Un'esperienza traumatica può lasciare molte cose da affrontare. Ecco come affrontare il tutto.
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Se avete vissuto un evento o una serie di eventi altamente stressanti, avete vissuto un'esperienza traumatica. La sensazione di impotenza, l'orrore e, in alcuni casi, la sfida di una lesione grave (o la minaccia di una lesione) sono comuni dopo questi eventi. Ci sono molti modi per aiutarsi a superare la situazione.
Non isolarsi
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Rivolgetevi ad amici e familiari. Se altri hanno avuto la stessa esperienza, parlatene con loro. Potrebbero provare le stesse sensazioni che provate voi. Aprite le linee di comunicazione il prima possibile dopo l'evento traumatico. È una parte importante della vostra guarigione.
Cercate un aiuto professionale
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Lo stress che deriva da un evento traumatico può essere invalidante. Tristezza, paura, dolore e depressione possono prendere piede. Se i vostri sentimenti nel primo mese dopo l'evento sono così forti da interferire con la vostra vita normale, cercate un esperto di salute mentale nella vostra zona che possa aiutarvi.
Unirsi a un gruppo di sostegno
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Parlare di ciò che si sta vivendo con altre persone che hanno avuto la stessa esperienza, o che la stanno ancora vivendo, può essere utile dopo un trauma. Gruppi come questi non solo vi solleveranno, ma vi daranno anche consigli su come affrontare ciò che sta accadendo. Il vostro medico o l'esperto di salute mentale possono indicarvi i gruppi di sostegno locali, oppure potete trovarne uno online.
Affrontarlo (non evitarlo)
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Per quanto si possa essere tentati di ignorare o dimenticare un evento traumatico, un ingrediente fondamentale per la guarigione è imparare a stare bene con i propri ricordi e con le cose che li scatenano senza cercare di evitarli. Affrontare i propri sentimenti è importante perché si vuole essere in grado di prendersene cura in modo da andare avanti.
Esercizio
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Uscite e muovetevi. Gli esperti dicono che è uno dei modi più efficaci per gestire le conseguenze di un evento traumatico. Respirare profondamente, fare stretching dolcemente e camminare sono tutte buone scelte. Se volete che il vostro programma di esercizi sia un po' più impegnativo, anche questo può essere utile. Non forzate però le cose. Se siete stanchi, è bene che vi riposiate.
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Ascoltare il proprio corpo
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Il vostro corpo (e la vostra mente) vi diranno cosa fare per guarire. Mangiate pasti sani. Riposatevi quando ne avete la possibilità. Fate cose che vi rendono felici. Fate un bagno. Cercate di avere un orario di sonno regolare, in cui andate a letto e vi svegliate più o meno alla stessa ora ogni notte, in una stanza fresca, buia e silenziosa. Leggete. Fare qualcosa con gli amici. Andare a fare una bella passeggiata. Guardare una partita di pallone. Andare a teatro. Qualunque cosa vi faccia sentire bene, prendetevi il tempo di concedervi qualcosa.
State lontani dall'alcol
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Bere qualcosa per conciliare il sonno o per smorzare la tensione è un modo che alcuni scelgono per superare lo stress di un evento traumatico. Cercano di addormentare le emozioni o di dimenticare le cose. Può sembrare che funzioni a breve termine, ma a lungo andare può provocare danni. Il problema è che se lo stress continua, può continuare anche il consumo di alcol (o di droghe). Questo potrebbe portare a problemi mentali e fisici e a una dipendenza a lungo termine.
Ritornare alla routine
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La vita regolare può essere interrotta da un evento traumatico. Un obiettivo per chi sta cercando di superare lo stress del trauma è quello di tornare a un programma quotidiano il prima possibile. Ritrovare il proprio ritmo può aiutare a ristabilire un senso di normalità e a riacquistare un senso di controllo sulla propria vita.
Sistemare le piccole cose
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Prendete il tempo necessario per risolvere i piccoli conflitti nella vostra vita, in modo che non si accumulino e aggiungano stress. Se avete grandi compiti, divideteli in piccoli, stabilite delle priorità e affrontateli quando potete. Se li cancellate dalla vostra lista, potrete concentrarvi sulle battaglie più importanti.
Fate il punto della situazione
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Potete alleviare lo stress degli eventi traumatici facendo un passo indietro, facendo un bilancio della vostra vita e concentrandovi sulle cose importanti. Rafforzate i legami con la famiglia, gli amici e la comunità. Rivalutate i vostri obiettivi personali e preparate un piano per raggiungerli. Fare volontariato e fare un po' più di beneficenza. Tutte queste cose possono aiutare a superare lo stress del trauma.
Meditare
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Anche se non si ha familiarità con la meditazione, rivolgersi all'interno per alleviare lo stress può essere d'aiuto. Respirare profondamente o concentrarsi sull'espirazione può aiutare a distendere la mente e a rilassarsi. Concentrate la vostra attenzione sul respiro o su parti del corpo mentre meditate. Questo può impedire al cervello di pensare allo stress. Potreste ripetere un mantra o pregare. Anche la mindfulness, il tai chi e lo yoga sono ottimi metodi per ritrovare la calma.
Celebrare la vita
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È importante capire che è giusto provare gioia, festeggiare i successi e godere del calore della famiglia e degli amici anche dopo un evento traumatico. Fa tutto parte del percorso di guarigione.
Alza la musica
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Uno studio recente ha scoperto che eventi culturali come lo sport e le arti possono aiutare le comunità a riprendersi da un trauma condiviso. Anche la musica può essere parte integrante delle comunità e degli individui, che si tratti di musicoterapia, di fare musica o semplicemente di ascoltare. Anche meditare ascoltando una canzone preferita può essere d'aiuto.
