Il burnout lavorativo: Come influisce sulla salute mentale

Scoprite cosa c'è da sapere sul burnout lavorativo, cosa fare se lo state vivendo e come può influire sulla salute mentale.

Il burnout è un ladro di energia e produttività e può estendersi alla vita privata. Potreste tornare a casa completamente svuotati e temere il giorno dopo. Sentite di non avere più nulla da dare o semplicemente smettete di interessarvi.

Impatto del burnout lavorativo sulla salute mentale

Gli effetti del burnout lavorativo sulla salute mentale sono molteplici. Le persone che soffrono di burnout lavorativo possono essere a rischio di:

• Ansia

• Depressione

• Angoscia

• Scarso processo decisionale

• Ridotta capacità di attenzione

• Mancanza di motivazione

• Visione negativa o cinica della vita

Cosa causa il burnout lavorativo?

Ogni situazione è diversa e il burnout lavorativo può essere causato da una sola cosa o da una combinazione di ragioni. I motivi principali sono un carico di lavoro elevato e la mancanza di apprezzamento. Altri fattori che possono portare al burnout sono:

• Mancanza di controllo sul posto di lavoro

• Mancanza di sostegno sociale

• Competenze non in linea con il proprio ruolo

• Mancanza di equità

• Non viene riconosciuto l'impegno profuso

Stress e burnout lavorativo

Il burnout lavorativo e lo stress possono essere spesso confusi l'uno con l'altro, ma c'è una differenza tra i due.

Il burnout lavorativo può derivare da uno stress che non accenna a diminuire. Ma lo stress è un fenomeno a sé stante. Lo stress è caratterizzato da una sensazione di eccesso. Nel caso dello stress, si può pensare di avere la situazione sotto controllo se si lavora un po' di più.

Quando si è esauriti, si ha la sensazione che non sia mai abbastanza. Potreste iniziare a sentirvi senza speranza o privi di emozioni. Il burnout è il risultato di uno stress prolungato, e potreste non accorgervene quando si manifesta in modo subdolo.

Sintomi del burnout lavorativo

Il burnout lavorativo può influire su ogni aspetto della salute e, se si protrae per un lungo periodo di tempo, può ripercuotersi su altri aspetti della vita, generando un senso di disperazione.

È importante riconoscere i segnali del burnout prima che ciò accada. Potreste soffrire di burnout lavorativo se:

• Ogni giorno è un brutto giorno

• Ti sembra che nulla di ciò che fai sia apprezzato

• Non riuscite a dormire bene

• Avete difficoltà a distinguere un giorno dall'altro

• Vi sentite slegati dal vostro lavoro

• Non vi interessate più al vostro lavoro

• La vostra efficienza e il vostro rendimento sono in calo

• Vi sentite sempre esausti

• Si ricorre a droghe o alcol per superare la giornata

• Si ha difficoltà a concentrarsi

Cambiamenti che si possono fare

Se pensate di soffrire di burnout lavorativo, ci sono dei passi che potete fare per migliorare la vostra mentalità e la vostra situazione:

• Riducete i contatti con le persone negative. Le persone negative possono diffondere la loro energia e abbassare il vostro umore. State lontani da loro il più possibile.

• Rivolgetevi alle persone che vi sono vicine. Parlare al partner o alla famiglia di come ci si sente al lavoro può essere utile. Non pensate di essere di peso agli altri. La maggior parte delle persone si sentirà lusingata dal fatto che vi fidate di loro.

• Socializzare con i colleghi. Interagire con le persone con cui si trascorre la giornata lavorativa può aiutare ad alleviare la routine. Cercate di avviare una conversazione nella sala ristoro invece di controllare il telefono.

• Fate nuove amicizie. Conoscere nuove persone può distrarci dal lavoro e ampliare la nostra cerchia sociale.

• Prendetevi del tempo libero. A volte, tutto ciò di cui abbiamo bisogno è un po' di tempo libero. Utilizzate i giorni di ferie, i giorni di malattia o un permesso temporaneo. Concentratevi e cercate di capire dove dovete fare dei cambiamenti.

• Cercate di trovare valore nel vostro lavoro. Cercate di vedere un valore nel lavoro che fate. Forse si tratta di un ruolo necessario che aiuta le persone o che richiede un certo livello di abilità. Concentratevi sulle parti che vi piacciono.

• Stabilite dei limiti. I limiti sono importanti in ogni ambito della vita. Dire di no ad alcuni compiti può aiutarvi a recuperare il senso di controllo.

• Ritagliatevi del tempo per rilassarvi. Provate lo yoga, la meditazione o la pratica della consapevolezza.

• Diventare creativi. Provate un nuovo hobby o riprendetene uno vecchio. Dipingete, disegnate o fate dei lavoretti. La creatività è una forza potente contro il burnout lavorativo.

Come fermare il burnout lavorativo

Una volta capito come affrontare il burnout lavorativo, non vorrete più tornare al vecchio modo di fare le cose. Adottate questi accorgimenti per proteggere la vostra salute mentale e stabilire dei limiti con il vostro lavoro:

• Praticare la cura di sé. La cura di sé non riguarda solo le giornate di benessere. È prendersi cura di se stessi prima di tutto, mangiando bene, facendo esercizio fisico e ponendo dei limiti.

• Datevi un ritmo. Decidete cosa va fatto per primo e datevi il permesso di fare delle pause quando ne avete bisogno.

• Staccate il telefono. I nostri dispositivi possono costringerci a stare ingobbiti e a non parlare per tutto il giorno. Impostate una suoneria speciale per le chiamate importanti e cercate di parlare con gli altri durante la giornata.

• Siate voi stessi. L'assunzione di una personalità diversa al lavoro può avere un impatto negativo. Siate voi stessi.