Gli esperti descrivono i segni fisici e mentali che possono indicare un disagio emotivo.
Forse state avendo la proverbiale "giornata no", o forse qualche settimana difficile: Vi sentite giù, ansiosi, stressati, come se foste a un soffio dalla "goccia che fa traboccare il vaso".
Se è così, forse vi sorprenderà sapere che è piuttosto comune; i medici dicono che fa parte della condizione umana.
"La presenza di ansia, di uno stato d'animo depressivo o di un conflitto all'interno della mente, non implica che un individuo abbia un problema psicologico perché, di fatto, queste qualità sono proprie della specie", afferma Charles Goodstein, MD, professore clinico di psichiatria presso il NYU Medical Center di New York City.
Ma se vivere all'"ultima goccia" è diventato più o meno il vostro stile di vita, gli esperti dicono che c'è qualcosa nella vostra mente che reclama la vostra attenzione.
"La chiave è la frequenza con cui si prova questo senso di angoscia, la sua gravità e la sua durata; è questo che può aiutare a determinare la gravità della situazione", dice Abby Aronowitz, PhD, direttore di SelfHelpDirectives.com.
Per aiutarvi ad acquisire una prospettiva importante sui problemi della vostra vita, tre esperti hanno aiutato la dottoressa a mettere insieme questo elenco di sintomi che non dovreste ignorare. Se uno di questi segnali vi sembra vero, rivolgetevi al vostro medico di famiglia e richiedete una visita medica completa. Se tutto è a posto, chiedete al vostro medico se potreste beneficiare di una consulenza professionale.
Sonno e peso
1. Disturbi del sonno. Se dormite più del solito o meno del solito, se non riuscite ad addormentarvi o vi svegliate dopo poche ore e non riuscite a riaddormentarvi, gli esperti sostengono che il disagio emotivo potrebbe incombere sulla vostra vita.
"Se avete disturbi del sonno ricorrenti più di una o due volte alla settimana e non ci sono ragioni fisiche che il medico possa identificare, il vostro problema potrebbe essere legato a un problema psicologico, più comunemente ansia o depressione", dice Goodstein.
2. Fluttuazioni drastiche del peso/cambiamenti nelle abitudini alimentari. Avete guadagnato o perso una quantità significativa di peso senza alcun cambiamento nella dieta o nel regime di esercizio fisico? Vi ritrovate a pensare costantemente al cibo o a provare repulsione al pensiero di mangiare? Se è così, gli esperti dicono che potrebbe essere un segno di disagio emotivo.
"La preoccupazione costante per il cibo, il peso e l'immagine del corpo è un segno che un disturbo alimentare sta sottraendo energia ad altre aree della vita", afferma Aronowitz. Nelle donne e nelle ragazze giovani, anche la perdita delle mestruazioni, associata a cambiamenti nell'appetito, può essere un segnale di disturbo.
Fate attenzione anche alla mancanza di appetito. Goodstein dice che a volte può essere un segno di depressione.
Sintomi insoliti e cortocircuiti
3. Sintomi fisici inspiegabili. Se, nonostante un allenamento fisico completo e persino una visita a uno o due specialisti, nessuno riesce a trovare una ragione dietro i vostri disturbi fisici, potrebbe essere il modo in cui il vostro corpo vi fa sapere che la vostra mente è in difficoltà.
"I sintomi insoliti che resistono a un esame da un milione di dollari possono essere un segno che il corpo sta esprimendo un qualche tipo di turbamento emotivo", dice Goodstein. I problemi comunemente legati a un disagio emotivo possono includere mal di testa, stomaco brontolante, diarrea, stitichezza e dolore cronico, in particolare mal di schiena.
4. Difficoltà a gestire la rabbia o a controllare il carattere. Vi sentite bene quando siete da soli, ma spesso venite provocati dal coniuge, dai figli, dagli amici o dai colleghi di lavoro? Se è così, potreste essere in sovraccarico di stress, una situazione pericolosa per la vostra salute fisica e mentale e poco salutare per chi vi circonda.
"Non riuscire a controllare la rabbia è un segno di incapacità di gestire i sentimenti. E questo è il sintomo che ha il maggiore impatto sulle altre persone; ne sono colpiti soprattutto i bambini e le donne", afferma Anie Kalayjian, EdD, RN, professore aggiunto di psicologia presso la Fordham University di New York.
In genere, dice, le persone che hanno problemi di gestione della rabbia non ne riconoscono i sintomi perché si sentono bene quando sono da sole. "È qualcosa che entra in gioco solo in relazione a un'altra persona, quindi è facile incolpare l'altra persona per quello che in realtà è il proprio sintomo", spiega Kalayjian al medico.
Anche se non ne vedete i segni in voi stessi, Kalayjian dice di prendere in considerazione un consulto se il vostro capo, i vostri colleghi, il coniuge, la famiglia o gli amici vi dicono spesso di calmarvi e di stare attenti al vostro temperamento.
Ossessivo, stanco o smemorato?
5. Comportamenti compulsivi/ossessivi. Vi lavate le mani, o sentite l'obbligo di farlo, anche se non c'è una ragione logica? La vita non è più divertente perché siete costantemente preoccupati che possa accadere qualcosa di brutto? Vi ci vuole un'ora o più per uscire di casa perché siete impantanati in una serie di "rituali", come toccare le cose o ricontrollare le serrature, i fornelli, il ferro da stiro? Se è così, forse nella vostra vita c'è più ansia di quanta ne possiate gestire da soli.
"Le ossessioni sono pensieri ripetitivi che assomigliano a preoccupazioni e sono accompagnati da ansia. Le compulsioni sono atti comportamentali volti a eliminare le ossessioni. A volte, se la vostra mente diventa così ingombra di ossessioni e la vostra giornata così piena di compulsioni, la vita come la conoscete diventa completamente presa dall'ansia e da rituali controproducenti", dice Aronowitz.
6. Stanchezza cronica, stanchezza e mancanza di energia. "Quando il corpo non è in grado di gestire il sovraccarico emotivo, inizia semplicemente a spegnersi. E questo si manifesta spesso con un senso di estrema stanchezza e affaticamento", dice Kalayjian.
Goodstein aggiunge che sentirsi troppo "stanchi" per fare le cose che si amavano un tempo - anche quando un controllo fisico mostra che tutto è a posto - può essere un segno di disagio emotivo e depressione.
7. Problemi di memoria. Molte cose possono interferire temporaneamente con la memoria, dai cambiamenti ormonali della menopausa, alla preoccupazione per un problema di lavoro, alla mancanza di sonno. Ma possono anche essere causati dallo stress, da una reazione a un evento traumatico o talvolta da una malattia come il morbo di Alzheimer. Come si riconosce la differenza?
"È necessario innanzitutto un esame fisico", afferma Kalayjian. Se tutto è a posto, allora alla base della dimenticanza potrebbero esserci ansia, depressione o, talvolta, una reazione non riconosciuta a un evento traumatico che non si è ancora affrontato.
8. Rifuggire dalle attività sociali. Vi piaceva andare al cinema con gli amici e ora non ci andate più? Vi sembra di stare bene al lavoro, ma appena tornate a casa vi buttate a letto e vi "assopite"? Rifiutate gli inviti perché vi sentite meglio quando siete a casa? Secondo gli esperti, tutti questi segnali possono indicare che le vostre emozioni stanno prendendo il sopravvento su di voi.
"Qualsiasi cambiamento significativo nel comportamento sociale per un periodo di tempo significativo potrebbe indicare un sovraccarico di stress o altri problemi emotivi", afferma Kalayjian.
Aronowitz aggiunge che se le fobie o le paure di certi luoghi o eventi vi impediscono di fare ciò che volete, allora l'ansia potrebbe incombere sulla vostra vita.
9. Il sesso non è più divertente. Non sentite più il piacere che una volta il sesso portava nella vostra vita? Amate il vostro partner, ma non avete voglia di fare l'amore? Se un controllo fisico rivela che tutto è a posto, Kalayjian dice che dietro il vostro crollo potrebbe esserci una depressione o un disturbo d'ansia.
"La diminuzione del desiderio sessuale e l'incapacità di provare gioia nell'atto sessuale stesso possono essere un segno di disagio emotivo", spiega la dottoressa. Sebbene tale disagio possa essere legato alla relazione con il partner, gli esperti sostengono che altrettanto spesso potrebbe essere legato all'ansia derivante da un'area completamente diversa della vostra vita.
10. Sbalzi d'umore e comportamenti irregolari notati da più di una persona. Anche se a voi la vita può sembrare "ordinaria amministrazione", se amici o familiari commentano il vostro comportamento "lunatico", gli esperti dicono di prestare attenzione.
"Dovete ascoltare non solo la vostra voce interiore, ma anche quella dei vostri migliori amici, dei vostri vicini, del vostro coniuge, della vostra famiglia. Gli altri possono avere un'osservazione su di voi che voi non potete vedere", dice Kalayjian. "Più persone vi dicono che qualcosa non va, più dovete prestare attenzione".
