Il medico spiega la rabbia e la gestione della rabbia.
La gestione della rabbia è un modo per ridurre gli effetti che la rabbia ha su di voi. La rabbia è una reazione e un sentimento normale, quindi non è possibile farla sparire. Ma si può imparare a gestirla meglio.
La rabbia è un sentimento potente. È un'emozione normale e sana che si prova quando si è frustrati, feriti, irritati o delusi. Può essere il risultato di qualcosa che vi succede, di qualcosa che qualcuno ha detto o fatto o di qualcosa che ricordate. La rabbia può aiutare o danneggiare, a seconda di come si reagisce. Se si riesce a reagire senza ferire qualcun altro, può essere positiva. È utile quando abbiamo bisogno di proteggerci e può motivarci a cambiare le cose. Ma può anche farvi reagire in modi che non dovreste.
Se ci si tiene dentro la rabbia, si può arrivare a comportamenti passivo-aggressivi come "vendicarsi" delle persone senza spiegarne il motivo o essere critici e ostili. Saper riconoscere ed esprimere questi sentimenti in modo appropriato può aiutare a gestire le emergenze, a risolvere i problemi e a mantenere relazioni significative.
Controllare la rabbia
Quando siete arrabbiati, potreste provare sentimenti che vanno da una leggera irritazione alla rabbia. Quando ciò accade, provate a fare così:
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Respirate profondamente dal diaframma.
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Fatevi un discorso di incoraggiamento.
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Ripetete lentamente una parola o una frase calma, come "rilassati" o "stai tranquillo". Ripetetela a voi stessi respirando profondamente finché la rabbia non si placa.
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Dopodiché, esprimetevi con chiarezza e calma.
Gli sfoghi d'ira sono stressanti per il sistema nervoso e cardiovascolare e possono peggiorare i problemi di salute. Inoltre, di solito non hanno un esito produttivo.
Altre strategie di gestione della rabbia
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L'attività fisica, come l'esercizio regolare, è un modo per migliorare l'umore e scaricare la tensione e la rabbia.
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Evitate di fare uso di droghe ricreative e di bere troppo alcol, che possono rendere meno capaci di gestire la frustrazione. L'alcol può anche allentare le inibizioni e farvi dire o fare qualcosa che normalmente non fareste.
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Cercate il sostegno degli altri. Parlate dei vostri sentimenti e cercate di modificare i vostri comportamenti.
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Se avete difficoltà a capire quando avete pensieri di rabbia, tenete un registro scritto di quando vi sentite arrabbiati.
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Cercare di acquisire una prospettiva diversa mettendosi al posto dell'altro.
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Imparare a ridere di se stessi e a vedere l'umorismo nelle situazioni.
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Ascoltare davvero. L'ascolto può contribuire a migliorare la comunicazione e a creare sentimenti di fiducia tra le persone. Questa fiducia può aiutare a gestire emozioni potenzialmente ostili. Un utile esercizio di comunicazione consiste nel dire a una persona: "Mi assicuri che ho capito bene quello che sta dicendo" e poi ripetere quello che si pensa sia il suo messaggio principale o il suo punto di vista. Questo approccio può aiutare a chiarire i malintesi che possono portare alla frustrazione e a identificare le questioni su cui si può essere d'accordo senza discutere.
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Affermare se stessi, esprimendo i propri sentimenti in modo calmo e diretto senza mettersi sulla difensiva, ostile o emotivamente carico. Leggete libri di auto-aiuto o chiedete aiuto a un terapeuta professionista per imparare a usare l'assertività e le abilità di gestione della rabbia.
Rischi della rabbia repressa
Se non si affronta la rabbia, questa può portare ad ansia e depressione. Può disturbare le relazioni e aumentare il rischio di malattie. La rabbia a lungo termine è stata collegata a problemi di salute, tra cui:
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Pressione sanguigna elevata
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Problemi cardiaci
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Mal di testa
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Disturbi della pelle
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Problemi digestivi
La rabbia incontrollata può anche essere collegata a crimini, abusi e altri comportamenti violenti.
A volte, un modello di rabbia inappropriata può anche essere un sintomo di un disturbo dell'umore, di un disturbo di personalità, di un problema di uso di sostanze o di un altro problema di salute mentale.
Prospettive di rabbia incontrollata
Se ritenete che la vostra rabbia sia fuori controllo e abbia un effetto negativo sulla vostra vita e sulle vostre relazioni, rivolgetevi a un professionista della salute mentale. Uno psicologo o un altro professionista della salute mentale autorizzato può lavorare con voi per insegnarvi le tecniche per cambiare il vostro pensiero e il vostro comportamento. Un professionista della salute mentale può aiutarvi a gestire la vostra rabbia in modo appropriato.
Chiedete al vostro medico se i farmaci possono essere utili. A volte, gli antidepressivi, alcuni anticonvulsivanti e gli antipsicotici a basso dosaggio possono aiutare a gestire gli attacchi improvvisi di rabbia o collera. Evitate l'alcol, le benzodiazepine a breve durata d'azione come lo Xanax o le droghe da strada che possono farvi dire o fare cose più impulsive. Scegliete con cura il vostro terapeuta e assicuratevi di parlare con un professionista formato per insegnare la gestione della rabbia e le abilità di assertività.
