Il caregiving può logorarvi emotivamente e spiritualmente. Questi consigli possono aiutarvi a rimanere forti e resilienti.
Trovare la forza come caregiver significa molto di più che rimanere forti fisicamente. È vero che è importante prendersi cura del proprio corpo, dato che può essere necessario piegarsi, sollevare e svolgere altri compiti che possono lasciare una sensazione di stanchezza e dolore.
La forza personale è altrettanto importante. Prendersi cura di una persona cara affetta da cancro, Parkinson, demenza o altra malattia medica o mentale può essere estenuante, soprattutto a lungo termine. Potreste provare, o cercare di ignorare, una serie di emozioni, come rabbia, ansia, depressione, paura, noia, gelosia, solitudine o senso di colpa.
Per riprendersi giorno dopo giorno, è fondamentale prestare attenzione ai propri bisogni mentali e spirituali. Alcuni semplici passi e un cambiamento di mentalità possono aiutare a ridurre il carico del caregiving. Scegliete ciò che vi sembra giusto.
Stabilite dei limiti. Quali ruoli siete disposti ad assumere? Dove tracciate la linea di demarcazione? Può sembrare gentile dire di sì a tutto, ma questo può trasformarsi rapidamente in risentimento. Pensate a cosa vi sentite a vostro agio a fare e a cosa no. Chiarite i vostri limiti e rispettateli.
Siate gentili con voi stessi. Non esiste un regolamento per la vostra situazione. Sperimenterete successi, fallimenti e una serie di emozioni. Sotto la rabbia, il senso di colpa e la depressione che potreste provare, di solito c'è molto dolore. Trovate un amico o un terapeuta che possa ascoltarvi e aiutarvi.
Perdonare. Se la persona di cui vi prendete cura vi ha causato dolore in passato, potreste serbare rancore. È normale, ma può rendere ancora più difficile il duro lavoro di assistenza. Considerate la possibilità di perdonare per lasciar perdere e andare avanti in una direzione positiva.
Seguite la vostra fede. Quando si trascorre molto tempo con la malattia, la fede può vacillare. È normale dubitare e fare domande. Questo fa parte del viaggio verso l'accettazione. Se seguite una religione o un percorso spirituale, mantenetevi in contatto con esso il più possibile. Se andare alle funzioni regolari vi sembra troppo, prendetevi del tempo per un rituale o una preghiera quotidiana, anche se per pochi minuti. Se non praticate una religione, trovate fede in ciò in cui credete e un significato nelle cure che fornite.
Cambiate. È difficile essere sempre l'assistente. Uscite dal vostro ruolo con il vostro caro quando potete. Trovate un'attività da fare insieme che sia divertente per entrambi e che cambi le dinamiche, anche solo per un'ora.
Azzerate i vostri pensieri. Una delle poche cose che potete controllare è il vostro atteggiamento e la vostra prospettiva. Come risultato dell'attività di caregiver, avete imparato qualcosa di nuovo su voi stessi? Avete approfondito un rapporto con un familiare o un amico? Concentrarsi sugli aspetti positivi del caregiving aiuta a bilanciare le sfide.
Cercate sostegno. Anche se non lo sentite, non siete soli. Molti altri conoscono e provano le stesse cose che provate voi. Cercate un gruppo di sostegno che sia compatibile con i vostri impegni: Fornisce sostegno emotivo, istruzione e connessione. ?
Imparare e crescere. Invece di rimproverarvi per un errore, concentratevi su ciò che potete imparare da esso. "Come posso fare meglio in futuro?" vi rende più forti di "Avrei dovuto saperlo meglio".
Sentite i vostri sentimenti. Non potete aumentare la resilienza se ignorate le vostre emozioni. Trovate un luogo sicuro per esprimere i vostri sentimenti - un amico, un terapeuta o un diario - e lasciateli volare.
Usate le affermazioni. Sceglietene una per il giorno, la settimana o il mese. Ripetetela a voi stessi, impostate un promemoria sullo smartphone, oppure scrivetela su dei foglietti e metteteli in macchina o sullo specchio del bagno. Ogni volta che recepisci informazioni positive su di te, costruisci il muscolo della resilienza. Provate a dire:
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Io sono abbastanza.
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Mi amo e accetto di avere giorni buoni e giorni cattivi.
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Non sono solo.
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Sono grato per i miei cari.
Ricordatevi di ridere. Datevi il permesso di trovare le parti umoristiche del caregiving e ridete quando vi viene voglia. Un po' di allegria fa bene. È anche un buon promemoria per ricordare che non tutto deve essere sempre serio.
