangiare.
Concentratevi su ogni boccone, assaporandone il sapore e la consistenza.
Notate se quello che vi state dicendo è utile.
Fate un altro controllo dell'intestino per vedere quanto siete sazi. In questo modo si può smettere di mangiare quando ci si sente sazi, invece di pulire il piatto senza pensare.
Esercitare la mente
Volete fare più esercizio fisico? La mindfulness può aiutarvi a godervi le attività. Questo, a sua volta, vi renderà più propensi a seguirle.
Come si fa a fare esercizio in modo consapevole?
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Sintonizzatevi su come si sente il vostro corpo. I muscoli sono tesi? Vi sentite ansiosi?
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L'attività che state svolgendo fa sentire bene il vostro corpo mentre la svolgete?
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Se l'esercizio è rivolto a una certa parte del corpo, come si sente quella parte mentre lo si fa?
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Notate i vostri pensieri su come vi state muovendo. Sono pensieri incoraggianti?
Quando ci si concentra sul proprio corpo, si può essere motivati a muoversi di più durante la giornata. Potreste anche apprezzare di più il vostro corpo ed essere più gentili con voi stessi.
Volete essere più presenti nella vostra vita quotidiana? Basta che ci pensiate.
