Esistono cinque modi per prevenire la sindrome metabolica, tra cui l'esercizio fisico e l'alimentazione corretta. Quali sono i passi preventivi che state seguendo?
Secondo gli esperti, è possibile prevenire la sindrome metabolica nello stesso modo in cui la si può curare. È necessario modificare sensibilmente il proprio stile di vita. Dovreste:
-
Esercizio
. Iniziare lentamente. L'American Heart Association raccomanda, se possibile, di iniziare gradualmente ad allenarsi la maggior parte dei giorni della settimana per 30-60 minuti. Consultate il vostro medico curante se avete limitazioni o problemi fisici.
-
Mangiare una dieta sana
con frutta e verdura, proteine magre, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi, e non esagerare con i grassi saturi, i grassi trans, il colesterolo e il sale.
-
Perdere peso se si è in sovrappeso
.
-
Smettere di fumare
se fumate... ora.
-
Programmare controlli regolari con il proprio medico
. Poiché la sindrome metabolica non ha sintomi, è necessario sottoporsi a visite mediche regolari per controllare la pressione sanguigna, il colesterolo e la glicemia.
Uno studio del 2005, pubblicato negli Annals of Internal Medicine, ha dimostrato quanto i cambiamenti dello stile di vita possano prevenire la sindrome metabolica. I ricercatori hanno esaminato più di 3.200 persone che avevano già una ridotta tolleranza al glucosio, uno stato pre-diabetico. Un gruppo è stato istruito a modificare lo stile di vita. Facevano esercizio fisico per 2,5 ore alla settimana e seguivano una dieta a basso contenuto calorico e di grassi. Dopo tre anni, le persone del gruppo che seguiva lo stile di vita avevano il 41% in meno di probabilità di avere la sindrome metabolica rispetto a quelle che non avevano ricevuto alcun trattamento. I cambiamenti nello stile di vita erano anche due volte più efficaci dell'uso di un farmaco per il diabete, il Glucophage.
Naturalmente, se si hanno già alcuni dei fattori di rischio, le probabilità di ammalarsi di sindrome metabolica sono più elevate. È necessario impegnarsi a fondo per prevenirla. Non dovete aspettare se avete:
-
Livelli di colesterolo insalubri
-
Pressione sanguigna elevata
-
Glicemia alta
-
Eccesso di peso, soprattutto intorno alla pancia
Se queste condizioni vi riguardano, agite subito, prima di sviluppare effettivamente la sindrome metabolica. Perdere anche solo il 5-10% del peso corporeo può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, la glicemia e i livelli di colesterolo nel sangue.
Oltre a modificare lo stile di vita, potreste aver bisogno di farmaci. I farmaci possono tenere sotto controllo la pressione sanguigna, la glicemia e il colesterolo. Parlatene con il vostro medico.
