Il medico esamina i diversi stili di massaggio, come quello svedese, quello dei tessuti profondi e quello con le pietre calde. Scoprite perché vengono praticati e quali sono i loro benefici per la salute.
Secondo l'American Massage Therapy Association, nel 2018 circa il 19% degli americani ha praticato una qualche forma di massaggio. E le ragioni per cui lo fanno sono molteplici. Sempre più persone, soprattutto i baby boomer, riconoscono i benefici del massaggio per la salute. Scelgono tra i tanti stili di massaggio per ottenere sollievo dai sintomi o per guarire le lesioni, per aiutare con alcune condizioni di salute e per promuovere il benessere generale.
Ecco alcune informazioni che possono aiutarvi a decidere quali tipi di massaggio sono più adatti a voi.
Quali sono gli stili di massaggio migliori?
Avrete notato che diversi stili di massaggio sono popolari in tempi diversi. E vi sarete chiesti se ognuno di essi fa parte di una moda passeggera o se è l'ultima e migliore tecnica di massaggio? E, cosa ancora più importante, come si fa a capire se l'ultimo stile vi sarà effettivamente d'aiuto?
Gli stili utilizzati nella terapia del massaggio variano da colpi lunghi e morbidi a colpi brevi e percussivi. Alcuni massaggiatori usano oli e lozioni, altri no. La maggior parte dei massaggiatori fa svestire i clienti per il massaggio, ma alcuni non lo fanno. Un massaggio può durare da 5 minuti a 2 ore.
Prima di decidere quale sia lo stile di massaggio più adatto a voi, dovete porvi una domanda. Volete semplicemente un massaggio per rilassarvi e controllare lo stress? Oppure avete bisogno di un sollievo dai sintomi o di un aiuto per una determinata condizione di salute? Prima di prenotare un massaggio, informate il terapeuta di ciò che state cercando e chiedetegli quale stile utilizza. Molti utilizzano più di uno stile. In alternativa, il terapeuta può personalizzare il massaggio in base all'età, alle condizioni di salute o a qualsiasi esigenza o obiettivo particolare.
Quello che segue è un elenco di alcuni degli stili di terapia del massaggio più popolari. I primi quattro sono particolarmente popolari.
Massaggio svedese
Il tipo di massaggio più comune è quello svedese. Comporta colpi morbidi, lunghi e impastati, così come colpi leggeri, ritmici e picchiettati, sugli strati più alti dei muscoli. Il tutto è combinato con il movimento delle articolazioni. Alleviando la tensione muscolare, la terapia svedese può essere rilassante ed energizzante. Può anche essere utile dopo un infortunio.
I quattro gesti più comuni del massaggio svedese sono:
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Effleurage:
colpo morbido e scorrevole usato per rilassare i tessuti molli.
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Petrissage:
la spremitura, il rotolamento o l'impastamento che segue l'effleurage
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Attrito:
movimenti circolari e profondi che provocano lo sfregamento di strati di tessuto l'uno contro l'altro, contribuendo ad aumentare il flusso sanguigno e a disgregare il tessuto cicatriziale.
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Tapotement:
un breve colpetto alternato fatto con le mani a coppa, con le dita o con il bordo della mano
Massaggio del tessuto profondo
Il massaggio dei tessuti profondi è l'ideale per prestare attenzione a determinati punti dolorosi e rigidi del corpo. Il massaggiatore utilizza movimenti lenti e deliberati che concentrano la pressione su strati di muscoli, tendini o altri tessuti in profondità sotto la pelle. Sebbene sia meno ritmico di altri tipi di massaggio, il massaggio dei tessuti profondi può essere terapeutico, in quanto allevia le tensioni croniche e aiuta in caso di lesioni muscolari, come le distorsioni alla schiena.
Massaggio sportivo
Sviluppato per aiutare i sistemi muscolari utilizzati per un particolare sport, il massaggio sportivo utilizza una varietà di approcci per aiutare gli atleti in allenamento, prima, durante o dopo gli eventi sportivi. Può essere utilizzato per promuovere la flessibilità e aiutare a prevenire gli infortuni. Oppure può aiutare gli strappi muscolari, favorendo la guarigione dopo un infortunio sportivo.
Massaggio su sedia
Vi è mai capitato di andare a una fiera di paese, a un festival musicale o a una conferenza e di invidiare le persone che si sottopongono a un massaggio su sedia? Siete passati davanti alla sezione massaggi su sedia in un aeroporto? O forse siete abbastanza fortunati da lavorare in un'azienda che offre massaggi di 15-20 minuti come benefit regolare. I massaggi su sedia in loco vengono eseguiti mentre si è seduti completamente vestiti su una sedia portatile appositamente progettata. Di solito si tratta di un massaggio al collo, alle spalle, alla schiena, alle braccia e alle mani.
Massaggio shiatsu
In giapponese, shiatsu significa "pressione delle dita". Per il massaggio shiatsu, il terapeuta esercita una pressione ritmica e differenziata su alcuni punti precisi del corpo. Questi punti sono chiamati punti di agopressione e si ritiene che siano importanti per il flusso dell'energia vitale del corpo, chiamata chi. Secondo i sostenitori, il massaggio shiatsu può aiutare ad alleviare i blocchi in questi punti di agopressione.
Massaggio thailandese
Durante il massaggio thailandese, il terapeuta usa il proprio corpo per spostare il cliente in varie posizioni. Questo tipo di massaggio comprende la compressione dei muscoli, la mobilizzazione delle articolazioni e la digitopressione.
Massaggio linfodrenante
Il massaggio di drenaggio linfatico è un massaggio delicato dei tessuti che aiuta ad aumentare la circolazione dei fluidi linfatici nel corpo. La linfa è un fluido ricco di proteine che si muove in tutto il corpo nei vasi linfatici. Raccoglie batteri, virus e rifiuti e li trasporta ai linfonodi. I linfonodi filtrano il fluido per eliminare le impurità dal corpo. Il massaggio viene solitamente eseguito con una leggera pressione e con leggeri e lunghi sfioramenti lungo la pelle per aumentare il movimento della linfa attraverso il sistema.
Massaggio con pietre calde
Per questo tipo di massaggio, il terapeuta posiziona pietre riscaldate su determinate aree del corpo, come i punti di agopressione. Le pietre possono essere utilizzate come strumenti di massaggio o lasciate temporaneamente in posizione. Utilizzate insieme ad altre tecniche di massaggio, le pietre calde possono essere molto rilassanti e distensive in quanto trasmettono il calore in profondità nel corpo.
Riflessologia plantare
La riflessologia utilizza le tecniche delle mani, dei pollici e delle dita per stimolare determinate aree dei piedi. Si ritiene che queste aree corrispondano a diverse parti del corpo. Il massaggio, quindi, dovrebbe promuovere la salute e il benessere.
Massaggio in gravidanza
Durante la gravidanza il corpo subisce importanti cambiamenti. Il massaggio in gravidanza può aiutare a gestire questi cambiamenti riducendo lo stress, diminuendo il gonfiore di braccia e gambe e alleviando i dolori muscolari e articolari. Il massaggio può essere particolarmente utile in un periodo in cui i farmaci e le altre opzioni mediche possono essere più limitate. Utilizzando cuscini da massaggio appositamente progettati, il massaggiatore vi aiuterà a mettervi in una posizione comoda per questo tipo di massaggio.
Quali sono i benefici del massaggio per la salute?
Molti tipi di massaggio offrono benefici che vanno oltre il semplice relax. Ecco solo alcuni dei problemi di salute che possono trarre beneficio dal massaggio. Chiedete comunque al vostro medico prima di utilizzare il massaggio per qualsiasi condizione di salute.
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Mal di schiena
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Più di uno studio ha dimostrato l'efficacia della terapia del massaggio per il mal di schiena?
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Mal di testa
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Anche un altro tipo di dolore, il mal di testa, risponde alla terapia del massaggio. Alcuni studi suggeriscono che la terapia del massaggio può ridurre il numero di emicranie e migliorare il sonno.
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Osteoartrite
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Nel primo studio clinico sull'efficacia del massaggio svedese per l'osteoartrite del ginocchio, i partecipanti che hanno ricevuto un massaggio di un'ora una o due volte alla settimana hanno registrato miglioramenti nel dolore, nella rigidità e nella funzionalità. Il gruppo di controllo non ha registrato alcun cambiamento.
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Cancro.
Utilizzato come complemento alla medicina tradizionale occidentale, il massaggio può favorire il rilassamento e ridurre i sintomi del cancro o gli effetti collaterali del trattamento. Può aiutare a ridurre il dolore, il gonfiore, l'affaticamento, la nausea o la depressione, ad esempio, o a migliorare il funzionamento del sistema immunitario. Tuttavia, ci sono aree specifiche che un massaggiatore dovrebbe evitare in un paziente oncologico, così come momenti in cui il massaggio dovrebbe essere evitato del tutto. Parlate con il vostro medico prima di sottoporvi a una terapia di massaggio se avete un cancro.
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Depressione.
Una revisione di 17 studi clinici ha rilevato che la terapia del massaggio può contribuire a ridurre la depressione. Ma per il disturbo d'ansia generalizzato non è risultata più efficace di un ambiente rilassante e di esercizi di respirazione profonda.
