È meglio evitare l'emicrania che cercare di fermare il dolore una volta iniziato. Scoprite quali sono le strategie, i dispositivi, i farmaci e altro ancora che potrebbero funzionare per voi.
1/14
L'adozione di buone abitudini di salute aiuta a prevenire alcune emicranie. Non saltare i pasti. Bevete molta acqua. Siate coerenti con il caffè e forse non dovrete rinunciarvi. Dormite dalle 7 alle 8 ore ogni notte; è più probabile che abbiate un'emicrania se dormite meno di 6 ore o più di 9 ore. L'esercizio fisico regolare, soprattutto quello cardio, aumenta le endorfine. Iniziare l'allenamento con un po' di riscaldamento e terminare con un po' di raffreddamento.
Nutrienti
2/14
Una maggiore quantità di questi elementi nella dieta può aiutare a prevenire l'emicrania:
-
Magnesio, un minerale presente in verdure, cereali, noci e semi.
-
CoQ10, un antiossidante contenuto nei pesci grassi e nei cereali integrali
-
Riboflavina, una vitamina B contenuta nel latte e nella carne di manzo?
-
Melatonina, un ormone cerebrale che regola il sonno, presente in molti alimenti di origine vegetale come pomodori, olive, noci, orzo e riso.
Chiedete però al vostro medico prima di assumerli come integratori.
Utilizzare un'app
3/14
In uno studio, l'87% delle persone che hanno usato un diario ha scoperto di avere un proprio gruppo di fattori scatenanti, circa quattro a testa. Un diario ad alta tecnologia, come ad esempio un'applicazione, è in grado di tracciare e analizzare ciò che viene registrato. Questo aiuta a concentrare gli sforzi di prevenzione.
Monitorare e gestire lo stress
4/14
Scrivete il vostro livello di stress alla fine di ogni giornata. Quando è più alto del normale (segno che è probabile un'emicrania), chiedete al vostro medico se è il caso di prendere i farmaci per l'emicrania. Questo potrebbe aiutarvi a evitare l'emicrania.
Lo yoga è ottimo per alleviare lo stress. Se lo praticate regolarmente, ad esempio 5 volte alla settimana, potreste anche avere meno emicranie. Scegliete uno stile dolce come l'hatha o lo yin, non uno impegnativo come l'Iyengar o l'hot yoga.
Farmaci per la prevenzione dell'emicrania
5/14
Se non rispondete ad altri trattamenti e avete più di 4 giorni di emicrania al mese, il medico può suggerirvi dei farmaci preventivi. Questi farmaci possono essere assunti regolarmente per ridurre la gravità o la frequenza dell'emicrania. Tra questi vi sono i farmaci contro le convulsioni, i farmaci per la pressione sanguigna (come i betabloccanti e i calcio-antagonisti) e alcuni antidepressivi. Gli inibitori della CGRP sono una nuova classe di farmaci preventivi che il medico può consigliare se gli altri farmaci non aiutano.
Botox
6/14
Se soffrite di emicrania cronica, una serie di iniezioni di onabotulinumtoxinA potrebbe darvi sollievo per alcuni mesi. Le iniezioni vengono effettuate sotto la pelle o nei muscoli intorno alla testa, al collo e alle spalle per interrompere i segnali nervosi del dolore in modo da avere meno attacchi. Non funziona subito, non funziona per tutti e può essere costoso.
Attenzione al ciclo mestruale
7/14
Per molte donne l'emicrania segue un andamento mensile, spesso nel periodo precedente e durante le mestruazioni. L'assunzione di FANS (come ibuprofene o naprossene) o di farmaci preventivi per alcuni giorni prima delle mestruazioni può essere d'aiuto. Se non funziona o se le mestruazioni sono irregolari, chiedete al vostro medico di usare la pillola anticoncezionale in modo continuativo.
Osservare il tempo
8/14
Anche se non è sempre possibile evitarlo, si può cercare di diventare meno sensibili agli elementi che ci colpiscono - come la temperatura più alta, l'umidità, un calo della pressione barometrica - affrontandoli regolarmente e per periodi gradualmente più lunghi. Se l'emicrania si presenta più spesso quando si ha anche il naso chiuso, che cola o che prude, chiedete al vostro medico se gli antistaminici o le iniezioni di allergia possono aiutarvi. Evitare i decongestionanti, che a volte possono causare emicranie.
Agopuntura
9/14
In alcuni studi, questa antica pratica cinese si è rivelata efficace per ridurre il numero di emicranie di molte persone.?L'agopuntura sembra essere efficace quanto alcuni dei trattamenti medici standard nella prevenzione dell'emicrania.
Occhiali colorati
10/14
Le lenti speciali possono aiutare se l'emicrania è scatenata o peggiorata dalla luce. E sono disponibili senza prescrizione medica.
Dispositivi a casa
11/14
I dispositivi portatili inviano segnali magnetici o elettrici a determinati nervi del cervello. A seconda dell'apparecchio, è sufficiente posizionarlo sulla testa o sul collo per un breve periodo di tempo. Con il tempo, l'emicrania potrebbe diminuire e si potrebbe avere bisogno di meno farmaci per l'emicrania.
Rivedere i farmaci
12/14
Alcuni prodotti da prescrizione e da banco, dalle pillole per il bruciore di stomaco agli antidepressivi, sono stati collegati all'emicrania. Verificate con il vostro medico se quello che state assumendo potrebbe essere un fattore scatenante. Modificando la dose o cambiando i farmaci problematici si può ridurre il numero di emicranie.
Marijuana medica
13/14
Se è legale nel luogo in cui vivete, l'uso di una varietà ad alto contenuto di CBD può aiutare a prevenire l'emicrania. Sono disponibili alcune ricerche limitate che suggeriscono che il CDB può aiutare a prevenire l'emicrania, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
Non aspettare il dolore
14/14
La maggior parte delle emicranie inizia con almeno un sintomo ore o addirittura un giorno prima dell'insorgere del mal di testa. I più comuni sono lo sbadiglio, il cambiamento di umore o l'irritabilità, la stanchezza, il mal di collo e la sensibilità alla luce. Assumete i farmaci per l'emicrania non appena notate uno di questi segnali e potreste essere in grado di prevenire un attacco vero e proprio.
