Scoprite cosa c'è da sapere sulla solitudine e come può influire sulla vostra salute mentale. E poi alcuni consigli su come superarla.
Alcuni sintomi della solitudine sono:
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Bassi livelli di energia
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Incapacità di concentrarsi
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Disperazione e mancanza di valore
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Mancanza di appetito
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Ammalarsi più spesso
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Guardare la TV in continuazione
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Dolori fisici come mal di testa, emicrania, mal di stomaco o tensione muscolare
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Insonnia
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Abuso di sostanze?
Impatto della solitudine sulla salute mentale
Gli effetti a lungo termine della solitudine possono essere dannosi per la salute emotiva, mentale e fisica. Possono verificarsi insieme o separatamente.
Malattie a lungo termine. L'isolamento sociale e la solitudine aumentano il rischio di ammalarsi. Alcune persone possono addirittura sviluppare problemi cardiovascolari e mentali, che aumentano le probabilità di morte precoce.
Scarsa qualità del sonno. Quando non si dorme abbastanza, la mente non riesce a lavorare bene durante il giorno. L'incapacità di lavorare o di andare a scuola rende stressati e lo stress può portare alla depressione. La privazione del sonno aumenta anche il senso di solitudine.
Stress e depressione. Alcuni si chiedono se sia la solitudine a causare la depressione o la depressione a causare la solitudine. Probabilmente si tratta di un po' di entrambe le cose, poiché ognuna è un fattore di rischio per l'altra. Un sintomo della depressione è l'isolamento sociale o la depressione. D'altra parte, quando si soffre di solitudine cronica, l'umore ne risente.
Aumento del rischio di demenza. La solitudine influisce sulla cognizione, ovvero sul modo di pensare. Alcuni studi la collegano a problemi di funzione esecutiva, attenzione e funzione cognitiva. Aumenta anche il rischio di Alzheimer. Uno studio condotto su 12.000 partecipanti ha dimostrato un legame significativo tra la solitudine e un aumento del 40% del rischio di demenza.
Cambiamenti che si possono fare per superare la solitudine
Riconoscere che ci si sente soli. Il primo passo per risolvere un problema è sempre ammettere che esiste. Notate come vi sentite e l'impatto di questi sentimenti sulla vostra vita. Parlare con un consulente può aiutare a far emergere i sentimenti profondi di cui non si è a conoscenza. Un professionista vi aiuterà a individuare le cause e a suggerire i passi per ridurre al minimo la solitudine.
Aumentate le vostre reti sociali. Alcuni studi suggeriscono che avere una rete sociale più ampia può contribuire a migliorare la salute mentale. Lo studio ha rilevato che gli uomini senza molti legami sociali avevano un rischio di morte più elevato rispetto a quelli con più legami sociali. Lavorate per mantenere le relazioni sociali attraverso e-mail, contatti telefonici o social media quando non è possibile un contatto fisico.
Quando si dispone di un buon sostegno sociale, lo stress psicologico si riduce e cresce la capacità di riprendersi dall'ansia e dalla depressione. Le relazioni forti aiutano a trovare il proprio scopo e significato.
Praticate l'amore per voi stessi. Prima di rivolgersi agli altri per ottenere sostegno sociale e morale, lavorate sul vostro io interiore. Il disgusto di sé è un fattore di rischio primario per la solitudine. Porta a una bassa autostima che fa sì che ci si tagli fuori dal mondo. Iniziate a pensare che nessuno possa desiderare di stare con voi, il che non è vero. Lavorate per liberarvi di questa sensazione e per avere una migliore immagine di voi stessi.
Non trascurate il potere che ha l'alimentazione di qualità, il sonno adeguato e l'esercizio fisico. Anche la meditazione e il sole possono contribuire ad abbattere la solitudine.
Ecco altri consigli per prendersi cura della propria salute mentale:
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Una dieta sana migliora la salute del cervello. Mangiare cibi integrali è una strategia che aiuta ad affrontare la solitudine. Cercate di evitare lo zucchero, gli alimenti altamente trasformati e i conservanti, perché compromettono la vostra salute emotiva e fisica.
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Il sole innesca il rilascio di ormoni del benessere come la serotonina e le endorfine.
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L'esercizio fisico innesca anche la produzione di endorfine nel cervello che fanno sentire meglio e risollevano l'umore.
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Un sonno adeguato è strettamente legato a una buona salute mentale ed emotiva. Limitate l'assunzione di zuccheri e caffeina prima di dormire, dormite in una stanza buia e silenziosa e spegnete i dispositivi digitali mentre dormite.
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Fate le cose che vi piacciono di più. Prendete in considerazione i servizi comunitari o di volontariato per trascorrere del tempo facendo del bene agli altri.
Pensieri finali
Molte persone convivono silenziosamente con la solitudine e la loro salute mentale è a rischio. Affrontare la pandemia di solitudine comporta sforzi individuali e comunitari. Tutti noi possiamo fare qualcosa, ad esempio riallacciare amicizie perdute e raggiungere i vicini per avere più calore sociale. In questo modo, il mondo sarà un luogo meno solitario per le molte persone che si sentono dimenticate.
