L'agopuntura e il biofeedback guidano il nostro elenco di trattamenti non farmacologici per l'emicrania che possono aiutare ad alleviare il dolore. Questo slideshow medico presenta ogni rimedio in un colpo d'occhio.
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In questa pratica tradizionale cinese, un esperto infila piccoli aghi nel corpo in punti specifici. Piccoli studi suggeriscono che può alleviare il dolore dell'emicrania e può anche ridurre il numero di mal di testa. È necessario continuare a seguire anche gli altri trattamenti.
Biofeedback
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Il corpo risponde al dolore con cambiamenti fisici come un aumento della frequenza cardiaca, muscoli tesi o mani fredde. Nel biofeedback, i sensori misurano questi cambiamenti e trasmettono le informazioni sotto forma di una luce lampeggiante o di un segnale acustico. L'utente impara a rispondere al feedback e a rilassare i muscoli. Alcuni studi dimostrano che spesso può alleviare il dolore del mal di testa e la frequenza delle emicranie.
Massaggio
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Le prime ricerche dimostrano che il massaggio può ridurre il numero di mal di testa in alcune persone. Non è utile per il dolore una volta che l'emicrania è iniziata. Il massaggio può anche alleviare lo stress, un comune fattore scatenante del mal di testa.
Tecniche di rilassamento
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Poiché l'emicrania è spesso scatenata dallo stress, l'allenamento al rilassamento è un'ottima idea. I metodi comprendono la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo, che consiste nel tendere e rilassare i muscoli di diverse parti del corpo. Con la pratica, questa tecnica può migliorare il modo in cui si gestisce lo stress, riducendo così il mal di testa.
Esercizio fisico
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L'esercizio cardio regolare, ovvero l'allenamento che fa pompare il cuore, potrebbe fare la differenza. Uno studio svedese ha confrontato l'esercizio fisico con il rilassamento e con un farmaco che previene l'emicrania. La routine cardio - 40 minuti, tre volte alla settimana - ha funzionato bene quanto il rilassamento o il farmaco nel ridurre il dolore e la frequenza delle emicranie.
Manipolazione spinale
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Ci sono dubbi sul fatto che questa tecnica, chiamata anche "aggiustamento" da parte di un chiropratico, possa aiutare con l'emicrania. Ma un piccolo studio ha rilevato che funziona altrettanto bene dei farmaci per prevenire il "mal di testa".
Questo trattamento presenta alcuni rischi, quindi parlatene con il vostro medico prima di provarlo.
Terapia di dialogo
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La terapia cognitivo-comportamentale, che si concentra sul cambiamento dei pensieri e delle azioni, può aiutare a ridurre i sintomi dell'emicrania.
Fare terapia non significa avere problemi emotivi o mentali. Può darvi un nuovo approccio alle situazioni che di solito vi fanno venire il mal di testa. Funziona particolarmente bene se si seguono anche altri trattamenti preventivi.
Cambiamenti nella dieta
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Alcune persone trovano che alcuni alimenti scatenino l'emicrania. Alcuni dei più comuni colpevoli sono l'alcol, la caffeina, il cioccolato, i cibi in scatola, le carni stagionate o lavorate, i formaggi stagionati, i latticini coltivati (come lo yogurt), il glutammato monosodico e l'aspartame.
Scrivete i vostri pasti e spuntini in un "diario alimentare" per aiutarvi a ricordare cosa avete mangiato prima dell'insorgere del mal di testa. Poi eliminate questi alimenti uno alla volta per vedere se vi aiutano.
Pressione
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Molte persone trovano che esercitare una leggera pressione sulla testa, sul viso e sul collo durante l'emicrania possa aiutare ad alleviare il dolore. Tecniche da provare:
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Premere la linea delle sopracciglia e sotto gli occhi.
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Massaggiare le tempie e la mascella con un movimento circolare.
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Massaggiate la base del cranio con una pallina da tennis.
Una serie di fasce e bendaggi per la testa sostengono di alleviare il dolore dell'emicrania. Sono poco costosi e vale la pena provarli.
Dormire
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Gli studi dimostrano che sonno insufficiente ed emicrania vanno spesso di pari passo. Ripensate quindi la vostra routine. Cose da provare per dormire meglio:
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Non leggere, guardare la TV o ascoltare musica a letto.
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Non fare sonnellini.
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Non consumare pasti abbondanti a un paio d'ore dal momento in cui ci si corica.
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Non usare il telefono, il computer portatile o il tablet al momento di andare a letto.
Mantenere le buone abitudini
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Il vostro stile di vita può avere un forte impatto sulla frequenza dei mal di testa. Questi consigli possono essere d'aiuto:
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Non saltare i pasti.
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Rimanere idratati.
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Fate regolare esercizio fisico.
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Mantenere un peso sano.
Perché provare trattamenti che non sono farmaci?
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Possono essere una buona opzione se:
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Non ottenete sollievo dai trattamenti prescritti
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Problemi con gli effetti collaterali dei farmaci
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Avete una condizione che vi impedisce di assumere farmaci per l'emicrania
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Semplicemente non si vogliono assumere farmaci
Fare i compiti a casa
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Se volete provare un nuovo modo di trattare l'emicrania, il vostro medico può dirvi quanto funziona e se ci sono rischi. Potrebbe conoscere un esperto specializzato in questi trattamenti. E può controllare che non ci siano effetti collaterali negativi.
