Avete mal di testa? Scoprite questi semplici consigli per liberarvi di quel fastidioso mal di testa.
Prova un impacco freddo
Se avete un'emicrania, mettete un impacco freddo sulla fronte. Cubetti di ghiaccio avvolti in un asciugamano, un sacchetto di verdure surgelate o anche una doccia fredda possono alleviare il dolore. Tenete l'impacco sulla testa per 15 minuti e poi fate una pausa di 15 minuti.
Utilizzare un cuscinetto riscaldante o un impacco caldo
In caso di cefalea tensiva, applicare un cuscinetto riscaldante sul collo o sulla nuca. Se si tratta di cefalea sinusale, tenere un panno caldo sulla zona che fa male. Anche una doccia calda può essere utile.
Alleviare la pressione sul cuoio capelluto o sulla testa
Se la coda di cavallo è troppo stretta, può causare un mal di testa. Queste "cefalee da compressione esterna" possono essere causate anche dall'uso di cappelli, fasce o occhiali da nuoto troppo stretti.
Abbassare le luci
La luce intensa o tremolante, anche quella dello schermo del computer, può provocare l'emicrania. Se ne siete soggetti, coprite le finestre con tende oscuranti durante il giorno. Indossate occhiali da sole all'aperto. Potreste anche aggiungere schermi antiriflesso al vostro computer e utilizzare lampadine fluorescenti a spettro diurno nelle vostre lampade.
Cercate di non masticare
Masticare una gomma può far male non solo alla mascella, ma anche alla testa. Lo stesso vale per masticare le unghie, le labbra, l'interno delle guance o oggetti maneggevoli come le penne. Evitate i cibi croccanti e appiccicosi e fate piccoli bocconi. Se digrignate i denti di notte, chiedete al vostro dentista un paradenti. Questo potrebbe ridurre il mal di testa mattutino.
Idratarsi
Bevete molti liquidi. La disidratazione può causare o peggiorare il mal di testa.
Assumere caffeina
Prendete un tè, un caffè o qualcosa che contenga un po' di caffeina. Se lo prendete abbastanza presto dopo l'inizio del dolore, potrebbe alleviare il mal di testa. Può anche aiutare gli antidolorifici da banco come l'acetaminofene a funzionare meglio. Basta non bere troppo perché l'astinenza da caffeina può causare un tipo di mal di testa a sé stante.
Praticare il rilassamento
Che si tratti di stretching, yoga, meditazione o rilassamento muscolare progressivo, imparare a rilassarsi quando si è nel bel mezzo di un mal di testa può aiutare ad alleviare il dolore. In caso di spasmi muscolari del collo, il medico potrebbe consigliarvi una terapia fisica.
Prova il massaggio
Potete farlo da soli. Qualche minuto di massaggio sulla fronte, sul collo e sulle tempie può aiutare ad alleviare la cefalea tensiva, che può essere causata dallo stress. Oppure esercitate una leggera pressione rotatoria sulla zona dolorosa.
Assumere un po' di zenzero
Un piccolo studio recente ha rilevato che l'assunzione di zenzero, in aggiunta ai normali antidolorifici da banco, ha alleviato il dolore delle persone ricoverate al pronto soccorso con emicrania. Un altro studio ha rilevato che ha funzionato quasi come i farmaci per l'emicrania prescritti. Potete provare un integratore o preparare un tè.
Usare i farmaci con moderazione
Gli scaffali delle farmacie sono pieni di antidolorifici per tutti i tipi di mal di testa. Per ottenere il massimo beneficio con il minimo rischio, seguite le indicazioni riportate sull'etichetta e queste linee guida:
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Preferire i liquidi alle pillole. Il corpo lo assorbe più velocemente.
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Evitare l'ibuprofene e altri farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) in caso di insufficienza cardiaca o renale.
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Non somministrare l'aspirina a bambini di età inferiore ai 18 anni.
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Assumete gli antidolorifici non appena iniziate a soffrire. Probabilmente lo sconfiggerete con una dose minore rispetto a chi aspetta.
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Se vi sentite male quando vi viene il mal di testa, chiedete al vostro medico cosa potrebbe aiutarvi.
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Chiedete al vostro medico cosa prendere per evitare la cefalea di rimbalzo, cioè il dolore che si manifesta dopo alcuni giorni di assunzione di antidolorifici.
E assicuratevi di parlare con il vostro medico di quali sono i sintomi del mal di testa che non dovreste trattare a casa.
Quando chiamare il medico
Rivolgersi subito a un medico per:
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Mal di testa conseguente a un trauma cranico
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Cefalea accompagnata da vertigini, disturbi del linguaggio, confusione o altri sintomi neurologici
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Forte mal di testa che si presenta all'improvviso
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Un mal di testa che peggiora anche dopo l'assunzione di farmaci antidolorifici
