Scoprite come la creazione di routine e orari possa essere utile per la vostra salute mentale.
La riduzione dello stress è solo uno dei benefici psicologici della routine. L'organizzazione del proprio tempo può ripagare anche in altri modi. Il risultato sarà una persona più felice e più sana.
Benefici della routine
Le routine quotidiane sono utili, ma potrebbe essere necessaria una routine settimanale per le cose che si fanno meno spesso, come la spesa o l'esercizio fisico. Stabilite una o più routine e potrete trarre questi benefici:
Il livello di stress diminuirà. Se avete un piano, vi sentirete più padroni della situazione. Avrete preso molte decisioni in anticipo e potrete concentrarvi sulle scelte migliori per quelle che restano.
Dormirete meglio. Mantenere un programma di sonno costante è il primo passo per riposare meglio. Un buon sonno può dare una spinta psicologica. Se avete difficoltà ad addormentarvi, una routine per andare a letto può aiutarvi. ?
La salute è migliore. Pianificare i pasti rende più facile attenersi a una dieta sana, ma questo significa mettere da parte del tempo per fare la spesa e preparare i pasti. Allo stesso modo, si può usare una routine per incrementare l'attività fisica o per prendere i farmaci in tempo. Un corpo più sano significa una mente più sana.
Sarete più felici. Se avete un programma, potete ritagliarvi del tempo per giocare. Sì, anche gli adulti hanno bisogno di giocare. Che si tratti di leggere, giocare a un videogioco o osservare gli uccelli alla mangiatoia, i tempi morti fanno bene alla salute mentale. Senza un piano, si rischia di arrivare alla fine della giornata senza aver dedicato del tempo al piacere.
I benefici della routine per le famiglie
Se si pratica una buona gestione del tempo, si darà il buon esempio ai propri figli e si potrà condividere con loro le proprie capacità. Inoltre, avere una routine familiare può aiutare i bambini a sentirsi sicuri e protetti.
I ricercatori hanno trovato dei legami tra le routine familiari e le abilità sociali e il successo scolastico dei bambini. Inoltre, le routine sono preziose per le famiglie nei momenti di crisi. Se un genitore è malato, ad esempio, i bambini che hanno una routine sono in grado di affrontarla meglio. ?
Le routine familiari possono ridurre le probabilità che un bambino manifesti sintomi di iperattività, impulsività e altri disturbi del comportamento. Secondo uno studio, bassi livelli di routine familiare sono legati al disturbo oppositivo provocatorio, in cui i bambini sono ostili e risentiti. I ricercatori affermano che i comportamenti problematici sono più comuni tra i bambini che non hanno una routine mattutina coerente, l'orario dei pasti, l'ora di andare a letto e l'orario dei compiti.
Quando la routine è particolarmente importante
I benefici psicologici della routine possono fare la differenza se si devono affrontare delle sfide, tra cui:
Recupero dalle dipendenze. Le persone che si stanno riprendendo da una dipendenza hanno bisogno di sostituire le cattive abitudini. Pianificare il futuro e tenersi occupati può evitare la noia, che potrebbe portare a una ricaduta. Le buone abitudini possono migliorare l'immagine di sé e la fiducia in se stessi, che spesso mancano nelle persone con disturbi da dipendenza.
Disturbo bipolare. Le routine possono essere d'aiuto nel disturbo bipolare, secondo uno studio in cui le persone hanno utilizzato un dispositivo di monitoraggio per controllare i loro orari. Le interruzioni erano legate sia agli episodi "alti" che a quelli "bassi". Secondo i ricercatori, le persone affette da disturbo bipolare potrebbero avere orologi corporei più sensibili.
Altre sfide per la salute mentale. In un altro studio, gli scienziati hanno studiato i ritmi circadiani, ovvero i periodi di riposo e attività che si susseguono in una giornata tipica. Le interruzioni di questi cicli hanno scatenato depressione, disturbi dell'umore e altri problemi. I ricercatori hanno anche scoperto che le persone con ritmi circadiani disturbati avevano maggiori probabilità di sentirsi sole e meno di essere felici.
Consigli per creare e rispettare una routine
Se avete già una routine quotidiana, iniziate a modificarla. Ma non fate troppi cambiamenti in una volta sola. Scrivete la vostra nuova routine. Può trattarsi di un programma o di un elenco con le voci da spuntare. Le probabilità di successo saranno maggiori se farete la maggior parte delle cose alla stessa ora ogni giorno.
Tracciate i vostri progressi con un calendario o un altro supporto visivo. Premiate voi stessi quando rispettate la vostra routine, ma assicuratevi che la ricompensa sostenga i vostri obiettivi. Per esempio, potreste ricompensarvi per aver fatto esercizio fisico ogni giorno con un paio di scarpe da ginnastica nuove.
Le routine richiedono nuove abitudini, che possono richiedere tempo. In uno studio, le persone hanno impiegato in media 66 giorni per creare una nuova abitudine. La tecnologia, come i fitness tracker, può essere utile per stabilire abitudini sane. Molti tracciano anche il sonno, una parte fondamentale di qualsiasi programma sano.
Alle persone che cercano di stabilire nuove routine e abitudini viene detto di essere flessibili, il che può sembrare una contraddizione. In realtà, non seguire la routine per un giorno non significa essere fuori strada. Se ci si concede un giorno di pausa, può essere più facile ritornare alla routine che non considerare ogni interruzione come un fallimento.
