Mantenere una mentalità positiva fa miracoli quando si cerca di apportare cambiamenti alla propria vita che possono richiedere del tempo.
State lavorando sodo per smettere di fumare, mangiare sano o fare più esercizio fisico. Siete veramente impegnati. Poi fate un piccolo passo falso e la tentazione di smettere vi assale... duramente. Il modo in cui vi parlate in quei momenti può aiutarvi a mantenere la rotta o a prendere una scoraggiante deviazione.
Considerate questo studio: Un gruppo di atleti di pallanuoto ha usato un linguaggio positivo mentre imparava un nuovo compito. Un altro gruppo non l'ha fatto.
Gli atleti che hanno trasmesso al loro cervello pensieri positivi sono migliorati di più rispetto a quelli che non lo hanno fatto. Inoltre, avevano meno pensieri di disturbo e riuscivano a concentrarsi maggiormente su ciò che stavano imparando.
Quando vi accorgete che i vostri pensieri sono negativi, come potete riportarvi a una visione più serena? Provate una di queste tattiche.
Se non puoi dire qualcosa di carino...
Se un amico si sentisse giù di morale, gli dareste una bacchettata in testa? Probabilmente no, eppure è quello che spesso facciamo a noi stessi, dice Sofia Rydin-Gray, PhD. È direttore di psicologia della salute presso il Duke Diet and Fitness Center di Durham, NC.
Per cercare di diventare più positivi, è sufficiente notare quanto spesso si parla male di se stessi. Se la voce che sentite nella vostra testa appartiene a qualcuno che non vorreste mai avere intorno, è ora di sostituirla.
"Poi, la prossima volta che vi sentite in colpa, chiedetevi: se in questo momento stessi parlando con il mio migliore amico, come lo incoraggerei? Parlate a voi stessi con la stessa delicatezza con cui parlereste a una persona che amate, dice Rydin-Gray.
Tenere le prove
In un momento di difficoltà, può capitare di ignorare tutto il duro lavoro svolto. Ma se tenete traccia dei vostri successi, avrete una prova tangibile dei vostri sforzi e del vostro cambiamento di comportamento, dice Rydin-Gray.
Il peso è una delle cose che si possono monitorare. Ma affidarsi solo a questo dato potrebbe non essere la scelta migliore, soprattutto se il peso da perdere è molto.
Rydin-Gray suggerisce di tenere traccia di diversi comportamenti, come l'attività fisica quotidiana, la frequenza con cui si fa colazione, la frequenza delle lezioni in palestra e persino il numero di volte in cui si sceglie uno spuntino sano.
In questo modo, quando si verifica un momento di autosabotaggio, si possono tirare fuori i registri e celebrare ogni singola scelta salutare fatta.
Abbiate abitudini a prova di fallimento
Forse avete sentito il detto: "Nessun fallimento, solo feedback". Ciò significa che invece di sentirvi in colpa per qualcosa che non è andato come volevate, guardate a ciò che è successo da un punto di vista più obiettivo e meno emotivo.
Poniamo ad esempio che il vostro peso sia aumentato di due chili. Potreste dire: "Beh, è stata una settimana persa. Sarò per sempre in sovrappeso". Questa si chiama risposta di fallimento.
Oppure potreste dire: "Il mio peso è aumentato. Mi chiedo se il sale nella salsa di soia di ieri sera possa aver fatto la differenza. Non lo farò la prossima settimana". Questa si chiama risposta di feedback positivo.
Un altro modo di considerare i concetti di fallimento o feedback è quello di considerare questi due tipi di mentalità descritti da Carol S. Dweck, PhD, docente di psicologia presso la Stanford University.
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La mentalità fissa è la convinzione che le proprie qualità o talenti non possano essere modificati.
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La mentalità di crescita è la convinzione che si possa sempre sviluppare di più.
Il secondo punto di vista riguarda la speranza costante.
Quando si elimina l'idea del fallimento dall'equazione del proprio obiettivo, ciò che rimane sono il successo e l'apprendimento.
