Se vi siete mai chiesti se la vostra emicrania possa essere causata dalla disidratazione, ecco cosa dovete sapere e cosa fare per prevenire le emicranie provocate dalla disidratazione.
Anche le persone che non soffrono di emicrania possono sviluppare mal di testa da disidratazione quando non assumono abbastanza liquidi. Questi mal di testa possono non essere così intensi come un'emicrania, ma possono comunque essere fastidiosi.
La verità è che disidratazione e dolore alla testa possono andare di pari passo. E se siete persone che soffrono di emicrania, dovete assicurarvi di prevenire questo fattore scatenante comune.
In che modo la disidratazione scatena l'emicrania?
Il corpo ha bisogno di una certa quantità di elettroliti (minerali che regolano le funzioni corporee) e di liquidi per funzionare al meglio. È necessario sostituire minerali come il potassio e il sodio nel corso della giornata, poiché il corpo perde liquidi attraverso il sudore e la pipì. Normalmente si mangia e si beve per ottenere questi minerali.
Se non si sostituiscono questi liquidi ed elettroliti, la disidratazione può insorgere e causare emicrania. Gli studi dimostrano che si può anche diventare irritabili e avere problemi di concentrazione. L'emicrania può durare tanto più a lungo quanto più a lungo si sta senza bere liquidi.
È inoltre importante ricordare che anche una lieve disidratazione può essere un fattore scatenante dell'emicrania. Alcuni fattori che possono causare disidratazione, oltre a non bere abbastanza liquidi, sono:
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Vomito
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Diarrea
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Sudorazione eccessiva dovuta all'esercizio fisico o al calore
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febbre
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Pipì eccessiva
Il rischio di disidratazione può essere più elevato se:
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Ci si trova ad alta quota
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Siete anziani o bambini piccoli
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Hanno una malattia cronica come il diabete
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Si assumono farmaci che aumentano la minzione
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Si pratica un'attività fisica intensa, soprattutto all'aperto in climi caldi
Sintomi di disidratazione
Quando la disidratazione è lieve, possono essere presenti solo alcuni sintomi. Potreste sentirvi:
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Sete
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Stanco
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Pigro
Quando si avverte la sete, è possibile che si sia già leggermente disidratati.
Se la disidratazione si protrae a lungo, si possono manifestare altri sintomi:
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Sete estrema
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Confusione e disorientamento
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Vertigini e affaticamento
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Riduzione della minzione
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Urina di colore scuro
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Aumento della frequenza cardiaca
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Pressione sanguigna bassa
La disidratazione da moderata a grave è un'emergenza medica. Rivolgersi immediatamente a un medico se si presenta uno dei sintomi sopra descritti.
Che effetto fa l'emicrania provocata dalla disidratazione?
L'emicrania scatenata dalla mancanza di liquidi può avere sintomi molto specifici per alcune persone. Molte persone le descrivono come mal di testa da sbornia. Il dolore può essere pulsante.
Come per la maggior parte delle emicranie, le luci forti possono peggiorare il dolore e anche piegarsi o muovere la testa aumenta il dolore. Il dolore può essere avvertito solo da un lato, nella parte posteriore, anteriore o su tutta la testa.
Come prevenire o curare l'emicrania da disidratazione
Secondo la National Headache Foundation, la soluzione migliore è prevenire la disidratazione che può causare l'emicrania. Si possono anche provare soluzioni elettrolitiche formulate con elettroliti e glucosio, studiate per una rapida reidratazione, come le bevande sportive che aiutano a prevenire la disidratazione. Sono più indicate dopo il surriscaldamento o l'esercizio fisico intenso.
Altre cose da fare:
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Evitare le bevande contenenti caffeina e l'alcol, che aumentano la minzione e possono causare disidratazione.
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Idratarsi di più dopo l'esercizio fisico o quando fa caldo
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Mangiare cibi ricchi di liquidi
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Succhiare cubetti di ghiaccio
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Prova una bevanda sportiva
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Ridurre l'attività fisica nei periodi caldi o durante l'emicrania
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Riposo
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Provare un antidolorifico OTC o il farmaco prescritto per l'emicrania se si avverte l'arrivo di un'emicrania.
Quanto bisogna bere per mantenersi idratati?
La maggior parte delle persone dovrebbe bere circa otto bicchieri d'acqua al giorno (circa 2 litri). Questo oltre ad altre bevande come succhi di frutta e latte scremato. È inoltre opportuno consumare alimenti che contengono molta acqua, come ad esempio:
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Frutta e verdura
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Brodi e minestre
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Yogurt (circa 70% di acqua)
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Ricotta (circa 80% di acqua)
Tra le buone fonti di frutta e verdura ricche di acqua vi sono:
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Anguria
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Pesche
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Fragole
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Cavolfiore
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Cetrioli
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Arance
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Zucchini
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Lattuga
Se avete già un'emicrania e pensate che la causa scatenante possa essere una leggera disidratazione, bevete liquidi per vedere se riuscite ad alleviare il dolore del mal di testa e a ridurre la durata dell'emicrania.
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition Reviews, le persone che soffrono di emicrania provocata dalla disidratazione hanno trovato sollievo entro 30 minuti dall'assunzione di liquidi.
Tenere traccia delle emicranie con un diario può essere un modo utile per scoprire se la disidratazione può avere un ruolo nelle emicranie. Annotate ciò che mangiate, bevete e fate, in modo da poter prendere nota degli schemi relativi ai vostri attacchi di emicrania.
