Imparate questi 3 stiramenti per il collo che vi aiuteranno ad alleviare l'emicrania.
1. Flessione ed estensione del collo
Questo allungamento del collo flette delicatamente i muscoli anteriori e posteriori del collo e può aiutare ad alleviare la tensione della mascella e del collo. Per iniziare:?
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Mettetevi in posizione eretta.
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Inclinare delicatamente la testa in avanti per portare il mento verso il petto.
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Una volta abbassato il mento fino al punto in cui è possibile farlo comodamente, fate una pausa.
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Inclinare la testa all'indietro?
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Estendere il mento verso il soffitto.
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Una volta che il mento è salito al massimo, fate una pausa e ripetete.
Evitate di muovere il collo oltre i vostri limiti di comfort per evitare ulteriori tensioni.
2. Allungamento del muscolo trapezio superiore
Questo allungamento è un po' più impegnativo e può richiedere più tempo per ottenere un allungamento più profondo. In alcuni casi, un lato può essere in grado di allungarsi maggiormente rispetto all'altro, il che è normale. Per iniziare:?
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Sedersi in posizione eretta su una sedia.
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Appoggiare una mano sul sedile per tenersi in posizione?
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Portare l'altra mano sulla testa, dalla parte opposta del viso?
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Usare questa mano per aiutare a inclinare delicatamente la testa verso la spalla?
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Assicurarsi di inclinare la testa lontano dalla mano che tiene la sedia.
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Sentirete lo stiramento sul lato del collo?
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Mantenere per 30 secondi.
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Ripetere sull'altro lato.
Noterete che più fate il tratto, più riuscite a tirare la testa da ogni lato?
3. Posizione di recupero
Quando si avverte un'emicrania, si dovrebbe provare la posizione di recupero, che aiuta ad alleviare la tensione del collo. Per farlo:?
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Sdraiatevi sulla schiena e piegate le ginocchia con i piedi appoggiati al pavimento.
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Unite le mani dietro la testa e il collo.
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Lasciate che i gomiti si rilassino verso il pavimento.
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Quando sentite un leggero stiramento, fate una pausa e concentratevi sulla respirazione.
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Mantenete questa posizione per uno o due minuti, o per il tempo necessario.
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Sollevare i gomiti per rompere?
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Ripetere se necessario.
La posizione di recupero può aiutare a ridurre l'intensità e la durata degli attacchi di emicrania?
