Quando il medico vi diagnostica l'emicrania, potete subito prendere provvedimenti per prevenire gli attacchi e alleviare i sintomi. Per saperne di più su cosa fare in caso di nuova diagnosi di emicrania.
Imparare a conoscere meglio la vostra condizione può anche aiutarvi a prendere il controllo della vostra salute.
Cosa fare per prima cosa
Modificate la vostra vita quotidiana per ridurre le probabilità di emicrania:
Smettete di dormire poco. È più probabile avere un attacco di emicrania quando si dorme poco. Puntate a 7-9 ore di riposo ogni notte. Cercate di andare a dormire e di svegliarvi ogni giorno alla stessa ora.
Create una routine notturna che vi aiuti a rilassarvi. Un buon libro, un bagno caldo o un momento di meditazione possono calmarvi. Prima di andare a letto, evitate i dispositivi elettronici, la caffeina, l'esercizio fisico intenso e i pasti abbondanti.
Se fate un pisolino durante il giorno, fatelo durare meno di 30 minuti per non avere problemi ad addormentarvi la sera stessa.
Iniziare a controllare lo stress. Lo stress è uno dei fattori scatenanti più comuni dell'emicrania. Alcune persone sono abituate a uno stress costante e hanno attacchi di emicrania nei fine settimana, quando finalmente si rilassano. Il dolore stesso dell'emicrania può causare stress, creando un circolo vizioso.
Per tenere sotto controllo lo stress, è bene stabilire un programma giornaliero o settimanale che includa del tempo per se stessi. Non concentrate troppe attività in un solo giorno. Pensate a cosa potete tralasciare.
Ritagliate del tempo per le visite agli amici, gli hobby, l'esercizio fisico o qualsiasi cosa vi aiuti a rilassarvi. Almeno 15 minuti di tempo lontano dal lavoro e dalle faccende domestiche ogni giorno possono ridurre la tensione.
Anche gli esercizi di respirazione profonda o la meditazione possono aiutare ad alleviare lo stress.
Smettere di soffrire la fame. Troppo tempo tra un pasto e l'altro fa calare gli zuccheri nel sangue. Questo può scatenare un attacco di emicrania o peggiorare i sintomi. Non saltate i pasti e cercate di mangiare ogni giorno alla stessa ora.
Iniziare a fare attività fisica regolarmente. Quando ci si allena, il corpo rilascia sostanze chimiche che aiutano ad alleviare l'ansia e la depressione. Poiché l'ansia e la depressione possono peggiorare l'emicrania, l'attività fisica aiuta a prevenirla o a ridurla. Ma non bisogna esagerare. Un esercizio fisico molto intenso può infatti scatenare l'emicrania.
L'esercizio fisico può anche prevenire l'emicrania aiutando a mantenere un peso sano. L'obesità aumenta il rischio di mal di testa frequenti.
Smettere di disidratarsi. La disidratazione può scatenare un attacco in circa un terzo delle persone che soffrono di emicrania. Non aspettate di avere sete per bere. Portate con voi dell'acqua ovunque andiate.
Conoscere i fattori scatenanti dell'emicrania
Se imparate cosa scatena i vostri attacchi di emicrania, capirete meglio come prevenirli o evitare che peggiorino. I fattori scatenanti sono diversi per ogni persona. Ma ci sono alcune cose che colpiscono la maggior parte delle persone affette da emicrania:
Ormoni. Ben il 75% delle donne affette da emicrania soffre di emicrania mestruale. Questo accade quando le mestruazioni scatenano un'emicrania. Questo accade a causa dei cambiamenti nei livelli di estrogeni e progesterone. Alcuni metodi anticoncezionali possono prevenire gli attacchi di emicrania perché mantengono stabili i livelli ormonali.
Alcuni alimenti. Questi variano da persona a persona. In generale, però, bisogna fare attenzione a:
-
Cioccolato
-
Formaggio e altri prodotti caseari
-
Dolcificanti artificiali
-
Carni lavorate
-
Alimenti con glutammato monosodico
-
Tutto ciò che ha un odore intenso
Caffeina e alcol. Per molte persone affette da emicrania, la caffeina o l'alcol peggiorano i sintomi. Altri dicono che la caffeina li aiuta a sentirsi meglio quando hanno l'emicrania. Alcuni farmaci per l'emicrania contengono addirittura caffeina. Tenete traccia di ciò che aiuta e di ciò che fa male. E conoscete i vostri limiti per entrambe le sostanze.
Eccesso di farmaci. Se si assumono farmaci antidolorifici per più di 10 giorni al mese, si può scatenare una maggiore emicrania. I medici chiamano questo fenomeno cefalea da uso eccessivo di farmaci o cefalea di rimbalzo. Si può verificare con gli antidolorifici da banco o su prescrizione.
Se vi capita, interrompete il farmaco e aspettate che sia stato eliminato dal vostro organismo per sentirvi meglio. Chiedete al vostro medico un modo sicuro per smettere di assumere un farmaco prescritto.
Luce. Tutti i tipi di luce possono scatenare l'emicrania: luce solare intensa, luce fluorescente, qualsiasi luce tremolante. Tenete con voi gli occhiali da sole e indossateli ogni volta che siete all'aperto. All'interno, sedetevi vicino a una finestra e state lontani dai bagliori e dalle luci tremolanti.
Odori. Alcune persone affette da emicrania sono intensamente infastidite dagli odori. Alcuni odori attivano i recettori nervosi nelle fosse nasali e causano mal di testa o peggiorano i sintomi. I profumi forti, le sostanze chimiche, la benzina o gli odori di cibo possono provocare questo problema.
Dite ai vostri amici e familiari se avete degli odori scatenanti, in modo che possano andarci piano con i profumi e la colonia.
Il tempo. Il caldo, i temporali e le variazioni della pressione barometrica sono fattori scatenanti comuni dell'emicrania. Se il tempo influisce sul dolore, rimanete in casa o modificate i vostri orari in base alle previsioni.
Iniziare un diario dell'emicrania
Prima si identificano i propri fattori scatenanti, prima si possono tenere sotto controllo i sintomi dell'emicrania. Un diario dell'emicrania è uno dei modi migliori per farlo.
A seconda della frequenza dell'emicrania, si può scrivere sul diario ogni giorno per una settimana, un mese o più. Utilizzate un modulo prestampato, un'applicazione per smartphone o prendete semplicemente appunti sul vostro calendario giornaliero.
In seguito, voi e il vostro medico potrete rivedere il diario per vedere cosa sta funzionando e se è necessario modificare il piano di trattamento.
Per iniziare, annotate informazioni sullo stile di vita come:
-
Orari del sonno e quanto si dorme bene
-
Quando e quanto si mangia (annotare eventuali pasti saltati)
-
Se ha assunto caffeina o alcol
-
Quanto e quale tipo di esercizio fisico si fa
-
Che tempo fa
-
Il ciclo mestruale, se siete una donna
-
Attività sociali e lavorative
È molto importante annotare ciò che si è fatto nelle 6-8 ore precedenti l'attacco di emicrania.
Dopo l'emicrania, prendete appunti su:
-
L'ora in cui è iniziata
-
Tutti i sintomi, compresi i dettagli sul dolore alla testa (pulsante, unilaterale, ecc.)
-
Cosa stavate facendo quando è iniziato
-
Quanto tempo è durato
-
Tutto ciò che ha peggiorato i sintomi
-
Se qualcosa l'ha aiutata a sentirsi meglio
