Quali sono i segnali di una bassa autostima e come riconoscerli? Scoprite quali sono le cause della bassa autostima e come affrontarla efficacemente.
Si parla di bassa autostima quando una persona non ha fiducia in chi è e in ciò che è in grado di fare. Spesso si sente incompetente, non amato o inadeguato. Le persone che lottano con una bassa autostima hanno sempre paura di commettere errori o di deludere gli altri.
Avere problemi di autostima può essere dannoso per la salute e influire negativamente sulle relazioni personali e professionali. Ci sono molte ragioni per cui si può avere una bassa autostima: i geni, il luogo e il modo in cui si è cresciuti e altre circostanze della vita giocano un ruolo importante.
Un fattore importante della bassa autostima, tuttavia, deriva dal proprio stato mentale. La voce interiore, o i pensieri nella vostra testa, possono dirvi costantemente che non siete abbastanza bravi o che non valete nulla, anche se ci sono prove del contrario. Il pensiero negativo in generale è legato alla scarsa autostima e alla bassa considerazione di sé.
Segni di bassa autostima
Ci sono diversi segnali che indicano che voi o qualcuno che conoscete potrebbe essere alle prese con una bassa autostima. Questi segnali di bassa autostima includono
Sensibilità alle critiche
Se avete una bassa autostima, potreste essere molto sensibili alle critiche, sia da parte degli altri che da parte vostra. Le vedete solo come un rafforzamento dei vostri difetti e una conferma della vostra incapacità di fare qualcosa di buono.
Ritiro sociale
Rifiutare gli inviti a una festa o a un incontro con gli amici, cancellare all'ultimo minuto i programmi e, in generale, non avere voglia di stare con gli altri sono segni di bassa autostima. Potreste non avere alcun desiderio di sostenere una conversazione o di parlare della vostra vita, perché ciò non farebbe altro che rafforzare la depressione e l'ansia che state già vivendo.
Ostilità
Per chi soffre di bassa autostima, l'aggressività verso gli altri è un meccanismo di difesa. Se sentite che state per essere smascherati o criticati, attaccare chi potrebbe criticarvi può essere un segno di bassa autostima.
Eccessiva preoccupazione per i problemi personali
Una persona con bassa autostima si preoccupa costantemente dei propri problemi personali, che richiedono molto tempo. Può capitare che si faccia fatica ad aiutare o a immedesimarsi nei problemi altrui perché si è troppo preoccupati dei propri.
Sintomi fisici?
È dimostrato che una bassa autostima può portare a problemi di salute mentale e fisica come depressione, ansia e anoressia. Può anche portare ad abitudini malsane come il fumo di tabacco, l'abuso di alcol o l'uso di droghe.
Affrontare la scarsa autostima
È possibile superare la bassa autostima con il giusto sostegno, la giusta mentalità e un cambiamento di comportamento. Iniziate con questi passi per migliorare la vostra autostima:
Identificare le condizioni e le situazioni problematiche
Prendetevi un momento per pensare a certe condizioni e situazioni della vostra vita che sembrano sempre sgonfiare la vostra autostima. Potrebbe trattarsi di una presentazione di lavoro, di avere a che fare con un familiare o un amico difficile o di affrontare un evento che cambia la vita, come la perdita del lavoro o un trasloco.
Diventare consapevoli dei propri pensieri e delle proprie convinzioni
Dopo aver individuato i momenti della vostra vita in cui avete provato una bassa autostima, valutate i vostri pensieri al riguardo. Come interpretate l'accaduto? Questi pensieri possono essere positivi, negativi o neutri. Possono essere basati su fatti o su idee irrazionali e false?
Se vi prendete un momento per notare ciò che state pensando, potete iniziare a capire se le vostre reazioni a ciò che è successo sono appropriate e utili o meno.
Sfidare i pensieri negativi o imprecisi
È importante chiedersi se i propri pensieri sono coerenti con i fatti o la logica. Potrebbe esserci un'altra spiegazione per una situazione che è più vera della vostra interpretazione. A volte è difficile abbandonare le convinzioni di lunga data che sono diventate parte della vostra realtà. Capite che può essere necessario tempo e pazienza per superare qualsiasi preconcetto negativo sulla vostra vita che avete costruito.
Regolare la propria mentalità
Siete riusciti a identificare i momenti in cui avete sentito un colpo alla vostra autostima. Siete diventati consapevoli di come e perché avete avuto quei pensieri e sentimenti nei confronti di quegli eventi. Ora potete fare un passo indietro e analizzare quei pensieri e quelle emozioni. Ora avete il potere di cambiare i vostri schemi di pensiero per aumentare la vostra autostima".
Ricordate di pensare e sentire affermazioni di speranza, di concentrarvi sugli aspetti positivi di tutte le situazioni e di non aver paura di rielaborare i pensieri sconvolgenti. E soprattutto, non esitate a perdonarvi. Nessuno è perfetto e tutti commettono errori. Questo non fa di voi una persona cattiva, vi rende semplicemente umani.
